Niacinas, dar žinomas kaip vitaminas B3, atlieka tokias organizmo funkcijas kaip gerina kraujotaką, palengvina migreną, mažina cholesterolio kiekį ir gerina diabeto kontrolę.
Šio vitamino galima rasti maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, vištienoje, žuvyje, kiaušiniuose ir daržovėse, taip pat jo pridedama tokiuose produktuose kaip kvietiniai miltai ir kukurūzų miltai. Visą sąrašą galite pamatyti čia.
Taigi tinkamas niacino vartojimas yra svarbus norint tinkamai išlaikyti šias organizmo funkcijas:
- Mažesnis cholesterolio kiekis; Gamina energiją ląstelėms; Palaikykite ląstelių sveikatą ir apsaugokite DNR; Palaikykite nervų sistemos sveikatą; Palaikykite odos, burnos ir akių sveikatą; Užkirskite kelią burnos ir gerklės vėžiui. Pagerinkite diabeto kontrolė; pagerina artrito simptomus; užkerta kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga, katarakta ir aterosklerozė.
Be to, niacino trūkumas sukelia pellagrą, rimtą ligą, sukeliančią tokius simptomus kaip tamsios dėmės ant odos, stiprus viduriavimas ir demencija. Pažiūrėkite, kaip atliekama jūsų diagnozė ir gydymas.
Rekomenduojamas kiekis
Rekomenduojamas dienos niacino suvartojimas priklauso nuo amžiaus, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Niacino kiekis |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 2 mg |
| 7–12 mėnesių | 4 mg |
| 1 - 3 metai | 6 mg |
| 4 - 8 metai | 8 mg |
| 9 - 13 metų | 12 mg |
| Vyrai nuo 14 metų | 16 mg |
| Moterys nuo 14 metų | 18 mg |
| Nėščios moterys | 18 mg |
| Žindančios moterys | 17 mg |
Niacino papildai gali būti naudojami siekiant pagerinti padidėjusio cholesterolio kiekį kraujyje, atsižvelgiant į medicinos patarimus, svarbu atkreipti dėmesį, kad jie gali sukelti tokį šalutinį poveikį kaip dilgčiojimas, galvos skausmas, niežėjimas ir odos paraudimas.
Peržiūrėkite simptomus, kuriuos sukelia niacino trūkumas.
