- Kaip iš raciono pašalinti glitimą
- Kaip pašalinti laktozę iš dietos
- Pašalinę laktozę ir glitimą, galite priaugti svorio
Valgydami dietą, kurioje nėra glitimo ir laktozės, galite numesti svorio, nes šie junginiai sukelia pilvo pūtimą, blogą virškinimą ir padidina dujų kiekį. Be to, iš dietos pašalindami tokius produktus kaip pienas ir duona, sumažėja kalorijų racione, todėl padeda numesti svorio.
Tačiau laktozės netoleruojantiems žmonėms ir žmonėms, kurie jautriai reaguoja į glitimą, pilvo pūtimas ir dujų simptomai pagerėja, kai šie maisto produktai pašalinami iš dietos. Be to, vitaminų ir mineralų pasisavinimas dėl sumažėjusio žarnyno uždegimo labai pagerina gyvenimo kokybę ir savijautą per trumpą ir ilgą laiką.
Žemiau esančioje lentelėje pateiktas 3 dienų dietos, kurioje nėra glitimo ir laktozės, pavyzdys.
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | Migdolų pienas su sviestiniu bulvių krakmolo duonu | Sriubos jogurtas su avižiniais grūdais | Avižiniai dribsniai |
| Rytinis užkandis | 1 obuolys + 2 kaštonai | Žaliosios kopūstų, apelsinų ir agurkų sultys | 1 kriaušė + 5 ryžių krekeriai |
| Pietūs / vakarienė | Vištienos krūtinėlė su pomidorų padažu + 4 coli ryžių sriubos + 2 col pupelių sriubos + žaliosios salotos | 1 keptos žuvies gabalėlis + 2 virtos bulvės + padažas su daržovėmis | Mėsos kotletai pomidorų padaže + makaronai be glitimo + raugintų kopūstų salotos |
| Popietinis užkandis | Sojos jogurtas + 10 ryžių krekerių | Migdolų pienas, bananai, obuoliai ir linų sėmenų vitaminas | 1 puodelis sojos pieno + 1 gabaliukas torto be glitimo |
Be to, norint padidinti svorio netekimą, būtina padidinti maisto, kuriame gausu skaidulų, vaisių ir daržovių, vartojimą, be to, bent 3 kartus per savaitę sportuoti.
Kaip iš raciono pašalinti glitimą
Norint pašalinti glitimą iš dietos, reikėtų vengti maisto, kuriame yra kviečių, miežių ar rugių, pavyzdžiui, duonos, pyragų, makaronų, sausainių ir pyragų.
Norėdami pakeisti kvietinius miltus, kurie yra pagrindinis glitimo šaltinis maiste, ryžių miltai, bulvių krakmolas ir krakmolas gali būti naudojami, pavyzdžiui, duonai ir pyragams gaminti arba pirkti makaronus ir sausainius be glitimo. Peržiūrėkite visą maisto produktų, kuriuose yra glitimo, sąrašą.
Kaip pašalinti laktozę iš dietos
Norėdami pašalinti laktozę iš dietos, venkite gyvulinio pieno ir jo darinių, geriau pirkite augalinį pieną, pavyzdžiui, sojos ir migdolų pieną, arba pieną be laktozės.
Be to, galima vartoti jogurtus ir sojų sūrius, tokius kaip tofu, o iš jo gaminamuose pienuose laktozės yra nedaug.
Pašalinę laktozę ir glitimą, galite priaugti svorio
Pašalindami laktozę ir glitimą, galite priaugti svorio, nes nepaisant to, kad iš raciono pašalintumėte glitimą ir laktozę, norint numesti svorio, vis tiek būtina valgyti sveiką, turtingą vaisių, daržovių ir ląstelienos bei mažai cukraus ir riebalų.
Vengiant glitimo ir laktozės, gali atsirasti jausmas, kad numesti svorio reikės be pastangų, o tai netiesa, nes, norint numesti svorio, būtina ir toliau užsiimti fizine veikla bei vengti perdirbto maisto, greito maisto ir riebios mėsos.
Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip valgyti be glitimo, šiame vaizdo įraše.
Norėdami numesti svorio be aukų, skaitykite 5 paprastus patarimus, kaip numesti svorio ir netekti pilvo.
