Reguliarus mankšta yra puiki strategija norint sudeginti riebalus ir pagerinti nuotaiką menopauzės metu, tačiau, be to, fizinis aktyvumas suteikia naudą, pavyzdžiui, sumažėja širdies ligų rizika, stiprina kaulus, kovoja su staigiais nuotaikos pokyčiais, taip pat nervingumu ir nemiga, tokia dažna šioje fazėje.
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat išleidžia endorfinus į kraują, skatina fizinę ir emocinę savijautą, padeda moterims jaustis patogesnėms ir labiau pasitikinčioms savimi, tačiau, norint pasinaudoti visais šiais privalumais, rekomenduojama mankštintis bent 2 kartus. per savaitę, trunkančią 1 valandą, arba kasdien 30 minučių tokiu intensyvumu, kuris gali padidinti širdies ritmą.
Keli gerų pratimų, kuriuos reikia atlikti menopauzės metu, pavyzdžiai:
1. Vaikščiokite
Vaikščioti galima arti namų, ant treniruoklių salės sporto salėje arba paplūdimio ar ežero pakraštyje. Tai stimuliuoja kaulų pakeitimą ir išsaugo arterijų elastingumą, taip pat degina kalorijas, taip palaikant idealų svorį.
2. Vandens aerobika
Vandens aerobikos užsiėmimai yra puikus fizinio aktyvumo menopauzės metu pasirinkimas, nes jie veikia visą kūną ir nesukelia sąnarių pažeidimų. Be to, jums nereikia jaudintis dėl prakaito, nes vanduo atvėsina jūsų kūną.
3. Šokis
Šokių užsiėmimai pagerina motorinę koordinaciją ir erdvės suvokimą, be to, skatina gerovę ir socializaciją. Jei niekada gyvenime nebuvo šokęs, galite išbandyti kokį nors šokį, kuris jums patinka Lotynų Amerikos šokiai, ar net šokius su kamuoliu. „Zumba“ užsiėmimai sporto salėse taip pat yra geras pasirinkimas, kad jūsų kūnas išliktų aktyvus.
4. Pilatesas
Pilateso pratimai su čiužiniu yra puikūs, norint padidinti lankstumą ir išlaikyti raumenis labai standžius. Be to, užsiėmimai yra ramesni ir ne tiek skatina prakaitavimą, o pratimai padeda pagerinti dubens dugno raumenų jėgą, kovojant ir išvengiant šlapimo nelaikymo, gerinant lytinį potraukį ir intymų kontaktą.
5. Kultūrizmas
Treniruotės pagal svorį yra puikus pasirinkimas norint sustiprinti raumenis ir kaulus, kurie šiuo moters gyvenimo etapu paprastai tampa trapesni ir trapesni. Be to, pratimus galima pritaikyti ir atlikti lėčiau, kad sumažėtų menopauzės karščio bangos.
Reguliariai atliekant pratimus labai efektyviai kontroliuojamas kraujospūdis, kuris paprastai padidėja menopauzės metu. Esant kontroliuojamam slėgiui, yra mažesnė rizika susirgti širdies ligomis ir dėl to patirti širdies smūgį. Nors kai kuriuos pratimus galima atlikti atskirai arba namuose, idealu, kai juos lydi fizinis treneris, kad jis žinotų apie teisingą pratimų atlikimą ir širdies ritmo pokyčius.
Peržiūrėkite kitą puikų pratimą, kurį paprasta atlikti ir kuris neskatina prakaitavimo šiame vaizdo įraše:
