Norint numesti svorio be dietos ir nenaudojant mankštos, gera išeitis yra, pavyzdžiui, baltą duoną iškepti į tapioką su sūriu ir išlikti aktyviam, net jei neturite laiko eiti į sporto salę, naudodamiesi laiptais, o ne liftu. kai tik įmanoma.
Taigi, norėdami pradėti mesti svorį, nesilaikydami sunkios dietos ir neišleisdami pinigų sporto salėje, atlikdami kvapą gniaužiančius fizinius pratimus, kurie jums nepatinka, pabandykite vadovautis šiais patarimais, kaip numesti svorio be dietų ir be mankštos.
Mesti svorį be dietos
Maži ir paprasti maisto pakeitimai yra raktas į sėkmingą svorio metimą nesilaikant dietos, pavyzdžiui:
1. Majonezą ar plaktą grietinėlę iškeiskite į neriebų natūralų jogurtą: neriebus natūralus jogurtas turi daug mažiau riebalų, be to, pagerina žarnyno tranzitą.
2. Apkepkite ledinę juodąją arbatą su putojančiu vandeniu ir 2–3 lašais citrinos: juodoji arbata yra antioksidantas, pagreitina medžiagų apykaitą ir mažina apetitą, padeda numesti svorio.
3. Keičiamas cukrus į „ Stevia“ saldiklį: „ Stevia“ saldiklis yra natūralus saldiklis, neturintis kalorijų.
4. Ryžius, duoną ir baltą tešlą keiskite ryžiais, duona ir viso grūdo tešla: viso grūdo kruopose yra didesnis skaidulų ir mikroelementų kiekis.
5. Bulves keiskite chayote: chayote turi nedaug kalorijų, jame gausu vandens ir skaidulų, mažėja apetitas ir reguliuojamas žarnynas, padedama numesti svorio.
6. Iškeiskite saldžius grūdus į avižas: avižose yra daug ląstelienos, jos padidina sotumą ir kontroliuoja alkį, be to, jos neturi glitimo.
7. Keiskite užkandžius dehidratuotais vaisiais: dehidratuoti vaisiai neturi riebalų, neturi priedų, be to, turi gerą skaidulų kiekį.
8. Iškeiskite paruoštus prieskonius, tokius kaip „Knorr“ sultinys, į aromatines žoleles: aromatinės žolelės neturi riebalų ar cheminių priedų, be to, sustiprina maisto skonį. Sužinokite, kaip naudoti kito tipo prieskonius, kurie numeta svorio.
9. Iškeiskite pietus restorane ar užkandžių bare į namie patiektą patiekalą: priešpiečių dėžutė yra puiki alternatyva blogoms ir kaloringoms restoranų ar užkandžių juostoms.
10. Pakeiskite lėkštę į mažesnę lėkštę: dėl mažesnės lėkštės joje bus mažiau maisto.
11. Keiskite keptą maistą, troškinius ir padažus garuose: garuose suvalgoma mažiau riebalų, nes nebūtina naudoti alyvuogių aliejaus, sviesto ar aliejaus, o riebalai, kurie išeina iš maisto, nėra vartojami. Sužinokite daugiau: 5 svarbios priežastys garuoti.
12. Pakeiskite saldainius ir sausainius, užpildytus cinamonu ir pūstais kukurūzais: paprastas pūsti kukurūzai turi nedaug kalorijų ir turi daug skaidulų, todėl padeda numesti svorio. Be to, cinamonas pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina apetitą.
13. Keičiami vaisių popsicle ledai: Vaisių popsicles turi mažiau riebalų ir yra mažiau kaloringi.
Taigi, laikydamiesi šių patarimų, kaip numesti svorio, galite numesti svorio ne badaudami, tiesiog rinkitės geriausius maisto produktus, kad pasiektumėte idealų svorį ir išlaikytumėte sveikatą.
Mesti svorį be mankštos
Mesti svorį be mankštos taip pat įmanoma, tiesiog būkite aktyvūs, pakeisdami tokius dienos įpročius, kaip:
14. Venkite televizoriaus nuotolinio valdymo pulto ir darykite pritūpimus ar kojų pratimus žiūrėdami reklamą per televiziją;
15. Naudokitės laiptais, o ne liftu;
16. 2 kartus per savaitę vedžiokite šunį pasivaikščioti;
17. Kartą per savaitę, pavyzdžiui, savaitgalį, važiuokite šeimos dviračiu;
18. Pirmiausia išvažiuokite iš 2 ar 3 autobusų stotelių, pastatykite mašiną toliau arba važiuokite į darbą dviračiu;
19. Dieną užbaikite 1 valandos pėsčiomis;
20. Žaisti su vaikais ir valyti namus taip pat padeda prarasti kalorijas.
Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus, kaip numesti svorio nenaudojant daug jėgų reikalaujančių pratimų, šiame vaizdo įraše:
Nors šie patarimai padeda numesti svorio, rezultatai matomi tik ilgainiui. Tačiau tokiu būdu numesti svorio yra lengviau, nes nereikia tiek daug pastangų ir noro atsisakyti.
