- 1. Atlikite pratimus
- 2. Valgykite šokoladą
- 3. Juoktis garsiai
- 4. Užmegzti intymų ryšį
- 5. Būkite dėkingi
- 6. Prisiminkite gerus laikus
- 7. Sudarykite planus
Buvimas laimingu didina savęs vertinimą, stiprina imuninę sistemą, kovoja su senėjimu ir net mažina stresą. Laimė yra susijusi su hormonu endorfinu, kurį gamina hipofizė ir per kraują plinta visame kūne.
Yra keletas būdų, kaip stimuliuoti endorfinų išsiskyrimą į kraują, atliekant pojūčius pažadinančias veiklas, pavyzdžiui, klausantis mėgstamos muzikos, įsimylint ir artimai bendraujant, nes, pavyzdžiui, su šiais dirgikliais nervų sistema reaguoja ir atpalaiduoja šiuos hormonus. kraujyje, suteikdamas daug naudos sveikatai.
Taigi, norėdamas išleisti daugiau endorfinų į kraują, asmuo turi stengtis atlikti veiklą, kuri jam patinka ir dėl to jis jaučiasi išsipildęs, nes šie veiksmai gali skirtis. Keli geri endorfinų atpalaidavimo būdai:
1. Atlikite pratimus
Žmonėms, mėgstantiems bėgioti, vienas geriausių endorfinų atpalaidavimo būdų yra bėgimas bent kartą per savaitę. Kitu atveju, asmuo gali pasirinkti pratimus, pavyzdžiui, lankyti grupinius užsiėmimus sporto salėje ar atsipalaiduoti, pavyzdžiui, „Pilates“ ar jogos užsiėmimus.
Be to, žmogus gali pasirinkti veiklą, kuri jam teikė malonumą, kartu padėdamas mankštintis kūnu, pavyzdžiui, važinėdamas dviračiu, vaikščiodamas pėsčiomis, naršydamas ar praktikuodamas, pavyzdžiui, šokio manierą.
Svarbu per savaitę rasti šiek tiek laiko, kad galėtumėte skirti sau šią praktiką. Žinoti pagrindinius fizinio aktyvumo pranašumus.
2. Valgykite šokoladą
Šokoladas skatina su savijauta susijusių neurotransmiterių, tokių kaip endorfinai, išsiskyrimą, todėl žmogus jaučiasi laimingesnis ir labiau patenkintas.
Norėdami mėgautis šokolado teikiamais pranašumais, tiesiog valgykite kvadratą per dieną. Idealiu atveju jis turėtų būti tamsus šokoladas, kurio sudėtyje yra bent 70% kakavos, nes jo sudėtyje yra mažiau riebalų ir cukraus, taigi sumažėja neigiamas poveikis mastui.
Sužinokite apie kitą šokolado naudą sveikatai ir sužinokite, kaip jį naudoti rengiant sveikus receptus.
3. Juoktis garsiai
Buvimas su draugais pasakoja istorijas, prisimena laimingas akimirkas ar net žiūri filmus su linksmomis scenomis ar komikų pasirodymais, gali garantuoti didžiulį džiaugsmą, todėl turėtų būti atliekamas dažnai.
Juokas yra naudingas, todėl jis gali būti naudojamas net kaip alternatyvi terapijos forma, vadinama juoko terapija arba risoterapija, kurios tikslas - juokiantis skatinti psichinę ir emocinę gerovę. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip pagerinti nuotaiką.
4. Užmegzti intymų ryšį
Seksualinis malonumas išskiria endorfinus, kurie skatina laimę, todėl svarbu palaikyti mylinčius santykius, kuriuose seksualinis kontaktas yra patenkinamas ir reguliarus.
Norint kuo geriau išnaudoti intymius kontaktus, idealu yra tai, kad asmuo jaustųsi lengvai su partneriu, o visi emociniai santykiai prisideda prie poros pasitenkinimo, kad būtų galima skatinti laimę ir sustiprinti ryšį. Sužinokite, kaip kovoti su seksualiniu nesidomėjimu.
5. Būkite dėkingi
Dėkingumas už gyvenimą, už tai, ką pasiekėte ar pasiekė, už tai, kad yra draugai ar šeima, taip pat atpalaiduoja endorfinus, darydami žmones laimingesnius.
Taigi, norėdamas išlaikyti įprotį dėkoti už gerus dalykus, net ir pačius mažiausius, gyvenime, žmogus gali sudaryti dėkingumo priežasčių sąrašą. Norėdami tai padaryti, galite pabandyti kiekvieną dieną į tą sąrašą įtraukti bent 1 daiktą ir medituoti, darydami tai kaip pratimą.
Per trumpą laiką žmogus pamatys, kad yra dėkingumo priežasčių ir kad dėl to žmogus gali jaustis dėkingas ir laimingas. Sužinokite, kaip praktikuoti dėkingumą.
6. Prisiminkite gerus laikus
Kuo daugiau mes galvojame apie liūdnas situacijas, tuo labiau galime nusivilti. Kita vertus, kuo dažnesnės geros mintys ir prisimenamas geras laikas, tuo didesni šansai, kad žmogus jaučiasi laimingas.
Žmonės, turintys įprotį praleisti gyvenimą skųsdamiesi, turėtų stengtis atpažinti kiekvieną kartą, kai turėjo blogos minties ar pateikė neigiamą komentarą, ir sutelkti dėmesį į tai, kad tas blogas mintis pakeistų geromis. Be to, laimei taip pat labai svarbu sugebėti įžvelgti teigiamą kiekvieno iš pažiūros blogo įvykio ar minties pusę.
7. Sudarykite planus
Sėkmės raktas yra pusiausvyra tarp svajonės ir tikrovės. Sapnuoti yra labai gerai ir jis gali mus nuvesti toliau, tačiau, jei sapnuojate kojas ant žemės, galite išvengti staigių kritimų. Todėl asmuo gali svajoti, tačiau tuo pat metu turi rasti būdų, kaip šią svajonę įgyvendinti. Kai tai įvyks, atsiras dar viena dėkingumo priežastis, kuri taip pat atneša laimę.
Kitas būdas pasiekti laimę yra investuoti į maisto produktų, kuriuose yra arba stimuliuoja serotonino gamybą, pavyzdžiui, pomidorų, braziliškų riešutų ir raudonojo vyno, vartojimą.
Nelegalūs narkotikai, tokie kaip marihuana, kokainas, ir tokie narkotikai kaip amfetaminas, matyt, gali atnešti laimę, tačiau tik trumpam - pakenkti smegenų funkcijai ir sveikatai.
