Saldžiųjų bulvių dieta padeda mesti svorį, nes šioje šaknyje gausu atsparaus krakmolo - angliavandenių, funkcionuojančių kaip skaidulos, neskaidomos ar absorbuojamos žarnyne, todėl reikia suvalgyti mažiau kalorijų.
Be to, saldžiosiose bulvėse gausu ląstelienos, kalcio, kalio ir vitamino A - svarbių maistinių medžiagų palaikant žarnyno sveikatą ir stiprinant imuninę sistemą. Šios daržovės taip pat turi žemą glikemijos indeksą, kuris palaiko stabilų gliukozės kiekį kraujyje, neleidžia susidaryti riebalams, mažina alkį ir kontroliuoja tokias problemas kaip diabetas.
Ką valgyti maiste
Saldžiųjų bulvių racione taip pat leidžiama vartoti visus angliavandenių šaltinius, tokius kaip sveiki ryžiai, makaronai ir miltai, ir ankštinius augalus, pavyzdžiui, pupeles, avinžirnius, sojų pupeles, kukurūzus ir žirnius.
Kaip dietiniai gyvūninių baltymų šaltiniai turėtų būti teikiama pirmenybė baltos mėsos, tokios kaip vištiena ir žuvis, ir kiaušinių vartojimui, nes tai yra neriebus maistas, skirtingai nei raudona mėsa ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra, dešra ir šoninė.
Be to, svarbu atsiminti, kad pagrindiniuose patiekaluose turėtų būti saldžiųjų bulvių, per dieną suvalgant maždaug 2 - 3 skilteles, kad būtų lengviau numesti svorio. Taip pat žiūrėkite Kaip pasidaryti saldžiųjų bulvių duoną norint numesti svorio.
Sužinokite, kiek svarų turite numesti, įvesdami savo duomenis čia:
Saldžiosios bulvės padidina raumenis
Saldžiosios bulvės yra puikus maistas, siekiant padidinti treniruočių efektyvumą ir įgyti raumenų masę, nes dėl žemo glikemijos indekso jis gali lėtai kalorijas kaupti kūne, todėl raumenys turi energijos visos treniruotės metu.
Be to, kad jis gali būti suvartotas prieš treniruotes, kad suteiktų energijos, jis taip pat gali būti naudojamas ir po treniruotės, kuriame turi būti daug baltymų, kad atsistatytų raumenys ir būtų skatinama hipertrofija. Tam saldžiosios bulvės turėtų būti vartojamos su liesais baltymų šaltiniais, tokiais kaip ant grotelių kepta vištiena ir kiaušinių baltymai. Sužinokite apie visus saldžiųjų bulvių pranašumus.
Dietos meniu
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų saldžiųjų bulvių dietos pavyzdys, norint priaugti raumenų ir numesti svorio.
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | Nugriebtas pienas + 3 sveiki skrebučiai su nesūdytu margarinu | Nugriebtas jogurtas + 30 g viso grūdo kruopų su avižomis | Nugriebtas pienas su kava + 1 viso grūdo duona su rikotos kremu |
| Rytinis užkandis | 1 stiklinė žalių kopūstų sulčių + 3 kaštainiai | 1 puodelis žaliosios arbatos + 1 obuolys |
2 riekelės papajos + 2 šaukštai avižų |
| Pietūs / vakarienė | 4 griežinėliai saldžiųjų bulvių + 2 keptos vištienos filė su pomidorų padažu + žalios žalios salotos + 1 rieke arbūzo | 2 griežinėliai saldžiosios bulvės + 2 col. rudųjų ryžių sriuba + 1 gabalėlis virtos žuvies + alyvuogių aliejuje pakepintos daržovių salotos + 4 braškės | Tunų salotos, virtas kiaušinis, mangoldas, pomidoras, tarkuota morka, baklažanas ir kukurūzai + 1 apelsinas |
| Popietinis užkandis | 1 neriebus jogurtas + 1 viso grūdo duona su lengva varške | Papajos kokteilis su 1 col. linų sėmenų sriuba | 1 puodelis hibisko arbatos + 1 plona tapijoka su sūriu |
Norint gauti svorio metimo rezultatus ir išlikti sveikiems, be saldžiųjų bulvių vartojimo kasdien, būtina sveikai maitintis ir bent 3 kartus per savaitę mankštintis.
Norėdami detoksikuoti kūną ir teisingai pradėti dietą, žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip išsirinkti geriausius detox sriubos gaminimo ingredientus.
