Tempimo pratimai vyresnio amžiaus žmonėms yra svarbūs palaikant fizinę ir emocinę savijautą, tačiau jie turi būti atliekami atsargiai, kad būtų išvengta traumų.
Reguliarus tempimo pratimų pratimas padeda padidinti raumenų ir sąnarių lankstumą, palankiai veikia kraujotaką ir palengvina kai kurias kasdienes veiklas, tokias kaip maisto gaminimas, valymas ir valymas.
Pateikiame tris paprastus tempimo pratimų pagyvenusiems žmonėms pavyzdžius, kuriuos galima atlikti namuose:
1 pratimas
Gulėdamas ant pilvo, sulenkite vieną koją ir laikykite ją už kelio, tačiau būkite atsargūs ir neverskite jėgos sąnariui. Kvėpuodami palaikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pakartokite pratimą kita koja.
2 pratimas
Sėdėdami kojomis priešais kūną, ištieskite rankas ir pamėginkite uždėti rankas ant kojų, kaip parodyta 2 paveiksle. Palaikykite šią padėtį 30 sekundžių.
3 pratimas
Atsistokite, pakreipkite kūną į šoną, kaip parodyta 3 paveiksle. 30 sekundžių išlikite tokioje padėtyje ir atlikite pratimą pasukdami į kitą pusę.
Šiuos tempimo pratimus galima atlikti bet kuriuo paros metu, tačiau svarbu nepaisyti kūno ribų, kad nepažeistumėte raumenų ar sąnarių. Šių tempimo pratimų atlikimo reguliarumas taip pat yra svarbus norint pasiekti jų naudą, todėl pratimus rekomenduojama daryti bent 3 kartus per savaitę.
Be šių 3 pavyzdžių, taip pat galite atlikti kitus tempimo pratimus, tokius, kurie nurodyti šiame vaizdo įraše, kad pagerintumėte savo kraujotaką, judumą ir savijautą. Tai galite padaryti per kelias minutes ir jausitės daug geriau:
Taip pat skaitykite:
