Teisingai laikantis dietos, menopauzės metu moterims yra labai svarbu išgyventi šį etapą ir geriau jaustis savimi.
Menopauzės metu dėl staigių hormoninių pokyčių, su kuriais susiduria moterys, atsiranda tokių simptomų, kaip karščio bangos, kurie staiga atsiranda, oda tampa sausa, medžiagų apykaita labai sulėtėja, o pilvo srityje kaupiasi daugiau riebalų, todėl todėl labai svarbu žinoti, ką valgyti, kad būtų užtikrinta fizinė ir emocinė savijauta.
Pažiūrėkite į šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip valgymas gali padėti įveikti šilumą, nemigą ir galvos skausmą šiame gyvenimo etape:
Ką valgyti menopauzės metu
Menopauzės metu moterims patariama teikti pirmenybę:
- Citrusiniai vaisiai, nes juose gausu vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą ir yra naudingi odai; Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, nes jie pagerina odos išvaizdą apskritai, todėl ji tampa labiau hidratuota; Sveikas maistas, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, rudieji makaronai ir visuomet naudokite nesmulkintų kviečių miltus; Žuvis, pavyzdžiui, tunas ir lašiša, bet nedideliais kiekiais, nes jose yra daug riebalų; Linų sėmenys gali būti naudojami pagerinti žarnyno tranzitą ir kontroliuoti cholesterolio kiekį; Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną, be to, gerkite vaisių sultis ir pieną; Kalciu turtingas maistas padeda sustiprinti kaulus; Naudokite alyvuogių aliejų salotoms pagardinti., tai padeda kovoti su širdies ligomis; Avižos, nes ramina nervus, mažina karščio bangas ir depresiją; Soja yra panaši į pupeles ir turi struktūrą, panašią į hormonus, kurių kiaušidės nebegamina. Jis gali būti maisto papildo pavidalu; pirmenybė teikiama lengviems pieno produktams, nes juose yra geros kalcio dozės, tačiau juose mažiau riebalų nei sveikuose grūduose; Liepų, ramunėlių ar citrinų balzamų arbata su stevija ar saldikliu be cukraus, kad nuramintų nervus ir geriau miegotų.
Ko nevalgyti menopauzės metu
Žinant, ko nevalgyti menopauzės metu, taip pat svarbu išvengti jo simptomų ir užkirsti kelią riebalų kaupimuisi pilve, būdingiems šiai fazei. Menopauzės metu vartojama:
- Aštrūs patiekalai; Rūgštus maistas, pavyzdžiui, medus, midijos, austrės, krevetės, raudona mėsa, kiaušiniai ir žuvies konservai; Kava ar gėrimai su kofeinu, pavyzdžiui, karštas šokoladas ar mate, pavyzdžiui; Alkoholiniai gėrimai, įskaitant vyną; Saldainiai apskritai; Pramoniniai maisto produktai. Pirmenybę teikia naminiams ir ekologiškiems; Raudona arba riebi mėsa, pavyzdžiui, lašiša; Nenugriebtas pienas ir geltoni sūriai; Kumpis, kumpis, dešros, šoninė; Keptas maistas, pyragaičiai ir užkandžiai apskritai; Maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, sviestas, dešros, mėsainiai, grynuoliai ir prieskoniniai sultiniai.
Norint sumažinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje, rekomenduojama reguliariai mankštintis su tam tikru intensyvumu ir sumažinti riebalų suvartojimą. Net jei moteris visą gyvenimą valgė subalansuotą mitybą, pilvo riebalų kaupimosi tikimybė yra didelė, todėl ji turėtų atsargiai vartoti maistą, teikdama pirmenybę sveikiems maisto produktams, vaisiams, virtai liesai mėsai ar kepkite ant grotelių be pridėto aliejaus ar aliejaus ir kasdien valgykite mažai angliavandenių turinčias daržoves.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite, ką turėtumėte arba ko nevalgyti, kad nepriaugtumėte menopauzės metu:
Menopauzės meniu
Menopauzės meniu turėtų būti laikomasi aukščiau paminėtų rekomendacijų, tačiau jis gali būti labai įvairus. Norėdami suasmeninti, pasitarkite su dietologu. Štai pavyzdys:
| Pusryčiai |
1 puodelio sojos pieno 1 riekelė rupios kruopos duonos, įmirkytos ypač tyru alyvuogių aliejumi 1 sezoninis vaisius (geriausia) |
| Rytinis užkandis | 1 sezoninis vaisius (geriausia) |
| Pietūs |
Daržovės, virtos pasūdytame vandenyje 2 šaukštai rudųjų ryžių 1 filė virtos žuvies 1 dubuo šviesios želatinos |
| Popietinis užkandis |
1 stiklainis lengvo jogurto 1/2 šaukšto avižų |
| Vakarienė |
Neapdorotos salotos, įmerktos į ypač gryną alyvuogių aliejų 1 keptos vištienos krūtinėlės kepsnys 1 porcija šaukšto viso grūdo makaronų su naminiu pomidorų padažu 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų |
| Vakarienė |
Raminanti ramunėlių ar liepų arbata 2 grietinėlės krekeriai arba kukurūzų krakmolo sausainiai |
Per dieną pridedamas aliejus, minimas visoje dietoje, neturėtų būti didesnis nei 2 šaukštai, nes tai yra geri riebalai, tačiau tai vis tiek yra riebalai ir penimi riebalai.
Rekomenduojama gerti vandenį 40 minučių prieš ar po valgio, o jei norite užkandžiauti tarp valgymų, pirmenybę teikite 1 vaisiui arba arbatai be cukraus.
