Miego ciklas: kokios fazės ir kaip jos veikia

Miego ciklas yra fazių rinkinys, kuris prasideda nuo to momento, kai žmogus užmiega ir progresuoja, ir tampa vis gilesnis, kol kūnas pereina į REM miegą.

Paprastai REM miegas yra sunkiausiai pasiekiamas, tačiau būtent šiame etape kūnas tikrai gali atsipalaiduoti ir tokiu atveju smegenų atsinaujinimo greitis yra didžiausias. Dauguma žmonių vadovaujasi tokiu miego fazių modeliu:

1 šviesos fazės miegas; 2 šviesos fazės miegas; 3 gylio fazės miegas; 2 šviesos fazės miegas; 1 šviesos fazės miegas; REM miegas.

Buvęs REM fazėje, kūnas vėl grįžta į 1 fazę ir kartoja visas fazes, kol vėl grįš į REM fazę. Šis ciklas kartojamas visą naktį, tačiau miego laikas REM ilgėja su kiekvienu ciklu.

Žinokite 8 pagrindinius sutrikimus, kurie gali paveikti miego ciklą.

Kiek ilgai trunka miego ciklas

Per vieną naktį kūnas praeina kelis miego ciklus, pirmasis trunka apie 90 minučių, o vėliau trukmė padidėja iki vidutiniškai 100 minučių per ciklą.

Suaugusiam asmeniui paprastai būna nuo 4 iki 5 miego ciklų per naktį, kuris baigiasi būtinomis 8 miego valandomis.

4 miego stadijos

Miegas gali būti suskirstytas į 4 fazes, kurios yra sujungtos:

1. Lengvas miegas (1 fazė)

Tai labai lengva miego fazė, trunkanti maždaug 10 minučių. 1 miego fazė prasideda tuo metu, kai užmerki akis, o kūnas pradeda užmigti, tačiau vis tiek galima lengvai atsibusti, jei, pavyzdžiui, skamba kambaryje.

Kai kurios šio etapo ypatybės:

Nesuvokdamas, kad jau miegi; Kvėpuoji lėčiau; Galima jausti, kad griūni.

Šios fazės metu raumenys dar nėra atpalaiduoti, todėl žmogus vis dar juda lovoje ir gali net atmerkti akis bandydamas užmigti.

2. Lengvas miegas (2 fazė)

2 fazė yra fazė, į kurią kreipiasi beveik visi, sakydami, kad yra lengvi miegantieji. Tai fazė, kai kūnas jau atsipalaiduoja ir miega, tačiau protas yra dėmesingas, todėl žmogus vis tiek gali lengvai atsibusti su tuo, kas juda kambario viduje, ar su namie sklindančiu triukšmu.

Ši fazė trunka apie 20 minučių ir daugeliui žmonių tai yra fazė, kurioje kūnas praleidžia daugiausia laiko per visus miego ciklus.

3. Gilus miegas (3 fazė)

Tai gilaus miego fazė, kai raumenys visiškai atsipalaiduoja, kūnas yra mažiau jautrus išoriniams dirgikliams, tokiems kaip judėjimas ar triukšmas. Šiame etape protas yra atjungtas, todėl nėra ir svajonių. Tačiau šis etapas yra labai svarbus kūno remontui, nes kūnas bando atsigauti po nedidelių traumų, kurios atsirado dienos metu.

4. REM miegas (4 fazė)

REM miegas yra paskutinė miego ciklo fazė, trunkanti apie 10 minučių ir paprastai prasidedanti 90 minučių po užmigimo. Šiame etape akys juda labai greitai, padidėja širdies ritmas ir atsiranda sapnai.

Taip pat šiame etape gali atsirasti miego sutrikimas, žinomas kaip miegojimas, kurio metu žmogus gali net atsikelti ir vaikščioti aplink namą, niekada nemiegodamas. REM fazė trunka ilgiau kiekvieno miego ciklo metu ir trunka iki 20 ar 30 minučių.

Sužinokite apie vaikščiojimą miegoti ir dar 5 keistus dalykus, kurie gali nutikti miego metu.