Kojų tempimo pratimai pagerina laikyseną, kraujotaką, lankstumą ir judesių diapazoną, užkertant kelią mėšlungiui ir užkertant kelią raumenų bei sąnarių skausmams.
Šiuos kojų tempimo pratimus galima atlikti kiekvieną dieną, ypač prieš ir po fizinio krūvio, pavyzdžiui, bėgioti, vaikščioti ar futbolą.
1. Šlaunies raumenys
Nugara tiesi ir kojos kartu sulenkite vieną iš kojų atgal, laikydami koją 1 minutę, kaip parodyta paveikslėlyje. Pakartokite su kita koja. Jei reikia, atsiremkite, pavyzdžiui, į sieną.
2. Raumenys už šlaunies
Kojas šiek tiek atidarę, sulenkite kūną į priekį, bandydami pirštų galiukais paliesti kojas, kaip parodyta paveikslėlyje. Palaikykite 1 minutę.
3. Veršelis
Ištieskite vieną koją, laikydami tik kulną ant grindų, ir pamėginkite paliesti tą koją rankomis, kaip parodyta paveikslėlyje. Palaikykite poziciją 1 minutę ir pakartokite kita koja.
4. Šlaunies išorė
Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis ir nugarą laikykite tiesiai. Tada sulenkite vieną iš kojų ir perbraukite per kitas kojas, kaip parodyta paveikslėlyje. Vieną ranką ant kelio spauskite lengvai, stumdami į priešingą sulenktos kojos pusę. Laikykite poziciją nuo 30 sekundžių iki 1 minutės ir tada pakartokite kita koja.
5. Šlaunies vidinė dalis
Sulenkite kojas kartu ir ištieskite vieną koją į šoną, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikydami nugarą tiesiai, laikykitės šios padėties nuo 30 sekundžių iki 1 minutės ir atlikite tą patį tempimą kitai kojai.
Kojų tempimo pratimai taip pat gali būti pasirinkimas po ilgos dienos darbe, nes jie padeda pagerinti savijautą.
Jei norite pagerinti savijautą, mėgaukitės visais pratimais, pateiktais šiame vaizdo įraše, ir pasijunkite geriau ir labiau atsipalaidavę:
Peržiūrėkite kitus gerus pavyzdžius:
