Tempimo pratimai pėsčiomis turėtų būti daromi prieš vaikščiojant, nes jie paruošia raumenis ir sąnarius mankštai bei pagerina kraujotaką, tačiau jie taip pat turėtų būti atliekami iškart po vaikščiojimo, nes jie padeda pašalinti pieno rūgšties perteklių iš raumenys, sumažėja skausmas, kuris gali kilti po fizinių pastangų.
Tempimo pratimai pėsčiomis turėtų būti daromi su visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis, tokiomis kaip kojos, rankos ir kaklas, trunkančiomis ne mažiau kaip 20 sekundžių.
1 pratimas
Kūną sulenkite į priekį, kaip parodyta paveikslėlyje, nesulenkdami kelių.
2 pratimas
20 sekundžių būkite tokioje padėtyje, kurioje rodomas antrasis vaizdas.
3 pratimas
Laikykitės 3 paveiksle parodytos padėties, kol pajusite blauzdos tempimą.
Norėdami tai padaryti, kiekvieną paveikslėlį 20 sekundžių palikite mėginio vietoje.
Prieš pradedant vaikščioti, labai svarbu ištiesti kojas, tačiau po gero pasivaikščiojimo galite atlikti tempimo pratimus, kuriuos nurodome šiame vaizdo įraše, nes jie atpalaiduoja visą jūsų kūną ir jūs jausitės daug geriau:
Gerų pasivaikščiojimų rekomendacijos
Teisingo ėjimo rekomendacijos yra šios:
- Atlikite šiuos pratimus prieš ir po pasivaikščiojimo; Visada atlikdami tempimą viena koja, darykite su kita, prieš pereidami prie kitos raumenų grupės; Atlikdami tempimą, neturėtumėte jausti skausmo, tik raumenų traukimą; Pradėkite lėtai vaikščioti ir tik po 5 minučių padidinkite ėjimo tempą. Mažinkite tempą per paskutines 10 ėjimo minučių; laipsniškai didinkite vaikščiojimo laiką.
Prieš pradedant vaikščioti, būtina medicininė konsultacija, nes širdies ligos atveju gydytojas gali uždrausti šį pratimą.
