Tempimo pratimai nėštumo metu palengvina nugaros skausmus, padidina kraujotaką, sumažina kojų patinimą, be to, yra naudingi kūdikiui suteikiant daugiau deguonies, padedant jam augti sveikesniam.
Tempimo klasė taip pat padeda kovoti su vidurių užkietėjimu ir palengvinti dujas, kurios būdingos nėštumo metu. Be to, tempimas apsaugo nuo traumų ir raumenų skausmo bei padeda moterims pasiruošti gimdymui.
Čia yra 3 tempimo pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, norint palengvinti nugaros skausmus nėštumo metu:
1 pratimas
Sėdėdami atskirtomis kojomis, vieną koją sulenkite padėdami koją liesdami su kita šlaunimi ir pakreipkite kūną į šoną, kaip parodyta paveikslėlyje, jausdami tempimą visoje vietoje 30 sekundžių. Tada pakeiskite koją ir šoną, kad pasisuktumėte.
2 pratimas
30 sekundžių laikykitės 2 paveiksle parodytoje padėtyje, jausdami, kad jūsų nugara ištempta.
3 pratimas
Atsistokite keliais ant grindų ir atsiremkite į „Pilates“ rutulį, stengdamiesi išlaikyti tiesiai jūsų nugarą. Galite ištiesti rankas per rutulį ir tuo pačiu pabandyti paremti smakrą ant krūtinės. Būti tokioje padėtyje 30 sekundžių.
Atlikdama tempimo pratimus, nėščia moteris turėtų lėtai ir giliai įkvėpti, lėtai įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.
Tempimo pratimus nėštumo metu galima atlikti kiekvieną dieną ir pakartoti 2–3 kartus, atliekant 30 sekundžių intervalus tarp pratimų.
Peržiūrėkite kitus sveiko nėštumo būdus:
