- Ką galite valgyti
- Maisto produktai, kurių reikia vengti
- Svorio metimo meniu per 2 savaites
- Kiti patarimai, kaip numesti svorio
- Diuretikų arbatos pilvui ištuštinti
Norint numesti svorio per 2 savaites, būtina sveikai ir subalansuotai maitintis, svarbu įtraukti vaisius, daržoves ir visą maistą, kuriame gausu skaidulų, be rekomendacijos vengti perdirbto maisto, kepto maisto, šaldytų maisto produktų, tokių kaip pica ir lazanija, dešrų, greitas maistas ir kt.
Per 2 savaites galima numesti nuo 1 iki 5 kg, tačiau šis svorio metimas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus medžiagų apykaitos, to, kad tinkamai valgoma, ir reguliariai sportuoti.
Tikslui pasiekti nurodoma, kad asmuo dažniausiai užsiima aerobine veikla, pavyzdžiui, bėgioja, plaukia ar vaikšto, nes jos padeda kūnui sunaudoti daugiau energijos ir sudegina sukauptus riebalus. Peržiūrėkite geriausių svorio metimo pratimų sąrašą.
Ką galite valgyti
Norint sumažinti svorį per 2 savaites, leidžiami maisto produktai yra vaisiai ir daržovės, nes juose gausu skaidulų, užtikrinantys sotumo jausmą ir pagerinantys žarnyno tranzitą. Tokie maisto produktai kaip:
- Avižos; Kvinoja; Ryžiai; Ruda duona; Kiaušiniai; Pupelės; Granola be cukraus; Bulvės; Linų sėmenys, saulėgrąžų, moliūgų ir sezamo sėklos; Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai ir anakardžiai; Nugriebtas pienas ir jo dariniai, tokie kaip sūris balta.
Kiti maisto produktai, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir tokiu būdu skatinti svorio metimą, yra termogeniniai maisto produktai, tokie kaip cinamonas, imbieras, raudonieji pipirai, kava, žalioji arbata ir obuolių sidro actas, kurie taip pat gali būti įtraukti į dietą. Sužinokite daugiau apie termogeninius maisto produktus.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose gausu druskos, cukraus, baltųjų kviečių miltų ir riebalų, tokių kaip:
- Cukrus: cukrus, saldainiai, desertai, pyragai, šokoladas; Druska: druska, sojos padažas, Vorčesteršyro padažas, mėsos ir daržovių sultinių kubeliai, mėsos minkštikliai, sriubos su milteliais; Baltieji kvietiniai miltai: duona, pyragai, pyragai, baltas padažas, užkandžiai; Riebalai: keptas maistas, raudona mėsa, šoninė, dešra, dešra, saliamis, raudona mėsa, kurioje yra daug riebalų, nenugriebtas pienas ir geltoni sūriai, tokie kaip čederis ir garnyras. Pramoniniai produktai: įdaryti sausainiai, supakuoti užkandžiai, šaldytas šaldytas maistas, pica, lazanija, gaivieji gėrimai ir sultys dėžutėje.
Norėdami pakeisti druską ruošdami maistą, galite naudoti natūralias žoleles ir prieskonius, tokius kaip svogūnas, česnakai, rozmarinas, petražolės, čiobrelis, bazilikas ir raudonėlis, nes jie daro maistą kvapnesnį ir nesukelia skysčių susilaikymo organizme.
Svorio metimo meniu per 2 savaites
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu pavyzdys, kaip per dvi savaites numesti iki 5 kg svorio. Po šių trijų dienų asmuo gali susikurti savo meniu, atsižvelgdamas į anksčiau nurodytus patarimus:
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 stiklinė lieso pieno + 1 riekelė viso grūdo duonos su 1 rieke baltojo sūrio + 1 rieke kalakutienos krūtinėlės | 1 neriebus jogurtas + 1/4 puodelio avižų + 1 šaukštas chia sėklų + 1/2 supjaustyto banano | Kava su nugriebtu ir nesaldintu pienu + 1 avižų blynas + 1 gabaliukas baltojo sūrio |
| Rytinis užkandis | 1 gabaliukas papajų su 1 šaukštu avižų | 1 stiklinė žalių detox sulčių | 1 gabaliukas arbūzo + 10 vienetų žemės riešutų |
| Pietūs / vakarienė | 1 gabalėlis keptos lydekos + 3 šaukštai rudųjų ryžių + 2 šaukštai pupelių + brokolių salotos su morkomis + 1 šaukštas alyvuogių aliejaus | 1 vištienos filė su natūraliu pomidorų padažu + 3 šaukštai viso grūdo makaronų + salotos su 1 šaukštu žemės riešutų + 1 desertinis šaukštas alyvuogių aliejaus | 1 kalakutienos krūtinėlės filė + 4 šaukštai kvinos + 1 puodelis virtų daržovių + 1 desertinis šaukštas alyvuogių aliejaus |
| Popietinis užkandis | 1 obuolys + 2 skrebučiai su rikota | Papajų sultys su 1 šaukštu linų sėmenų | 1 neriebus jogurtas + 6 riešutai |
Į meniu įtraukti kiekiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo ir kokios nors ligos buvimo ar nebuvimo, todėl svarbu vykti pas dietologą atlikti išsamų vertinimą ir apskaičiuoti mitybos planą atsižvelgiant į paciento poreikius. asmuo.
Žemiau esančiame vaizdo įraše rasite daugiau patarimų, kaip išdžiovinti pilvą ir apibrėžti pilvą:
Kiti patarimai, kaip numesti svorio
Keletas kitų patarimų, kurių svarbu laikytis sudarant dienos mitybos planą:
- Valgykite 5–6 kartus per dieną: 3 pagrindinius patiekalus ir 2–3 užkandžius, rekomenduojama valgyti kas 3 valandas; Per dieną suvalgykite 3–4 vaisius, pirmenybę teikdami vaisiams su žievelėmis ir bagaze; pusė patiekalo turėtų būti su daržovėmis, tiek pietums, tiek vakarienei, svarbu suvartoti bent 2 porcijas per dieną; rekomenduojama pasirinkti tik vieną angliavandenių šaltinį, vengiant į lėkštę dėti daugiau nei vieną šaltinį; rinktis iš pupelių, kukurūzų, žirnių, avinžirnių, sojų pupelių. lęšius kaip augalinio baltymo šaltinį ir įdėkite į lėkštę tik 2 šaukštus; išimkite iš jų visus riebalus, įskaitant žuvies, vištienos ir kalakutienos odelę, taip pat sumažinkite raudonos mėsos sunaudojimą 2 kartus per savaitę.
Į vieną užkandį galima įtraukti detox sultis, kurias geriausia paruošti su daržovėmis, nes jos turi daug skaidulų. Peržiūrėkite keletą detox sulčių receptų, kaip numesti svorio.
Diuretikų arbatos pilvui ištuštinti
Be maisto, turėtumėte investuoti į diuretikų arbatos, kurios padidina medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, žaliosios arbatos, matcha arbatos, hibiskų arbatos (jamaica gėlės) ir imbiero arbatos su ananasais, vartojimą. Norėdami gauti norimą efektą, turėtumėte išgerti 3 - 4 puodelius arbatos per dieną, nepridėdami cukraus.
Taip pat svarbu gerti mažiausiai 1, 5 l skysčių per dieną, geriausia - diuretikų arbatos ar vandens, kad būtų kovojama su skysčių susilaikymu ir pagerėtų žarnyno veikla.
