- 1. Kojos pakilimas
- 2. Kojos atidarymas
- 3. Žirklės
- 4. Kojos pratęsimas
- 5. pritūpimas
- 6. Išspauskite kamuolį
- 7. Atidaromos kojos, šone
- 8. Veršelis
Pratimai silpnoms kojoms stiprinti yra ypač skirti senyvo amžiaus žmonėms, kai žmogui pasireiškia raumenų silpnumo požymiai, tokie kaip kojų drebėjimas stovint, sunku vaikščioti ir bloga pusiausvyra.
Kojų raumenų silpnumą gali sukelti keli veiksniai, tokie kaip nervų ir raumenų problemos, mitybos nepakankamumas, toksinų kaupimasis, nuovargis, išsekimas ar tiesiog dėl senėjimo prarastos raumenų masės.
Būdingi silpnų kojų simptomai yra sunkumas vaikščioti ir pusiausvyros praradimas, pavyzdžiui, sunku keltis nuo kėdės ar lovos. Kai yra šie požymiai, turėtų būti pradėta mankštos programa, į kurią paprastai įeina pratimai, stiprinantys kelio lenkiamuosius ir pailginamuosius raumenis, klubo addukcija ir pagrobimai, padų lenkimas ir dorsifleksija.
Žemiau nurodytas serijas galima atlikti namuose, siekiant papildyti gydymą:
1. Kojos pakilimas
- Atsigulkite ant nugaros rankomis per visą kūną. Kelkite vieną koją tiesiai, tada nusileiskite ir pakartokite 10 kartų su kiekviena koja.
2. Kojos atidarymas
- Atsigulkite ant šono, kai kojos yra sulenktos. Laikykite kulnus ta pačia kryptimi kaip klubai ir nugara. Laikykite kojas kartu ir atidarykite viršutinę koją, neprarasdami klubo pusiausvyros, o paskui žemynPakartokite 10 kartų su kiekviena koja.
3. Žirklės
- Atsigulkite ant nugaros rankomis išilgai kūno. Abiem kojomis pakelkite abi kojas iki 90º (remdamiesi įsivaizduojama kėde) suspauskite pilvą ir palieskite kiekvienos kojos galiuką šuniui, grįždami į pradinę padėtį.
4. Kojos pratęsimas
- Stovėdami kūnu vertikaliai, laikykitės ant kėdės atlošo arba, jei norite remti abi rankas prie sienos, po to pakelkite vieną koją, neliesdami kojos prie grindų, pakartokite 10 kartų su kiekviena koja.
5. pritūpimas
- Atsistokite kojomis truputį vienas nuo kito.Palenkite kojas, pritūpkite prie kūno.Jei norite labiau išlaikyti pusiausvyrą, galite paliesti rankas priešais savo kūną, laikydami rankas tiesiai priešais save Dėmesio, kad jūsų keliai neturėtų viršyti įsivaizduojamos linijos, einančios iš didžiojo kojos piršto.
6. Išspauskite kamuolį
- Gulėdami ant nugaros, rankos turėtų būti laikomos prie šonųLaikykite abi kojas ir padėkite minkštą rutulį ar rankšluostį, apvyniotą tarp kelių.Spauskite rutulį kojomis 10 kartų iš eilės.
7. Atidaromos kojos, šone
- Gulėdami ant šono, viena ranka palaikykite galvą, kita - priešais krūtinę. Laikykite kojas tiesiai. 10 kartų iš eilės atidarykite viršutinę koją.
8. Veršelis
- Atsistokite kojomis labai arti vienas kito. Atsistokite ant galiuko 15 kartų iš eilės
Ši pratimų serija gali būti atliekama namuose ir padeda sustiprinti apatinius ir sėdmenis raumenims, o tai padeda kovoti su drebėjimu, silpnų kojų jausmu ir pusiausvyros sutrikimu. Tačiau kineziterapeutas galės nurodyti kitus pratimus, kurie, jo manymu, yra tinkamiausi atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus ribas ir poreikius.
Kadangi šie pratimai tampa lengvesni, raumenų pasipriešinimui padidinti ir pasiekti geresnių rezultatų turėtų būti naudojami elastingumas ir 1–5 kg svoris. Šie rezultatai turėtų būti atliekami 2–3 kartus per savaitę, 8–12 savaičių, kad būtų galima įvertinti rezultatus.
Taip pat reikėtų nurodyti kitus aerobikos pratimus, kad padidėtų kvėpavimas ir nuovargis, o lankstumo pratimai, tokie kaip raumenų tempimas, gali sumažinti spazmą ir užkirsti kelią skausmingiems susitraukimams ateityje.
