- 1. Laisvė valgyti viską, tačiau saikingai
- 2. Valgykite salotas prieš didelius patiekalus
- 3. Venkite druskos pertekliaus
- 4. Gerkite daug skysčių
- 5. Ką daryti su saldžiu dantimi
- 6. Turėkite sveikų užkandžių ant rankų
Norėdami išlaikyti gerą svorį nėštumo metu, turėtumėte valgyti dietą, kurioje gausu skaidulų, baltymų ir vaisių. Šiame etape moteris neturėtų laikytis jokios dietos, kad numestų svorio, ir dieta neturi būti ribojama, tačiau ji turi išlikti sveika ir reguliariai, kad kūdikis reguliariai gautų maistinių medžiagų ir tinkamai palaikytų savo vystymąsi.
Taigi, jūs turėtumėte lažintis dėl pieno, jogurto ir liesų sūrių, vaisių, daržovių ir įvairios mėsos, daugiau dėmesio skirdami maisto kokybei, o ne kalorijoms. Žemiau yra patarimų, kaip išlaikyti svorį nėštumo metu, sąrašas:
1. Laisvė valgyti viską, tačiau saikingai
Nėščia moteris, išlaikiusi pakankamą svorio padidėjimą kiekvienu nėštumo etapu, gali jaustis laisviau pasirinkdama maistą, tačiau maisto kokybė turi būti išlaikyta. Maitinimas turėtų būti valgomas kas 3–3: 30h, nedideliais kiekiais, jame turėtų būti daug skaidulų, vitaminų ir mineralų.
Taigi pagrindiniuose patiekaluose ir užkandžiuose reikėtų rinktis rudus ryžius, nugriebtą pieną ir darinius bei desertinius vaisius. Raudona mėsa gali būti meniu dalis 3–3 kartus per savaitę, tačiau, be šoninės, dešros, saliamio ir dešros, vis tiek reikia vengti kepto maisto ir labai riebių preparatų. Sužinokite daugiau apie tai, kaip spalvingas valgymas gali pagerinti sveikatą.
2. Valgykite salotas prieš didelius patiekalus
Salotų valgymas prieš pagrindinį pietų ir vakarienės patiekalą padeda sumažinti suvalgyto maisto kiekį ir užkirsti kelią per dideliam gliukozės kiekiui kraujyje po valgio. Salotos turėtų būti ne tik spalvingos, bet ir tamsiai žalios daržovės, tokios kaip kopūstai, nes jose gausu folio rūgšties, kuri yra svarbi kūdikio nervų sistemos vystymuisi. Taip pat svarbu atsiminti, kad daržoves, kurios bus valgomos žalios, reikia kruopščiai nuplauti ir dezinfekuoti, o valgant ne namuose reikėtų vengti šios rūšies salotų, nes jos gali būti užterštos ir sukelti toksoplazmozę. Sužinokite, kuriems maisto produktams gresia toksoplazmozė.
3. Venkite druskos pertekliaus
Reikėtų vengti druskos pertekliaus, kad nebūtų skysčių susilaikymo ir hipertenzijos išsivystymo rizikos, o tai gali sukelti nėštumo riziką, tokią kaip preeklampsija. Be to, nėštumo metu vykstantys hormoniniai pokyčiai jau sukelia skysčių susilaikymą, todėl druskos kontrolė šiuo laikotarpiu tampa dar svarbesnė. Taigi reikėtų sumažinti druskos, pridedamos ruošiant maistą, kiekį, pirmenybę teikiant kvapiosioms žolelėms, tokioms kaip česnakai, petražolės ir čiobreliai, ir vengti pramoninių produktų, kuriuose gausu druskos, pavyzdžiui, supakuoti užkandžiai ir šaldytas paruoštas maistas. Pamatykite preeklampsijos riziką ir komplikacijas.
4. Gerkite daug skysčių
Nėštumo metu dar svarbiau padidinti suvartojamo skysčio kiekį iki 2, 5 l per dieną, ypač vandens. Vanduo padeda sumažinti skysčių susilaikymą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, be to, yra svarbus šalinant iš kūdikio medžiagų apykaitos produktus, kurie turi būti pašalinti. Nėščia moteris taip pat geria natūralias sultis ir arbatą be cukraus, tačiau šiuo laikotarpiu nerekomenduojama vartoti kai kurių arbatų, pavyzdžiui, boldo ir cinamono arbatos. Peržiūrėkite visą sąrašą arbatos, kurių nėščia moteris negali vartoti.
5. Ką daryti su saldžiu dantimi
Kai ateina potraukis saldumynams, pirmoji reakcija vis tiek turėtų būti jo vengti arba apgauti valgant vaisius, nes cukrus sukelia priklausomybę ir vis sunkiau atsispirti potraukiui. Tačiau kai saldumynų troškimas yra nenugalimas, reikėtų pasirinkti maždaug 2 kvadratėlius tamsaus šokolado, rečiau - saldžių desertų. Taip pat svarbu atsiminti, kad geriausias laikas valgyti saldainius yra po didelių patiekalų, kai buvo suvalgyta daug salotų, nes tai sumažins cukraus kiekį kraujyje.
6. Turėkite sveikų užkandžių ant rankų
Sveiki užkandžiai namuose ir rankinėje yra naudingi tada, kai atsiranda potraukis maistui arba kai esate toli nuo namų ir artėja valgymo laikas. Namuose patartina turėti neriebų jogurtą, įvairius vaisius, krekerius be įdaro, baltuosius sūrius, tokius kaip rikota ir duona ar viso grūdo skrebučiai, o maiše galite pasiimti džiovintų vaisių, žemės riešutų ir riešutų, nepridėdami druskos, kad numalšintumėte alkį kaip maistą. to negalima padaryti daugiau.
Taigi nėščios moterys, turinčios pakankamą svorio padidėjimą, privalo laikytis savo dietos, nepaisant griežtų apribojimų ir draudimų. Sveika mityba užtikrins kūno svorio padidėjimą, užtikrins reikalingas maistines medžiagas tinkamam kūdikio vystymuisi, palaikys motiną ir vaiką sveiką ir palengvins moters svorio metimą po nėštumo. Pažiūrėkite, kokie maisto produktai yra draudžiami nėščioms moterims.
