Kaip praktikuoti sąmoningumą

Mindfulness yra angliškas terminas, reiškiantis mindfulness arba mindfulness. Paprastai žmonės, kurie pradeda daryti sąmoningumo pratimus, yra linkę lengvai atsisakyti, nes trūksta laiko jį praktikuoti. Tačiau yra ir labai trumpų pratimų, kurie gali padėti asmeniui tobulinti praktiką ir mėgautis jos teikiama nauda. Pamatykite sąmoningumo pranašumus.

Ši technika, jei ji praktikuojama reguliariai, gali padėti įveikti nerimą, pyktį ir pasipiktinimą, taip pat gali padėti gydyti tokias ligas kaip depresija, nerimas ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas.

1. Atidumas kasdienėje veikloje

Protingumas gali būti praktikuojamas kasdienėje veikloje ir susideda iš dėmesio atkreipimo į judesius, atliekamus atliekant įvairias užduotis, tokias kaip maisto gaminimas, atliekant kitus buities darbus, rankinius veiksmus ar net dirbant.

Be to, žmogus taip pat gali praktikuoti šį budrumą, laikydamas daiktus ir mėgaudamasis jais taip, tarsi tai būtų pirmas kartas į juos žiūrint, stebint, kaip į objektą patenka šviesa, analizuoti jo asimetriją, struktūrą ar net kvapą, užuot tai padaręs. atlikti šias užduotis „autopilotu“.

Šis budrumo pratimas gali būti praktikuojamas atliekant paprastas užduotis, tokias kaip indų ar drabužių plovimas, šiukšlių išnešimas, dantų valymas ir duše prausimasis ar net namo vykdymas, pavyzdžiui, vairuojant automobilį, einant gatve ar einant pėsčiomis. kaip jūs dirbate.

2. Sąmoningumas kelyje

Dažniausiai žmonės atkreipia dėmesį į judesius, kuriuos jie atlieka, kai yra labai pavargę, kai groja kokiu nors instrumentu ar, pavyzdžiui, šoka. Tačiau judėjimo suvokimas yra sąmoningumo pratimas, kurį galima atlikti bet kokiomis aplinkybėmis.

Žmogus gali pabandyti išeiti pėsčiomis ir atkreipti dėmesį į tai, kaip jis vaikšto, kaip jaučiamas kojas liečiant žemę, kaip lenkiasi jo keliai, kaip juda rankos, ir netgi atkreipti dėmesį į jo kvėpavimą.

Gilinantis į techniką, judesiai gali būti kurį laiką pristabdomi kaip sąmoningumo pratimas, kad būtų išvengta kritulių.

3. „ Mindfulness “ kūno skenavimas

Ši technika yra geras būdas medituoti, kai dėmesys įtvirtinamas ant kūno dalių, taip sustiprinant kūno ir emocinę savimonę. Ši technika gali būti atliekama taip:

1. Asmuo turėtų atsigulti patogioje vietoje, ant nugaros ir užmerkti akis; Tada keletą minučių reikėtų atkreipti dėmesį į kūno kvėpavimą ir pojūčius, tokius kaip prisilietimas ir slėgis, kurį kūnas daro prieš čiužinį; Tuomet turėtumėte sutelkti dėmesį ir suvokti pilvo pojūčius, pajusti, kaip oras juda kūnu ir iš jo. Keletą minučių žmogus turėtų jausti šiuos pojūčius kiekvieną kartą įkvėpdamas ir iškvėpdamas, pilvą pakeldamas ir nuleisdamas, tada dėmesys turi būti nukreiptas į kairę koją, kairę pėdą ir kairę kojų pirštus, juos pajusiant. ir atkreipkite dėmesį į jūsų jaučiamų pojūčių kokybę; tada įkvėpdamas žmogus turėtų pajusti ir įsivaizduoti, koks oras patenka į plaučius ir per visą kūną eina per kairę koją ir kairę kojų pirštus, o tada įsivaizduoja oras elgiasi priešingai. Šis kvėpavimas turi būti praktikuojamas keletą minučių; šis dėmesingas įsisąmoninimas turi būti leidžiamas išplėsti iki pėdų, pavyzdžiui, kulkšnies, pėdos viršaus, kaulų ir sąnarių, tada giliai ir apgalvotai įkvėpus reikia nukreipti jį. link visos kairės pėdos, o kai jos galiojimo laikas baigiasi, dėmesys pasiskirsto per kairę koją, pavyzdžiui, blauzdą, kelį ir šlaunį; asmuo gali ir toliau atkreipti dėmesį į savo kūną, taip pat ir į dešinę kūno pusę, taip pat į viršutinė dalis, kaip rankos, rankos, galva, tokia pat išsami kaip ir kairiosios galūnės.

Atlikę visus šiuos veiksmus, turėtumėte keletą minučių pastebėti ir pajusti kūną kaip visumą, leisti orui laisvai tekėti į kūną ir iš jo.

4. Sąmoningas kvėpavimas

Ši technika gali būti atliekama gulint ar sėdint patogioje padėtyje, užmerkiant akis ar, pavyzdžiui, neryškiai žiūrint į grindis ar sieną.

Šio metodo tikslas yra atkreipti dėmesį į fizinius jutimus, tokius kaip prisilietimas, pavyzdžiui, 1 ar 2 minutes, tada kvėpuoti, pajusti jį įvairiuose kūno regionuose, pavyzdžiui, šnervėse, judesius, kuriuos jis sukelia pilvo srityje, venkite kontroliuoti savo kvėpavimą, bet leisti kūnui kvėpuoti savarankiškai. Ši technika turėtų būti praktikuojama mažiausiai 10 minučių.

Sąmoningumo praktikos metu normalu, kad protas kelis kartus klaidžioja, ir jūs visada atsargiai turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą ir tęsti ten, kur palikote. Šie pakartotiniai proto siautėjimai yra galimybė ugdyti kantrybę ir priėmimą paties žmogaus