Sužinokite, kurie maisto produktai turi daugiausiai cholesterolio

Maistas, kuriame gausu cholesterolio, ypač gyvulinės kilmės, pavyzdžiui, kiaušinio trynys, jautiena ar kepenys.

Cholesterolis yra riebalų rūšis, esanti organizme, kuri yra būtina tinkamam ląstelių funkcionavimui, kai esant atitinkamoms vertėms, jei jos yra didelės, gali kilti grėsmė sveikatai. Žinoti padidėjusio cholesterolio lygio pasekmes.

Maisto, kuriame daug cholesterolio, lentelė

Kai kurie maisto produktai, kuriuose daug cholesterolio, yra:

Maistas	Cholesterolio kiekis 100 g	Energija 100 g
Kiaulienos branduoliai	2195 mg	127 kalorijos
Blauzdos kepenys	393 mg	141 kalorija
Kiaulienos inkstai	395 mg	95 kalorijos
Vištienos kiaušinis	356 mg	143 kalorijos
Vištienos kepenys	341 mg	106 kalorijos
Kiaulienos kepenėlės	237 mg	129 kalorijos
Jaučio inkstas	213 mg	92 kalorijos
Sviestas	201 mg	726 kalorijos
Vištos širdis	159 mg	222 kalorijos
Krevetės	154 mg	77 kalorijos
Menkė	139 mg	136 kalorijos
Kepta kiaulienos košė	110 mg	262 kalorijos
Parmezano sūris	106 mg	453 kalorijos
Emmental sūris	98 mg	384 kalorijos
Čederio sūris	97 mg	419 kalorijos
Jautiena	90 mg	250 kalorijų
Krabai	85 mg	83 kalorijos
Nenugriebto pieno milteliai	85 mg	497 kalorijos
Kiauliena	82 mg	896 kalorijos
Ančiuviai	80 mg	167 kalorijos
Kiaulienos šonkauliai	74 mg	355 kalorijos

Šių maisto produktų, nes jie turi daug cholesterolio, turėtų vengti žmonės, turintys aukštą cholesterolio kiekį.

Maisto produktai, kurie padidina blogojo cholesterolio kiekį

Reikėtų vengti maisto, didinančio blogojo cholesterolio kiekį, ypač pacientams, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų, nes juose gausu sočiųjų riebalų. Keli pavyzdžiai:

• Kepta žuvis, kepta mėsa, gruzdintos bulvytės; Dešros, saliamiai, šoninė, kiauliniai taukai; Šokoladas, šokoladiniai gėrimai, sausainiai ir pramoniniai pyragai; Nenugriebtas pienas, kondensuotas pienas, geltoni sūriai, grietinė, grietinės receptai, ledai ir pudingas.

Reikėtų vengti tiek lentelėje pateiktų, tiek sąraše esančių maisto produktų, jei MTL cholesterolis viršija 130 mg / dL.

Maisto produktai, kurie padidina gerą cholesterolio kiekį

Maisto produktai, kurie padeda padidinti gerą cholesterolį, yra šie:

• Avokadas; alyvuogių aliejus, kukurūzų aliejus, saulėgrąžų aliejus, rapsų aliejus, žemės riešutų aliejus; žemės riešutai, migdolai, kaštainiai, linų sėmenys, saulėgrąžų sėklos, sezamas; lašiša, tunas, sardinės; česnakai, svogūnai; sojos pupelės; sviestas žemės riešutai.

Šiuose maisto produktuose gausu mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, be to, dėl svorio ir fizinio aktyvumo jie padeda organizmui pagerinti gerą cholesterolį, dar žinomą kaip DTL cholesterolis, kuris turi būti didesnis nei 35 mg / dL. Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip pagerinti DTL cholesterolį.