- Kaip tai padaryti
- Pasninko aerobinių pratimų privalumai ir trūkumai
- Ar greitai atliekant aerobikos treniruotes netenkama svorio?
- Koks yra geriausias būdas mesti svorį?
Pasninko aerobikos mankšta, dar vadinama AEJ, yra treniruočių metodas, kurį naudoja daugelis žmonių, siekdami greičiau numesti svorio. Šis pratimas turėtų būti atliekamas mažo intensyvumo ir paprastai atliekamas tuščiu skrandžiu iškart po pabudimo. Šios strategijos principas yra priversti organizmą naudoti riebalų atsargas energijai generuoti, nes per greitai gliukozės atsargos buvo išeikvotos.
Šio tipo treniruotės vis dar tiriamos ir yra plačiai aptariamos tarp specialistų, nes jos gali sukelti kūno pusiausvyros sutrikimą, pavyzdžiui, diskomfortą ar hipoglikemiją, nebūtinai prarasti svorio. Net baltymai gali suskaidyti ir dėl to prarasti raumenų masė. Norėdami išspręsti šią problemą, kai kurie žmonės pasirenka kai kuriuos papildus, pavyzdžiui, BCAA, kuris yra papildas, sudarytas iš aminorūgščių, galinčių užkirsti kelią raumenų praradimui, tačiau tai gali nepaisyti badavimo.
Kaip tai padaryti
Pasninko aerobikos pratimai turėtų būti daromi anksti ryte, nevalgius 12–14 valandų, nevartojant papildų, tokių kaip BCAA, ir jie turėtų būti mažo intensyvumo, todėl rekomenduojama vaikščioti apie 45 minutes. Svarbu gerti vandenį prieš treniruotes, jų metu ir po jų bei vengti to daryti kiekvieną dieną ar ilgesnį laiką, nes nevalgiusiems aerobikos pratimai praranda ilgalaikį efektyvumą.
Pasninko aerobinių pratimų privalumai ir trūkumai
Pasninko metu atliekant aerobikos pratimus reikia atsižvelgti į keletą klausimų, kad tai būtų naudinga asmeniui. Norint gauti patenkinamus rezultatus, reikia atsižvelgti į maisto tipą, hipoglikeminius pokyčius, širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bei fizinę būklę.
Keletas pranašumų yra šie:
- Maistas perdirbamas greičiau, nes sumažėja gamyba ir padidėja organizmo jautrumas insulinui; Padidėjusi raumenų masė, nes yra augimo hormono GH stimulą; Padidėjęs kalorijų kiekis; Netenkama riebalų, nes organizmas pradeda naudoti riebalus kaip pirmąjį energijos šaltinį.
Nors jis turi keletą pranašumų, svarbu vengti greitai atlikti aerobikos treniruotes kiekvieną dieną, nes tai ilgainiui yra neveiksmingas metodas, nes kūną galima perkelti į energijos taupymo būseną, kurioje sumažėja išlaidos. energijos mankštos metu. Taigi, yra keletas trūkumų:
- Motyvacija atliekant aerobinius pratimus; Sumažėjęs fizinių pratimų atlikimas; Organo pusiausvyros sutrikimas; Didesnė tikimybė susirgti ligomis; Jausmas; Alpimas; Svaigulys; Hipoglikemija; Raumenų masės praradimas dėl padidėjusio baltymų pasiskirstymo, atliekant nevalgius pratimus su dideliu intensyvumu.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad ne visi turės vienodą pasninko treniruotės pranašumą, todėl idealu, kad tai nurodytų kūno kultūros profesionalas, kad būtų sukurtos strategijos, skirtos sustiprinti AEJ poveikį.
Ar greitai atliekant aerobikos treniruotes netenkama svorio?
Jei mokymai vykdomi mažo intensyvumo, pakaitomis kitomis dienomis ir su profesionalų patarimais, taip. Pasninko aerobikos pratimai grindžiami tuo, kad nevalgius kūnas sunaudoja visas gliukozės atsargas kūno funkcijoms palaikyti, todėl kūnas lengviau naudojasi riebalų atsargomis, kad generuotų energiją fiziniam krūviui anksti ryte..
Tačiau šis treniruotės būdas yra veiksmingesnis tiems žmonėms, kurie laikosi mažai kalorijų turinčių dietų, jau turi fizinį pasirengimą ir kad kūnas natūraliai gali naudoti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį. Be to, norint iš tikrųjų prarasti svorį mankštinantis tuščiu skrandžiu, svarbu gerti vandenį prieš treniruotę ir jos metu ir atlikti mažo intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, maždaug 40 minučių.
Jei mankšta atliekama labai greitai, pavyzdžiui, intervalinis bėgimas ar HIIT, gali prarasti raumenų masę, svaigti galva, alpti ar pykinti. Sužinokite daugiau apie HIIT.
Peržiūrėkite mūsų dietologės paaiškinimus apie nevalgiusias aerobines pratybas šiame vaizdo įraše:
Koks yra geriausias būdas mesti svorį?
Jau moksliškai įrodyta, kad svorio metimas yra tiesiogiai susijęs su subalansuota mityba, pratimų trukme ir intensyvumu.
Pasninko aerobiniai pratimai, nepaisant to, kad jie gali padidinti riebalų sunaudojimą energijai gaminti, yra labiau susiję su raumenų masės praradimu, nei iš tikrųjų su svorio metimu, nes daugelis žmonių tokio tipo pratimus daro be tinkamų nurodymų.
Pažiūrėkite, kokie yra geriausi pratimai norint numesti svorio.
