Elipsinis treniruoklis sudegina beveik tiek pat kalorijų, kiek ir bėgimo takas, tačiau pastangų jausmas yra mažesnis, o sąnariai nepagailėti. Jame galite sudeginti nuo 200 iki 400 kalorijų per valandą, o pasiektas fizinis kondicionavimas yra praktiškai toks pat, kaip ir ant kranelio.
Bet ant kranto yra galimybė sugebėti sureguliuoti pokrypį ir greitį, sukeliant didesnes kalorijų sąnaudas ir dar labiau pakenkiant kaulams. Tačiau poveikis kelio ir kulkšnies sąnariams yra didesnis, o tai gali sukelti sužalojimus.
Elipsiniai pranašumai
Elipsės pranašumai yra šie:
- Be to, kad dirba kojų raumenys, dirba krūtinė, deltinis, bicepsas ir tricepsas. Kadangi pėdos visada liečiasi su aparatu, kelio ir kulkšnių sužalojimo tikimybė yra minimali. Pastangų jausmas yra mažesnis, palyginti su bėgimo takeliu. klubai ir stuburas Galite kontroliuoti savo treniruotes, kontroliuodami intensyvumą. Susikoncentruokite į keturgalvio raumenų mankštą atleisdami juostą ir atlikdami pratimą atvirkštiniu režimu, atvesdami pedalus.
Dėl visų šių privalumų galima sakyti, kad elipsė labiau tinka tiems, kurie turi didelį antsvorį, kurie neturi geros fizinės būklės, ir tiems, kurie atsigauna po traumos, bet nenori nustoti sportuoti.
Tačiau norint geriau naudoti elipsę, rekomenduojama nelaikyti strypų slenkant, nes tai sumažina maksimalų VO2 procentą, kuris lemia fizinį pasirengimą, mankštos intensyvumą ir kalorijų sąnaudas. Bet jei neturite daug pusiausvyros, laikykite juostą tik dviem pirštais.
Kierat privalumai
Be to, kad lengvesnis judesys, 1 valandą vaikščiojant ant bėgimo takelio, jis gali sudeginti nuo 200 iki 400 kalorijų, priklausomai nuo to, kaip intensyviai tai daroma. Kiti Kierat privalumai yra šie:
- Didesnis kojų raumenų darbas proporcingai palankus kūno kontūrui. Pratimuose gali būti daugiau variacijų, atsižvelgiant į aparato polinkius ir greitį. Tai idealiai tinka tiems, kurie neturi daug pusiausvyros. Taip pat dirba su koordinacija ir susikaupimu
Nepriklausomai nuo to, koks prietaisas pasirinktas treniruotėms, svarbu, kad jie būtų pakaitomis, kad raumenys ir sausgyslės nepriprastų prie tam tikro judesio, dėl kurio, pavyzdžiui, atsirastų sausgyslių uždegimas.
Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip pagerinti treniruotes ir numesti svorio greičiau vaizdo įraše su dietologe Tatjana Zanin:
Įveskite savo duomenis žemiau ir sužinokite, kiek kalorijų išleidžiate mankštindamiesi:
