Po gimdymo esanti dieta turi būti turtinga skysčių, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių, žuvies, pieno ir pieno produktų, nes šiuose maisto produktuose gausu maistinių medžiagų, kurios padės naujajai mamai greitai susigrąžinti formą, taip pat sugebėti reaguoti. energijos poreikis maitinant krūtimi.
Dietos svorio netekimas po gimdymo turi būti subalansuotas, nes ribojanti dieta gali pakenkti moters pasveikimui ir motinos pieno gamybai. Todėl svorio metimas turėtų kelti susirūpinimą tik dėl šešių kūdikio gyvenimo mėnesių. Iki tol svoris turėtų būti mažinamas natūraliai, ypač maitinant krūtimi.
Dietos po gimdymo meniu
Dietos po gimdymo meniu pavyzdys.
- Pusryčiai: natūralios apelsinų sultys ar kiti vaisiai su 1 neriebiu natūraliu jogurtu ir sviestu pateptu skrebučiu arba 30 gramų sveikų grūdų. Šalinimas: ramunėlių ar citrinų balzamų arbata ir 1 neriebus natūralus jogurtas. Pietūs ir vakarienė: 250 g troškintų daržovių su 150 g keptos žuvies, vištienos krūtinėlės ar veršienos kepsnys. Desertui rinkitės įvairius vaisius. Užkandis: 2 riekelės viso grūdo duonos su rieke sūrio ir kalakutienos kumpio gabaliukas su 250 ml vaisių sulčių.
Šiame atsigavimo po gimdymo etape svarbu išgerti bent 3 litrus vandens per dieną, kad kūnas būtų hidratuotas, palengvindamas sveikimą ir padedant gaminti motinos pieną.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir gaukite daugiau patarimų:
Štai kaip tai turėtų būti:
