- 1. Visada naudokite tą pačią skalę
- 2. Jei sveriate greitai
- 3. Nuogas yra geriausias pasirinkimas
- 4. Venkite persivalgyti dieną prieš tai
- 5. Nevaržykite savęs mėnesinių metu
- Koks yra idealiausias svėrimo dažnis
- Svarstyklės svoris sako ne viską
Norint teisingai pasverti save ir ištikimai stebėti svorio pokyčius, būtina rūpintis taip, lyg visada sverti tuo pačiu metu ir tais pačiais drabužiais, o geriausia - tą pačią savaitės dieną, visada stengiantis išlaikyti standartą sveriant.
Svoris gali skirtis priklausomai nuo dienos laiko, valgymo, palyginti su ankstesne diena, ir kūno pokyčių, susijusių su maistu ir hormonų gamyba, pavyzdžiui, skysčių susilaikymas ir pilvo pūtimas menstruacijų metu. Taigi, svėrimo metu žiūrėkite visą būtiną priežiūrą.
1. Visada naudokite tą pačią skalę
Visada naudojant tą pačią skalę, svoris per dieną bus patikimas, nesvarbu, kokio modelio ar modelio skalė yra. Geriausias pasirinkimas yra namuose turėti skalę, geriausia - skaitmeninę, ir venkite jos laikyti vonioje dėl drėgmės, kuri gali pakeisti tinkamo prietaiso veikimą.
Sveriant svarstykles visada reikia pastatyti ant nejudamo ir lygaus paviršiaus, o apačioje nebūtų kilimų. Kitas patarimas - visada žinoti akumuliatorių ar svarstykles ir pasverti 1 arba 2 kg ryžių ar kito žinomo svorio daikto, kad patikrintumėte prietaiso kalibravimą.
2. Jei sveriate greitai
Geriausias laikas sverti iškart po pabudimo, nes nesunku išlaikyti greitojo kūno modelį, išvengiant kūno pokyčių, kuriuos sukelia virškinimo procesas. Be to, prieš sveriant anksti, reikėtų eiti į vonios kambarį ištuštinti šlapimo pūslės ir žarnyno, o tada grįžti be pilvo, kad skalėje būtų ištikimas rezultatas.
3. Nuogas yra geriausias pasirinkimas
Geriausias pasirinkimas sverti nuogas, nes nesunku atleisti nuo drabužių svorio pokyčių, todėl paprastas svarstyklės namuose palengvina procesą. Tačiau jei jums reikia pasverti vaistinėse ar sporto salėje, visada turėtumėte dėvėti tuos pačius drabužius, kad svorio pokyčiai atitiktų tik paties kūno svorį.
4. Venkite persivalgyti dieną prieš tai
Venkite perteklinio maisto, ypač turinčio daug druskos ir cukraus, ir alkoholinių gėrimų dieną prieš sveriant, kad išvengtumėte skysčių susilaikymo, o tai gali smarkiai pakeisti svėrimo rezultatą.
Taigi svarbu vengti vartoti tokius maisto produktus kaip suši, pica, greitas maistas ir saldumynai dieną prieš sveriant, taip pat vengti valgyti ar gerti per daug diuretikų arbatų, kad kitą dieną paveiktumėte svorį. Laikykitės normalaus tempo, nes atlikdami tokio tipo praktiką neparodysite savo tikrosios evoliucijos.
5. Nevaržykite savęs mėnesinių metu
Moterims svarbu vengti savęs sverti per 5 dienas prieš mėnesines ir menstruacijų dienomis, nes dėl šio laikotarpio vykstantys hormoniniai pokyčiai dažniausiai sukelia patinimą ir skysčių susilaikymą, neleisdami ištikimai išlaikyti pusiausvyros rezultatą.
Taigi šiuo laikotarpiu rekomenduojama būti kantriems ir prižiūrėti maistą bei fizinį aktyvumą, paliekant pasitikrinti svorį, kai viskas praeis.
Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše:
Koks yra idealiausias svėrimo dažnis
Idealu yra pasverti save tik kartą per savaitę, visada sverti pasirenkant tą pačią savaitės dieną, laikantis aukščiau paminėtų rekomendacijų. Be to, reikėtų vengti sverti pirmadienį, nes tai atspindi perteklių, kuris paprastai būna savaitgalį, o ne duoda ištikimą svorio kitimo rezultatą.
Turėkite kantrybės ir venkite sverti kiekvieną dieną, kad išvengtumėte per didelio nerimo ir paskatų praktikuoti staigius dietos pokyčius, kad kitą dieną būtų geresnis rezultatas, pavyzdžiui, išgerti daug diuretikų arbatų ar visiškai nevalgyti. Nuo vienos dienos iki kitos ir net tą pačią dieną normalu, kad jūsų svoris kinta maždaug 1 kg, todėl geriausias pasirinkimas yra išlaikyti savaitės svėrimo modelį.
Svarstyklės svoris sako ne viską
Galiausiai svarbu atsiminti, kad masto svoris ne viską pasako, ypač kai laikotės dietos, kurios vadovaujasi dietologas, ir kai reguliariai mankštinatės fizinę veiklą. Taip yra todėl, kad viso proceso metu gali padidėti raumenų masė ir kūno hidratacija, todėl svoris padidėja ar sumažėja mažiau, nei norėta, tačiau vis tiek praranda riebalus.
Todėl geras pasirinkimas yra bent kartą per mėnesį atlikti pasitarimus su dietologu arba pasverti bioimpedanso skalėmis, kurios suteikia kūno sudėčiai duomenis apie raumenų masės ir bendrųjų riebalų kiekį. Sužinokite, kaip veikia bioimpedancija šiame vaizdo įraše:
