- 1. Pratybos
- 2. Vaistų vartojimas nuo skausmo ir dieglių
- 3. Valgykite dietą, kurioje gausu omega-3
- 4. Naudokite kontraceptines priemones
- 5. Užtepkite karštus kompresus
- 6. Atlikite akupresūrą
- 7. Naudokite intymų lubrikantą
Endometriozė sukelia pilvo skausmą, stiprų mėšlungį, skausmą ir diskomfortą intymaus kontakto metu ar po jo. Šiuos simptomus galima sušvelninti atliekant fizinius pratimus, vartojant daugiau maisto produktų, kuriuose gausu omega-3, arba vartojant analgetikus, kuriuos turi skirti gydytojas.
Be to, sekdami menstruacinį ciklą, naudodamiesi kalendoriumi, galite padėti suprasti, kuriame etape endometriozės simptomai pasunkėja ar pagerėja, ir susieti įpročius, kurie palaiko šį padidėjimą.
Keli patarimai ir patarimai, kurie gali padėti geriau susitvarkyti su endometrioze ir padėti sumažinti skausmo bei diskomforto simptomus ir geriau gyventi:
1. Pratybos
Lengvo fizinio krūvio, pavyzdžiui, vaikščiojimo, praktika gali padėti sulėtinti endometriozės vystymąsi, nes fizinis krūvis sumažina estrogeno, pagrindinio hormono, kontroliuojančio moters mėnesines, kiekį organizme.
Be to, kai kurie atsipalaidavimo būdai, tokie kaip joga ir Pilatesas, taip pat gali padėti sumažinti skausmą.
2. Vaistų vartojimas nuo skausmo ir dieglių
Analgetikai ir priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip, pavyzdžiui, ibuprofenas ar naproksenas, palengvina endometriozės sukeltą skausmą ir diskomfortą, padeda įveikti laikotarpius, kai simptomai yra akivaizdžiausi.
3. Valgykite dietą, kurioje gausu omega-3
Valgydami gausų maistą, kuriame gausu omega-3, tokių kaip lašiša, sardinės ar tunas, linų sėklos ar chia, ir aliejinius vaisius, tokius kaip riešutai ir žemės riešutai, galite natūraliai sumažinti prostaglandinų gamybą, o tai prisideda prie uždegimo mažinimo.
Be to, reikėtų vengti kavos ar gėrimų, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, arbatos ar gaiviųjų gėrimų, vartojimo, nes kai kuriais atvejais kofeinas gali sustiprinti skausmą.
4. Naudokite kontraceptines priemones
Kontraceptikų vartojimas padeda sureguliuoti ir sumažinti menstruacinį srautą, užkertant kelią endometriumo audinių augimui gimdoje ir išorėje, todėl sumažėja skausmo epizodai ir intensyvumas.
Žr. Kitas priemones, kurios naudojamos gydant endometriozę.
5. Užtepkite karštus kompresus
Naudojant karštus kompresus, šiltą šlapį rankšluostį ar karšto vandens buteliuką pilvo srityje - tai triukas, padedantis sumažinti menstruacijų spazmus, apatinės nugaros dalies skausmą ir diskomfortą, kurį sukelia endometriozė. Taip pat galite išsimaudyti karštoje vonioje, kuri taip pat padės atpalaiduoti dubens srities raumenis, malšindama skausmą.
6. Atlikite akupresūrą
Akupresūra yra alternatyvi terapija, padedanti palengvinti tam tikrą skausmą suspaudžiant skirtingas kūno dalis. Taigi, norint palengvinti skausmą, tašką, esantį kojos viduje, maždaug 5 cm virš kulkšnies, galima paspausti maždaug 1 minutę, turint pakankamai stiprumo, kad miniatiūros galas būtų baltas.
Kitas akupresūros taškas, kurį galima paspausti skausmui malšinti, yra ant rankų, centriniame taške tarp nykščio ir smiliuko. Sužinokite daugiau apie akupresūrą.
7. Naudokite intymų lubrikantą
Kai kurios moterys, sergančios endometrioze, gali patirti skausmą ir sunkumus intymių kontaktų metu, todėl rekomenduojama išbandyti tokias pozicijas, kuriose moteris jaučia mažiau skausmo ir diskomforto.
Be to, lubrikanto naudojimas gali padėti sumažinti skausmą ir diskomfortą intymių kontaktų metu. Jei moteris ketina pastoti, ji taip pat gali naudoti tam skirtus tepalus, kaip tai daroma „Conception Plus“ atveju.
