- 1. Miego fazės uždelsimo sindromas
- 2. Miego fazės progresavimo sindromas
- 3. Netaisyklingas standartinis tipas
- 4. Miego-žadinimo ciklas, išskyrus 24 val
- 5. Miego sutrikimas, susijęs su laiko juostų keitimu
- 6. pamaininis darbuotojo miego sutrikimas
Cirkadinis ciklas kai kuriose situacijose gali pakisti, o tai gali sukelti miego sutrikimus ir sukelti simptomus, tokius kaip per didelis mieguistumas dienos metu ir nemiga naktį, ar net sukelti rimtesnių sveikatos problemų.
Yra keli būdai, kaip gydyti cirkadinio ciklo sutrikimus: fiziniai pratimai, saulės poveikis ir melatonino vartojimas, pavyzdžiui, labai svarbu palaikyti gerą miego higieną, kuriai būdingi geri miego įpročiai. papildykite energiją, kurios reikia kūnui ir protui. Pažiūrėkite, kaip atlikti miego higieną.
1. Miego fazės uždelsimo sindromas
Žmonėms, kenčiantiems nuo šio sutrikimo, sunku užmigti, jie nori miegoti vėlai ir sunkiai atsikelia anksčiau. Šie žmonės dažniausiai užmiega ir prabunda daugiausiai vakarų, o tai gali sutrikdyti jų socialinį gyvenimą.
Nepaisant to, kad užmiegate ir prabundate vėliau, daugeliu atvejų žmonės, sergantys šiuo sindromu, normaliai miega. Nežinia, kokios yra šio sutrikimo priežastys, tačiau manoma, kad priežastis yra genetinė ir kad tam tikrą įtaką gali turėti kai kurie aplinkos veiksniai, pavyzdžiui, sumažėjęs šviesos poveikis ryte, per didelis šviesos poveikis pavyzdžiui, prietemoje, žiūrėdami televizorių ar žaisdami vėlyvus vaizdo žaidimus.
Kaip gydyti
Vienas iš būdų gydyti šią problemą yra dar labiau atidėti miego laiką 2 - 3 valandomis kas 2 dienas, kol pasiekiamas tinkamas miego laikas, tačiau tai labai sunku pasiekti dėl būtinybės griežtai laikytis schemos ir tarpinių laikų nepatogumai. Be to, jei tinkamu metu įjungiate ryškią šviesą, kad prabustumėte, ir pavartoję melatonino prietemoje, tai gali padėti pakeisti biologinį laiką. Sužinokite daugiau apie melatoniną.
2. Miego fazės progresavimo sindromas
Žmonės, sergantys šiuo sutrikimu, užmiega ir prabunda per anksti, nei yra laikoma normaliu, dažniausiai miega anksti ar vėlai po pietų ir prabunda labai anksti, nereikia žadintuvo.
Kaip gydyti
Norėdami išspręsti šią problemą, miegą galima atidėti nuo 1 iki 3 valandų kas 2 dienas, kol pasiekiamas numatomas miego laikas ir pasirenkama fototerapija. Sužinokite, kas yra fototerapija ir kam ji skirta.
3. Netaisyklingas standartinis tipas
Šie žmonės turi neapibrėžtą miego-žadinimo ciklo cirkadinį ritmą. Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra mieguistumas ar nemiga pagal paros laiką, priversti žmones miegoti dienos metu.
Kai kurios šio sutrikimo priežastys gali būti prasta miego higiena, saulės trūkumas, fizinių pratimų ar socialinės veiklos trūkumas. Dažniausiai tai paveikia žmones, sergančius neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip demencija ir protinį atsilikimą.
Kaip gydyti
Norėdami gydyti šį sutrikimą, asmuo turi nustatyti nustatytą laiką, per kurį jis turėtų miego periodą, ir laisvomis akimirkomis atlikti fizinius pratimus bei socialinę veiklą. Be to, melatonino vartojimas prieblandoje ir ekspozicijos šviesa keltis 1 arba 2 valandas gali padėti pasiekti biologinį laiką.
4. Miego-žadinimo ciklas, išskyrus 24 val
Žmonės, sergantys šiuo sutrikimu, turi ilgesnį, maždaug 25 valandų, paros ciklą, kuris gali sukelti nemigą ir per didelį mieguistumą. Šio 24 valandų paros ritmo priežastis yra šviesos stoka, todėl aklieji dažniausiai yra linkę vystytis šiam sutrikimui.
Kaip gydyti:
Gydymas melatoninu temstant. Sužinokite, kaip vartoti melatoniną.
5. Miego sutrikimas, susijęs su laiko juostų keitimu
Šis sutrikimas, dar žinomas kaip su „Jet Lag“ susijęs miego sutrikimas, pastaruoju metu didėja dėl ilgėjančių kelionių oro transportu skaičiaus. Šis sutrikimas yra trumpalaikis ir gali trukti nuo 2 iki 14 dienų, tai priklauso nuo perbrauktų laiko juostų skaičiaus, kelionės krypties ir asmens amžiaus bei fizinių galimybių.
Nors žmogus gali patirti per didelį mieguistumą visą dieną, nemigą naktį ir gali prabusti kelis kartus per naktį, endogeninis cirkadinis ciklas normalizuojasi, o sutrikimas atsiranda dėl konflikto tarp miego ir žadinimo ciklo ir miego poreikio. naujas standartas dėl naujos laiko juostos.
Be miego sutrikimų, Jet Lag sergantiems žmonėms taip pat gali pasireikšti tokie simptomai kaip virškinimo trakto diskomfortas, atminties ir koncentracijos pokyčiai, koordinacijos sunkumai, silpnumas, galvos svaigimas, galvos skausmas, nuovargis ir negalavimas bei sumažėjęs apetitas.
Kaip gydyti
Gydymas susideda iš miego higienos prieš kelionę, jos metu ir po jos bei prisitaikymo prie kelionės tikslo miego / pabudimo laiko. Be to, gali būti naudojami vaistai, kuriuos privalo skirti gydytojas, tokie kaip Zolpidemas, Midazolamas ar Alprazolamas ir melatoninas.
6. pamaininis darbuotojo miego sutrikimas
Šis sutrikimas didėja dėl naujo darbo ritmo, atsirandančio žmonėms, dirbantiems pamainomis, ypač tiems, kurie pakartotinai ir greitai keičia darbo laiką ir kuriems cirkadinė sistema nesugeba sėkmingai prisitaikyti prie tų valandų..
Dažniausi simptomai yra nemiga ir mieguistumas, sumažėjęs gyvybingumas ir darbingumas, todėl gali padidėti nelaimingų atsitikimų darbe rizika, padažnėti krūties, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys, padidėti kraujospūdis, padidėti virškinimo trakto sutrikimai ir problemos. reprodukcinis
Kaip gydyti
Šios problemos sprendimas turi trūkumų, nes darbuotojo grafikas yra labai nestabilus. Tačiau jei simptomai sukelia daug diskomforto, gydytojas gali rekomenduoti gydymą stimuliuojančiomis ar raminančiomis / migdomosiomis priemonėmis ir izoliuoti nuo miego aplinkos dienos metu.
