- Kaip padidinti šlaunies ir sėdmenų raumenų masę
- Pratimai šlaunims
- Pratimas kojos vidinei daliai
- Blauzdos mankšta
Norint padidinti kojų ir slystų raumenų masę, išlaikant juos tonizuotus ir apibrėžtus, galima naudoti elastinę, nes ji yra lengva, labai efektyvi, lengvai transportuojama ir praktiška laikyti.
Ši treniruokliai, kuriuos galima naudoti namuose ar sporto salėje, leidžia atlikti pratimus, padedančius pasukti šlaunis ir slankstelius, didinant jėgą ir kovojant su suglebimu, riebalais ir celiulitu tame regione.
Elastingas mankštinimasis ne tik padeda padaryti plunksnas stangrias, bet ir padeda išlaikyti jūsų užpakalio formą bei tvirtus, kad jūsų rankos ir pilvas būtų tvirti, nes jėga, kurią jūs naudojate tam, kad temptumėte elastingą, reikalauja, kad tuo pačiu metu mankštintumėte visą kūną..
Kaip padidinti šlaunies ir sėdmenų raumenų masę
Norint pasiekti šį padidėjimą, būtina:
- Mankšta su šlaunies ir blauzdos elastingumu mažiausiai 3 kartus per savaitę maždaug 30 minučių; Laikykitės dietos, kurioje gausu baltymų, kasdien valgykite mėsą, žuvį, kiaušinius, pieną, sūrį ir jogurtą. Sužinokite apie kitus maisto produktus tinklalapyje: Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų.
Be to, galite mankštintis sporto salėje ir padidėję šlaunų bei sėdmenų raumenys, galite naudoti specialias apatinių galūnių mašinas, tokias kaip, pavyzdžiui, ilgintuvai, lenkiamieji ar kojų presai.
Pratimai šlaunims
Elastingas kriauklė padeda sutvarkyti šlaunies priekinę dalį. Taigi jūs turėtumėte:
- Ištieskite pėdas, pastatydami vieną koją už nugaros, o priekinę - remdami nugarą tik ant pėdos galo; Vieną elastinės dalies galą pritvirtinkite prie užpakalinės pėdos, o kita elastinės dalies dalis turėtų remtis į priešingos kojos petį; Užlenkite užpakalinį kelį link grindų, priekinės kojos šlaunys lygiagrečios grindims, o kelio ties kulnu; Pakelkite kelį ir liemenį, pastumdami užpakalinės kojos pirštus prie grindų.
Jei pradedate pratimą dešine koja priekyje ir kaire nugara, atlikę pakartojimus, turėtumėte perjungti kojas ir daryti tą patį.
Pratimas kojos vidinei daliai
Norėdami apdirbti šlaunų vidų, galite atlikti pratimą, rišdami vieną elastinės dalies dalį prie strypo ar stulpo, o kitą elastinės dalies dalį reikia pritvirtinti prie pėdos strypo šone. Norėdami atlikti šį pratimą, tiesiog sukryžiuokite elastinę koją priešais atraminę koją.
Atlikimo metu svarbu visada išlaikyti elastingą ir nugarą tiesią. Be to, pėda su elastine danga niekada neturėtų liesti grindų, kurioms svarbu sutraukti pilvą.
Blauzdos mankšta
Blauzdos, dar žinomos kaip dvynės, yra kojos sritis, kuri, apibrėžus ją, padaro koją gražesnę, nes tampa labiau tonizuota ir apibrėžta. Taigi jūs turėtumėte:
- Paguldykite nugarą ant grindų, pakelkite kojas į viršų, visiškai jas ištiesdami; Padėkite elastingą virš kojų, tempdami rankomis; Nukreipkite kojų pirštus į galvą; Nukreipkite kojų pirštus į lubas.
Be šių pratimų, paprastai visų rūšių pritūpimai prisideda prie to, kad koja būtų storesnė ir stangresnė, be to, padeda apibrėžti užpakalį. Sužinokite, kaip tai padaryti: 6 pritūpimo pratimai glutes.
Susipažinkite su kitais pratimais, kaip įdėti storą koją: Pratimai, norint sutankinti kojas.
