- Savaitinių sveikų užkandžių pavyzdžiai
- Kokius maisto produktus pasiimti į pietų dėžę
- Ko neturėtų imtis
Vaikams reikalingos būtinos maistinės medžiagos, kad jie galėtų augti sveiki, todėl jie turėtų nešti sveikus užkandžius į mokyklą, nes smegenys gali geriau užfiksuoti klasėje sužinotą informaciją, o jos rezultatai mokykloje yra geresni. Tačiau pertraukos laikas turi būti skanus, įdomus ir patrauklus, todėl pateikiame keletą puikių pasiūlymų, ką vaikas gali pasiimti į pietų dėžę.
Savaitinių sveikų užkandžių pavyzdžiai
Keli užkandžių, kuriuos reikia pasiimti į mokyklą, pavyzdžiai:
- Pirmadienis: 1 riekelė naminio apelsino pyrago su natūraliomis apelsinų sultimis; Antradienis: 1 duona su uogiene ir 1 skystas jogurtas; Trečiadienis: 250 ml braškių kokteilio su 10 g migdolų ar razinų; Ketvirtadienis: 1 duona su sūriu ar kalakutienos kumpiu ir 250 ml karvės pieno, avižų ar ryžių; Penktadienis: 2 skrebučiai su sūriu, 1 morkomis supjaustytos lazdelės arba 5 vyšniniai pomidorai.
Be šių sveikų derinių, svarbu įdėti į butelį vandens butelį į priešpiečių dėžutę, nes hidrataciją svarbu žinoti ir klasėje.
Norėdami pamatyti šiuos ir kitus puikius jūsų vaiko priešpiečių dėžutės variantus, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Kokius maisto produktus pasiimti į pietų dėžę
Tėvai turėtų paruošti pietų dėžutę, kurią vaikas turėtų nešti į mokyklą, geriausia tą pačią dieną, kad maistas gerai atrodytų užkandžiavimo metu. Keletas variantų yra šie:
- Vaisiai, kuriuos lengva transportuoti ir kurie lengvai nesuyra ar nesmulkina, pavyzdžiui, obuolių, kriaušių, apelsinų, mandarinų ar natūralių vaisių sultys; Duona arba skrebučiai su 1 rieke sūrio, kalakutienos kumpis, vištiena ar kavos šaukštas uogienės be cukrus; Pienas, skystas jogurtas arba kietas jogurtas, kurį reikia valgyti su šaukštu; Džiovinti vaisiai, atskirti mažomis pakuotėmis, pavyzdžiui, razinomis, graikiniais riešutais, migdolais, lazdyno riešutais ar braziliškais riešutais; Namuose pagamintas sausainis ar sausainis, nes jame mažiau riebalų, cukraus, druska ar kiti ingredientai, netinkami vaikų sveikatai; Sveikas pasirinkimas taip pat gali būti paprastas pyragas, pavyzdžiui, apelsinas ar citrina, be įdaro ar viršaus.
Ko neturėtų imtis
Kai kurie maisto produktų, kurių reikėtų vengti užkandžiaujant vaikams, pavyzdžiai yra keptas maistas, pica, dešrainiai ir mėsainiai, kuriuose yra daug riebalų, kuriuos sunku virškinti ir kurie gali pakenkti mokymuisi mokykloje.
Nealkoholiniuose gėrimuose, įdarytuose sausainiuose ir pyraguose su įdaru ir apledėjimu gausu cukraus, dėl ko vaikas netrukus po pertraukos vėl tampa alkanas, o tai padidina dirglumą ir sunkumą susikaupti klasėje, todėl taip pat turėtų būti vengiama.
