- 1. Valgykite skaidulų kiekvieną patiekalą
- 2. Įpilkite skaidulų į viską, ką valgote
- 3. Pirmenybę teikite ne maisto produktams
Norėdami sunaudoti skaidulų, norėdami numesti svorio, turite suvartoti skaidulų kiekvieno valgymo metu, kiekvieną dieną, nes jos suteikia tokios naudos kaip sumažėjęs apetitas ir pagerėjęs žarnyno pralaidumas, nes jos sugeria vandenį, skrandyje sudaro savotišką gelį ir fermentuoja žarnyne., palengvinanti išmatų pašalinimą.
Be to, skaidulos sumažina cukraus ir riebalų įsisavinimą, daro ilgą laiką gerą poveikį svorio metimo procesui. Kita nauda yra sumažėjusi tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip storosios žarnos, tiesiosios žarnos ir krūties vėžys, rizika, be to, kartu neleidžiama išvengti osteoporozės. Norint numesti svorio, reikia:
1. Valgykite skaidulų kiekvieną patiekalą
Didėjančios skaidulų suvartojimo paslaptis yra pasirinkti šviežią maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir grūdus, kuriuose yra daug skaidulų, taigi paskirstyti juos kiekvienam patiekalui. Geras skaidulų meniu pavyzdys:
| Pusryčiai | 1 stiklinė natūralių apelsinų sulčių + viso grūdo duona su baltu sūriu + kava |
| Rytinis užkandis | 1 obuolys su žievele + 2 skrebučiai su varške |
| Pietūs | 1 dubuo salotų su pomidorais, vandens kruopomis, arugula ir sezamu + virtos daržovės + liesa mėsa arba virtas kiaušinis + 1 kriaušė su žievele desertui |
| Popietinis užkandis | 1 puodelis jogurto su neskaldytais grūdais |
| Vakarienė | Virtos daržovės + virta žuvis + ryžiai su brokoliais + 1/2 papajos desertui |
| Vakarienė | 1 puodelis arbatos |
Nors yra dvi maistinių skaidulų rūšys - tirpios ir netirpios, jos prisideda prie svorio metimo ir palaikymo. Geri maistiniai tirpių skaidulų šaltiniai yra grūdų, tokių kaip kukurūzai, sojos pupelės ir avinžirniai, luobelėse ir vaisiuose su lukštais. Nors netirpių skaidulų daugiau yra vaisių, tokių kaip obuoliai, minkštime, daržovėse, tokiose kaip morkos, avižų sėlenos ir ankštiniuose augaluose, pavyzdžiui, lęšiuose ir pupelėse.
Norėdami sužinoti, koks yra skaidulų kiekis įprastuose maisto produktuose, skaitykite: Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų.
2. Įpilkite skaidulų į viską, ką valgote
Kitas būdas padidinti kasdienį skaidulų kiekį yra, pavyzdžiui, įpilti 1 šaukštą avižų ar sėlenų į pieną, jogurtą ar sriubą. Chia, linų sėmenų ir sezamo sėklas galima lengvai dėti į salotas ir vaisių salotas.
Šiuos ingredientus galite sudėti į mažus indus ir visada turėti po ranka, kad pridėtumėte sulčių ar jogurto, kai esate darbe, taip padidindami skaidulų kiekį kiekviename valgyme.
Be skaidulų vartojimo natūraliai, gali būti naudinga vartoti pluošto papildą, kurį galima įsigyti vaistinėse ar vaistinėse. Šie pluoštai gali būti tirpūs arba netirpūs ir gali būti dedami į vandenį, pieną, arbatą, sriubą ar sultis. Kai kurie turi skonį, kiti neturi. Į skonį skonį galima įpilti į vandenį, o kitus - į bet kurį skystį.
Detalė, labai svarbi norint tinkamai naudoti pluoštus, tiek iš natūralių, tiek iš pramoninių šaltinių, yra per dieną išgerti 1, 5–2 litrus vandens, arbatos ar sulčių.
3. Pirmenybę teikite ne maisto produktams
Įvairūs maisto produktai gali būti visos formos, pavyzdžiui, duona, sausainiai, ryžiai ir makaronai; jie turėtų pakeisti rafinuotus, kurie yra lengvesni. Kruopų kruopos yra šiek tiek kitokio skonio ir yra brangesnės, tačiau, be to, jos ne tik sumažina alkį, bet ir turi daug naudos sveikatai.
Stebėkite ir pamatykite kitas idėjas, kaip sveikai numesti svorio, suvalgant daugiau skaidulų.
