- 1. Gerkite 2 litrus vandens per dieną
- 2. Valgykite kas 3 valandas
- 3. Pertraukite gomurį
- Svorio metimo meniu su maisto atnaujinimu
Geriausias būdas numesti svorio, nerizikuojant vėl priaugti svorio, tai padaryti dietinę mitybos pertrauką, kad būtų galima valgyti viską, tačiau teisinga priemonė, nesinaudojant svorio metimo vaistais ar chirurgija, pasiekti aiškių rezultatų.
Dietinis mitybos pakeitimas, be jokios abejonės, yra geriausias būdas sveikai ir amžinai numesti svorio. Jį sudaro sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, daržovių ir liesos mėsos, o ne pyragai, sausainiai, gaivieji gėrimai, sumuštiniai ir „sunkus“ maistas, valgymas., pavyzdžiui, feijoada, keptas maistas ir lazanija, pvz.
Norėdami tiksliai sužinoti, kiek svarų reikia numesti norint pasiekti idealų svorį, įveskite savo duomenis žemiau:
Žingsnis po žingsnio, norint pasiekti dietinę mitybą, susideda iš:
1. Gerkite 2 litrus vandens per dieną
Hidratacija vandeniu yra labai svarbi, nes vanduo neturi kalorijų ir pašalina iš organizmo toksinus, palengvindamas detoksikaciją. Idealu yra gerti nuo 1, 5 iki 2 litrų vandens, tačiau jei jums sunku išgerti visą šį vandenį, pabandykite įpilti nedidelį imbiero gabalėlį arba išspausti pusę citrinos į butelį šalto vandens ir išgerti kelis gurkšnius per dieną.
Kita galimybė gerti daugiau skysčių yra gerti arbatą be cukraus, tačiau niekada negerkite pramoninių sulčių, sodos ar natūralių sulčių su cukrumi, nes jos suteikia papildomos energijos, tačiau dehidratuoja.
2. Valgykite kas 3 valandas
Valgyti kas 3 valandas yra idealu, nes gliukozės kiekis kraujyje yra stabilesnis, jaučiatės mažiau alkani ir galite geriau susikaupti mokykloje ar darbe. Kad būtų galima valgyti kas 3 valandas, kiekvieno valgymo metu reikia suvartoti mažesnį kiekį maisto, kurį turėtų sudaryti pusryčiai, užkandis viduryje ryto, priešpiečiai, popietiniai užkandžiai, vakarienė ir vakarienė. Jei manote, kad negalite gaminti užkandžių, pabandykite valgyti mažiau pusryčiams ir priešpiečiams, o jei sunku valgyti pusryčius, pabandykite valgyti mažiau vakarienei ir vakarienei.
3. Pertraukite gomurį
Norėdami pasirinkti geriausią maistą, turite perauklėti gomurį. Salotos, sriubos ir virtos daržovės bus geresnio skonio, kai nustosite valgyti perdirbtą maistą, kuriame pilna kvapiųjų medžiagų ir skonio stipriklių.
Jei jums nepatinka koks nors maistas ir žinote, kad jis yra svarbus, nes jame gausu vitaminų ir jis turi mažiau kalorijų nei, pavyzdžiui, mėsainis, išbandykite kelis kartus. Virtos daržovės su lauro lapu ir į sriubas pridedant susmulkintos česnako skiltelės gali suteikti malonesnį skonį, palengvinant prisitaikymą.
Išbandykite naujus receptus ir visada rinkitės sveiką maistą, nes jie ne tik reguliuoja žarnyną, bet ir sumažina alkį ir nustoja valgyti greitą maistą bei keptą maistą. Valgykite bent 2 vaisius per dieną, jie yra puikūs kaip desertas.
Kad šie pakeitimai būtų įgyvendinami kiekvieną dieną, reikia atlikti 1 pakeitimą per savaitę, kol jie taps įpročiu, kuris bus įgytas visiems laikams. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip sveikai maitintis neriebus ir badaujant.
Svorio metimo meniu su maisto atnaujinimu
3 dienų meniu pavyzdys norintiems sulieknėti laikantis dietos:
| 1 diena | 2 diena | 3 diena | |
| Pusryčiai | 1 grūdų duona su baltuoju sūriu ir ananasų sultimis. | 1 jogurtas su 2 šaukštais granolos ir 3 braškėmis. | Avokadų kokteilis su 2 skrebučiais |
| Palyginimas | 1 paprastas jogurtas su medumi | 1 gabaliukas baltojo sūrio su kriauše | 3 krekeriai su sezamu |
| Pietūs | 1 keptas kalakutienos kepsnys su rudųjų ryžių ir raudonųjų kopūstų salotomis, paprikomis ir kukurūzais, pagardintas citrinos sultimis ir raudonėliu. 1 gabaliukas 100 g arbūzo, desertui. | 1 virtas kiaušinis su 1 virtine bulve ir raugintais kopūstais. 1 deserto apelsinas. | 1 kepta vištienos kojelė su 1 šaukštu virtų ir pakepintų makaronų su pomidorais, svogūnais ir baklažanais. 1 desertinė kriaušė. |
| Užkandis | 1 jogurtas su 2 šaukštais avižinių dribsnių. | 1 morka ant lazdelių ir 2 skrebučiai su baltuoju sūriu | 1 bananas ir 5 riešutai |
| Vakarienė | 1 gabaliukas vaikino žuvies, keptos orkaitėje su bulvėmis ir morkomis. 1 obuolys desertui. | 1 gabalėlis keptos lašišos su rudaisiais ryžiais ir virtais brokoliais, pagardintais 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus. 1 gabaliukas 100 g meliono, desertui. | 1 gabalas virtos lydekos su 1 virtomis bulvėmis ir virtais žiediniais kopūstais, pagardintais 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus. 1 desertinis kivis |
| Vakarienė | Mėtų arbata ir 2 skrebučiai | Apelsinų sultys ir 1/2 duonos su sviestu | 1 paprastas jogurtas su medumi |
Svorio metimas atliekant dietos pertvarkymą yra idealus, nes nepaisant akivaizdaus delsimo numesti svorio, jis moko taisyklingai maitintis, sumažindamas akordeono efekto riziką, kuri būdinga labai griežtoms dietoms.
Valgydami subalansuotą dietą, vadovaujasi dietologo, nepraleisdami nė dienos, 3 savaites garantuojate maisto atsinaujinimą, lengviau numesti svorio ir turėti geležies sveikatą. Spalvotas valgymas yra svarbus subalansuotos mitybos požiūriu, pažiūrėkite, kaip spalvingas valgymas gali pagerinti sveikatą.
Jei kyla problemų valgant vaisius, daržoves ir visą maistą, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir peržiūrėkite patarimus, kaip valgyti tai, kas jums nepatinka, ir perauklėti gomurį.
Be to, norint numesti svorio, labai svarbu sportuoti 3 kartus per savaitę, štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad pilvas neatsirastų.
