Puikus pratimas juosmeniui suploninti ir kovoti su šoniniais riebalais, moksliškai vadinamaisiais šonais, yra šoninė lenta, įstrižainės pilvo mankštos variacija.
Šio tipo pratimai stiprina pilvo raumenis, nes jie yra labai prašomi išlaikyti gerą laikyseną mankštos metu ir nepakenkti stuburui ar tarpvietės raumenims, kaip tradicinis pilvas.
Tačiau norint susiaurinti juosmenį, svarbu kovoti su vietiniais riebalais, todėl reikia padidinti širdies susitraukimų dažnį, atliekant tam tikros rūšies aerobinius pratimus 15 minučių, pavyzdžiui, bėgiojant ar važiuojant dviračiu, ir valgant dietą, kurioje yra mažai riebalų ir cukraus.
1 pratimo fazė
Norėdami atlikti juosmens suveržimo pratimą, atsigulkite ant grindų ant pilvo ir alkūnes remkite į grindis, abi kojas laikykite tiesiai, viena virš kitos ir pakelkite visą liemenį nuo grindų, laikydami tik savo kūno svorį. rankomis ir kojomis, kaip parodyta paveikslėlyje kairėje, 20 sekundžių išlikite tokioje padėtyje ir pailsėkite. Atlikite šį pratimą 2 kartus per dieną.
2 pratimo fazė
2 šio pratimo etapą sudaro 20 sekundžių nejudėjimas, kaip parodyta viduriniame paveikslėlyje.
3 pratimo fazė
3 etape, kad šis pratimas būtų dar sunkesnis, turite nejudėti ne mažiau kaip 20 sekundžių padėtyje, kurioje rodomas paskutinis vaizdas.
Kai dar lengviau išlikti tokiose padėtyse, turėtumėte prailginti pratimo trukmę.
Ši izometrinė mankšta stiprina raumenis ir padeda apibrėžti, tačiau nesudegina daug kalorijų, todėl, esant lokaliems riebalams, svarbu laikytis dietos ir daryti aerobikos pratimus namuose ar sporto salėje, vadovaujant kūno kultūros treneriui..
