Norint ištaisyti laikyseną ir išlaikyti nugaros išlyginimą, rekomenduojama galvą pastatyti šiek tiek toliau atgal, tačiau, be to, stiprinant nugaros raumenis taip pat gerai padeda išlaikyti raumenis tvirtus ir sąnarius suderinti su minimaliomis pastangomis.
Žemiau yra 5 pratimų, iš kurių 3 yra stiprinamieji ir 2 tempimo pratimai, kuriuos galima atlikti norint pataisyti laikyseną, serija. Šie pratimai stiprina laikysenos raumenis, formuodami natūralią „juostą“, kuri idealiai tinka palaikyti gerą laikyseną.
Pratimai yra šie:
1 pratimas
Pirmąjį pratimą sudaro gulėjimas ant pilvo rankomis išilgai kūno, o tada jūs turėtumėte pakelti rankas ir galvą nuo grindų, nulenkdamas nugarą, kaip parodyta paveikslėlyje. Rekomenduojama pakartoti lėtai, 3–5 kartus.
2 pratimas
Gulėdami ant pilvo turėtumėte sudėti rankas ta pačia kryptimi kaip ir galva, tada liemenį nukelkite nuo grindų, rankas laikydami tiesiai, visada žiūrėdami tiesiai į priekį, laikydami kaklą lygiagrečią grindims ir pečius toliau nuo galvos.
3 pratimas
Iš ankstesnės padėties rankas turėtumėte laikyti toje pačioje vietoje, tačiau turėtumėte sėdėti ant kulnų, išlaikydami pailgą nugarą. Prispauskite rankas prie grindų, kad kuo ilgiau išlaikytumėte nugarą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių 1 minutę.
4 pratimas
Kojos ir rankos nepalieka šios padėties, tačiau turėtumėte kiek įmanoma ištiesti kojas, kad išlaikytumėte piramidės padėtį. Naudokite nugaros raumenis, kad išlaikytumėte gerą padėtį, ir nereikia kelti kulnų ant grindų. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių 1 minutę.
5 pratimas
Pasukdami nugarą, padėtumėte rankas, kaip parodyta paveikslėlyje, ir iškelkite liemenį nuo grindų, išlaikydami šią padėtį 30 sekundžių per 1 minutę.
Jei norite sekti šių pratimų atlikimą, žiūrėkite vaizdo įrašą:
Kiti laikysenos pratimai
Tokie pratimai, kaip baletas, kūno svorio treniruotės ir jodinėjimas, taip pat yra puikus būdas koreguoti laikyseną. Kiti geri pavyzdžiai yra kiti šokių tipai, „Pilates“ programa ir plaukimas, nes šie pratimai stiprina stuburo, krūtinės, pilvo ir užpakalinės šlaunies dalies raumenis, palengvinančius taisyklingos laikysenos palaikymą kasdieniniame gyvenime.
Kai, be blogos laikysenos, yra nugaros ar kaklo skausmai arba dažni galvos skausmai, patariama pasikonsultuoti su kineziterapeutu, nes yra tokių gydymo būdų, kaip RPG, tai yra „Global Postural Reeducation“, kuris sugeba ištaisyti visas šias situacijas.
