Kaulams ir sąnariams stiprinti rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu kalcio. Nors pienas ir sūris yra geriausiai žinomi, be pieno produktų yra ir kitų kalcio šaltinių, tokių kaip tamsiai žali lapai, pavyzdžiui, špinatai ir brokoliai, ir riešutai, pavyzdžiui, riešutai. ir žemės riešutai.
Taip pat rekomenduojama ne tik vartoti šiuos maisto produktus, bet ir užsiimti fizine veikla, tačiau tai netaikoma jokiems pratimams, nes norint pasisavinti kalcį ir taip sustiprinti kaulų masę, raumenų susitraukimą skatinančios veiklos turėtų būti atliekamos tiksliai vietoje. kad norite sustiprėti.
Pvz., Jei žmogui reikia sustiprinti kojos kaulus, verta vaikščioti, tačiau bėgimas daro daug didesnį poveikį, yra daug efektyvesnis. Tačiau kai žmogus labai silpnas ir yra rizika nukristi, bėgimas gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, tokiu atveju tinkamiausi yra kineziterapija ar kūno svorio treniruotės.
Ką valgyti
Būtina investuoti į kalcio vartojimą, jei įmanoma, į visus dienos valgius. Didesnė išeitis yra pirmenybė teikiant kalciu praturtintiems maisto produktams, tačiau gydytojas taip pat gali rekomenduoti vartoti kalcio ir vitamino D maisto papildus, kad būtų išvengta osteoporozės ar ji būtų gydoma.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, yra sardinės, tofu, braziliniai riešutai, pupelės, okra ir slyvos. Kalcio kiekį šiuose maisto produktuose galite pamatyti čia.
Valgydami šiuos maisto produktus neturėtumėte gerti kavos, kokakolos ar valgyti šokolado, nes kofeinas gali sutrikdyti kalcio pasisavinimą, todėl turėtumėte palaukti bent pusvalandį, kad išgertumėte puodelį kavos po pusryčių ar priešpiečių.
Be to, labai svarbu anksti ryte būti saulės atokaitoje, kad saulės spinduliai liestųsi su oda, gaminant vitaminą D, kuris taip pat padeda stiprinti kaulus. Tokiu atveju turėtumėte „patekti į saulę“ be apsaugos nuo saulės ir norėdami išvengti pavojaus nudeginti odą ar susirgti odos vėžiu, visada turėtumėte rinktis rytines valandas iki 10 val. Arba vėlyvą popietę, po 16.
Geriausi pratimai
Geriausi pratimai kaulams stiprinti yra tie, kurie sukelia raumenų susitraukimą, tačiau daro tiesioginį poveikį kaului, todėl viskas, kas yra vandenyje, pavyzdžiui, plaukimas, hidroterapija ir vandens aerobika, nėra patys tinkamiausi.
Treniruotės sporto salėje, tokios kaip svorio treniruotės, lengvas bėgimas ir „Pilates“ pratimai yra puikios galimybės padidinti kaulų absorbuojamą kalcio kiekį kraujyje ir juos stiprinti. Be to, jie taip pat stiprina sąnarius, užkertant kelią skausmui ir disbalansui.
Peržiūrėkite daugiau maisto ir mankštos patarimų mūsų vaizdo įraše:
