Netirpios skaidulos turi pagrindinį pranašumą - pagerina žarnyno tranzitą ir kovoja su vidurių užkietėjimu, nes padidina išmatų tūrį ir stimuliuoja peristaltinius judesius, todėl maistas greičiau ir lengviau praeina per žarnyną.
Skirtingai nuo tirpių pluoštų, netirpios skaidulos nesugeria vandens ir praeina per skrandį nepatirdamos pokyčių. Jų daugiausia yra tokiuose maisto produktuose kaip kviečių sėlenos, rudieji ryžiai, pupelės ir kruopų košės.
Taigi, pagrindiniai netirpių pluoštų pranašumai yra šie:
- Palaikyti reguliarų žarnyno tranzitą ir kovoti su vidurių užkietėjimu; Užkirsti kelią hemorojui, palengvinant išmatų pašalinimą; Užkirsti kelią storosios žarnos vėžiui, laikant toksines medžiagas, kurios praryja; Sumažinkite žarnyno sąlytį su toksiškomis medžiagomis, nes jos greičiau praeina pro žarną; Padėkite mesti svorį, suteikdami didesnį sotumą ir atidėdami alkio jausmą.
Bendra paros ląstelienos rekomendacija, į kurią įeina ir tirpios, ir netirpios skaidulos, yra 25 g suaugusioms moterims ir 38 g suaugusiems vyrams.
Maistas, kuriame gausu netirpių skaidulų
Šioje lentelėje pateikiami pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu netirpių skaidulų, ir skaidulų kiekis 100 g maisto.
| Maistas | Netirpūs pluoštai | Tirpios skaidulos |
| Migdolai su lukštais | 8, 6 g | 0, 2 g |
| Žemės riešutas | 6, 6 g | 0, 2 g |
| Žalioji alyvuogė | 6, 2 g | 0, 2 g |
| Tarkuotas kokosas | 6, 2 g | 0, 4 g |
| Riešutai | 3, 7 g | 0, 1 g |
| Razinos | 3, 6 g | 0, 6 g |
| Avokadas | 2, 6 g | 1, 3 g |
| Juodoji vynuogė | 2, 4 g | 0, 3 g |
| Kriaušė su lukštu | 2, 4 g | 0, 4 g |
| Obuolys su žievele | 1, 8 g | 0, 2 g |
| Braškė | 1, 4 g | 0, 4 g |
| Mandarinas | 1, 4 g | 0, 4 g |
| Oranžinė | 1, 4 g | 0, 3 g |
| Persikų | 1, 3 g | 0, 5 g |
| Bananas | 1, 2 g | 0, 5 g |
| Žalioji vynuogė | 0, 9 g | 0, 1 g |
| Slyva lukšte | 0, 8 g | 0, 4 g |
Be šių maisto produktų, reguliariai vartojant vaisius su žievelėmis ir bagaze bei daržovėmis apskritai svarbu, kad maiste būtų pakankamai skaidulų ir būtų naudinga ši maistinė medžiaga. Žr. Skaidulų kiekį kituose maisto produktuose skyriuje „Tirpios skaidulos pranašumai“.
Pluošto papildai
Kai kuriais lėtinio vidurių užkietėjimo ar net viduriavimo atvejais gali reikėti vartoti skaidulų turinčius papildus, kurie padės sureguliuoti žarnyno tranzitą. Šių papildų galima rasti prekybos centruose, vaistinėse ir maisto parduotuvėse. Paprastai jie pateikiami kapsulių ar miltelių pavidalu, skiedžiami vandeniu, arbata ar sultimis.
Kai kurie maisto papildų su skaidulomis pavyzdžiai yra „FiberMais“, „Glicofiber“, „Fibermais Flora“ ir „Fiberlift“, svarbu atsiminti, kad juos reikėtų vartoti tik gavus dietologo ar gydytojo nurodymus.
Norėdami pagerinti žarnyno funkciją, skaitykite taip pat kaip išgydyti vidurių užkietėjimą.
