- Ką daryti norint kovoti su nugaros skausmais nėštumo metu
- Ar normalu, jei ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu skauda nugarą?
- Kaip išvengti nugaros skausmo nėštumo metu
- Kas gali sukelti nugaros skausmą nėštumo metu
- Kada kreiptis į gydytoją
Norėdami palengvinti nugaros skausmą nėštumo metu, nėščia moteris gali atsigulti ant nugaros sulenktais keliais ir ištiestomis rankomis išilgai kūno, visą stuburą gerai laikydama ant grindų ar tvirto čiužinio. Ši padėtis gerai sutvirtina slankstelius, pašalindama svorį iš nugaros, taip palengvindama nugaros skausmą per kelias minutes.
Nugaros skausmas yra dažna situacija, pasireiškianti 7 iš 10 nėščių moterų, ypač paveikianti paauglius, kurie vis dar auga, rūkančias moteris ir tas, kurioms prieš pastojimą jau buvo būdingi nugaros skausmai.
Ką daryti norint kovoti su nugaros skausmais nėštumo metu
Geriausios strategijos, kaip pašalinti apatinės nugaros dalies skausmus nėštumo metu, yra šios:
- Naudokite karštą kompresą: geras skausmo malšinimo būdas yra karštos vonios, vandens srovės nukreipimas nuo dušo į vietą, kur skauda, arba karšto vandens maišelio uždėjimas ant nugaros. Be to, naudodami šiltus kompresus su bazilikų ar eukalipto eteriniu aliejumi paveiktoje srityje, 15 minučių 3–4 kartus per dieną taip pat gali padėti; Pagalvių naudojimas tarp kojų miegui ant šono arba po keliais miegant ant nugaros taip pat padeda geriau pritaikyti stuburą, sumažina diskomfortą; Masažas: nugaros ir kojų masažą galima atlikti kiekvieną dieną su saldžiųjų migdolų aliejumi, kad sumažintumėte raumenų įtampą. Peržiūrėkite masažo naudą ir kontraindikacijas nėštumo metu. Tempimas: Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis, laikydami tik vieną koją vienu metu, padėdami rankas už šlaunų. Atlikus šį judesį, atitaisyta juosmeninė stuburo dalis, palengvinanti nugaros skausmus. Šis ruožas turėtų būti palaikomas mažiausiai 1 minutę vienu metu, gerai kontroliuojant jūsų kvėpavimą. Kineziterapijos atlikimas : yra įvairių metodų, kuriuos galima naudoti, pavyzdžiui, kineziteipo, manipuliacijos stuburo, pompingo ir kitų, kuriuos kineziterapeutas gali naudoti pagal poreikį; Priemonių naudojimas: Kai kuriais atvejais gali tekti užtepti priešuždegiminį tepalą, pavyzdžiui, Cataflan, ir tokiais atvejais prieš vartodami pasitarkite su gydytoju. Geriamieji vaistai, tokie kaip difironas ir paracetamolis, gali sukelti didžiausią skausmą, tačiau nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 1 g per parą, ilgiau nei 5 dienas. Jei yra toks poreikis, būtina pasitarti su gydytoju. Reguliariai atlikite pratimus: Geros galimybės yra hidrokinezioterapija, plaukimas, joga, klinikinis pilatesas, tačiau kasdienis pasivaikščiojimas, trunkantis maždaug 30 minučių, taip pat suteikia puikių rezultatų malšinant skausmą.
Peržiūrėkite viską, ką galite padaryti, kad jaustumėtės gerai šiame vaizdo įraše:
Ar normalu, jei ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu skauda nugarą?
Labai dažnai nėščios moterys pradeda jausti nugaros skausmus ankstyvuoju nėštumo periodu dėl padidėjusio progesterono ir relaksino kiekio kraujyje, todėl stuburo ir kryžkaulio raiščiai tampa laisvesni, o tai skatina skausmą, kuris jis gali būti nugaros viduryje arba stuburo gale.
Nugaros skausmas prieš pastojimą taip pat padidina moterų, kenčiančių nuo šio simptomo, galimybes nėštumo metu, jau pirmąjį trimestrą, o kai kurioms moterims skausmas pamažu didėja progresuojant nėštumui.
Kaip išvengti nugaros skausmo nėštumo metu
Kad išvengtumėte nugaros skausmo nėštumo metu, svarbu prieš pastojant išlaikyti savo idealų svorį. Be to, svarbu:
- Per visą nėštumą nedėkite daugiau kaip 10 kg; Kai nėščios moterys pradeda sverti, naudokite atraminį diržą; Kiekvieną rytą ir vakarą darykite kojų ir nugaros tempimo pratimus. Sužinokite, kaip tai padaryti: tempimo pratimai nėštumo metu; Visada laikykite nugarą vertikaliai, sėdint ir einant. Venkite kelti svarmenis, bet jei turite, laikykite daiktą arti kūno, lenkdami kelius ir laikydami nugarą tiesiai; Venkite dėvėti aukštakulnius ir plokščius sandalus, pirmenybę teikite 3 cm aukščio, patogiems ir tvirtiems batams.
Iš esmės nugaros skausmas nėštumo metu įvyksta todėl, kad apatinė nugaros dalis išryškina jos kreivumą priekinės gimdos augimo metu, o tai savo ruožtu keičia kryžkaulio padėtį, kuri dubens atžvilgiu tampa horizontalesnė. Taip pat krūtinės ląstos sritis taip pat turi prisitaikyti prie krūtų apimties augimo ir juosmens srities pokyčių ir reaguoja į šiuos pokyčius, didindama nugaros kifozę. Šių pokyčių rezultatas - nugaros skausmai.
Kas gali sukelti nugaros skausmą nėštumo metu
Nugaros skausmą nėštumo metu dažniausiai sukelia raumenų ir raiščių pokyčiai. Šis skausmas beveik visada sustiprėja, kai nėščia moteris ilgą laiką stovi ar sėdi, kai netinkamai pakėlė ką nors iš grindų arba labai išvargino, o tai sukelia daug nuovargio.
Kai kurios situacijos, galinčios pasunkinti šį simptomą, yra buitinė ar profesinė veikla, pasikartojančios pastangos, daugelio valandų stovėjimas ar sėdėjimas. Kuo jaunesnė nėščia moteris, tuo didesnė tikimybė, kad ji patirs nugaros skausmus nuo nėštumo pradžios.
Kita nugaros skausmo priežastis nėštumo metu yra labai stiprus išialgija, kuri, atrodo, „įstrigusi viena koja“, apsunkina vaikščiojimą ir sėdėjimą, arba kurią lydi dilgčiojimas ar deginimas. Be to, nėštumo pabaigoje, praėjus 37 nėštumo savaitėms, gimdos susitraukimai taip pat gali pasireikšti nugaros skausmais, atsirandančiais ritmiškai ir kurie palengvėja tik gimus kūdikiui. Sužinokite, kaip atpažinti susitraukimus, kad rastumėte tinkamą laiką vykti į ligoninę.
Nors tai yra reta, nugaros skausmai, kurie nepalengvėja ramybės metu ir kurie išlieka pastovūs dienos ir nakties metu, gali parodyti ką nors rimtesnio, todėl tai yra simptomas, kurio nereikėtų ignoruoti.
Kada kreiptis į gydytoją
Nugaros skausmai nėštumo metu ne visada yra pavojingi, tačiau nėščia moteris turėtų kreiptis į gydytoją, jei nugaros skausmas išlieka net ir atlikus visus būdus, kaip jį palengvinti, arba kai jis yra toks stiprus, kad trukdo jai miegoti ar atlikti kasdienę veiklą. Be to, kai staiga nugaros skausmas atsiranda kartu su kitais simptomais, tokiais kaip pykinimas ar dusulys, būtina pasitarti su gydytoju.
Negalima nekreipti dėmesio į apatinės nugaros dalies skausmus nėštumo metu, nes jie kenkia sveikatai ir blogina miegą, kasdienį gyvenimą, mažina darbo, socialinio gyvenimo, buities ir laisvalaikio pranašumus ir net gali sukelti finansinių problemų dėl ne darbo.
