Kegelio pratimai vyrams, dar vadinami vyrų pompoirizmu, gali padėti gydyti šlapimo nelaikymą, pagerinti atlikimą intymių kontaktų metu ir netgi būti naudingi kovojant su priešlaikine ejakuliacija ar erekcijos disfunkcija.
Apskritai šių pratybų privalumai yra šie:
- Kovoti su nevalingu šlapimo praradimu; Kovoti su priešlaikine ejakuliacija; Padidinti ejakuliacijos laiką; Kovoti su erekcijos sutrikimais; Padidinti prostatos sveikatą; Gerinti išmatų kontrolę; Padidinti jautrumą intymiame regione; Gerinti lytinį aktą.
Kegelio pratimai vyrams pagerina pubococcygeal raumenų įtampą, pakelia sėklides, taip pat sustiprina cremáster raumenis ir analinį sfinkterį, todėl padidina lytinių organų jautrumą ir padidina savęs vertinimą, skatindami gerą savijautą. -be.
Šie pratimai puikiai tinka gydyti šlapimo nelaikymą po prostatos pašalinimo, todėl turėtų būti atliekami kiekvieną dieną po šios operacijos. Sužinokite apie simptomus, priežastis ir kaip gali būti gydomas vyrų šlapimo nelaikymas.
Kaip atlikti kegelio pratimus vyrams
Norėdami atlikti vyro pompoirizmo pratimus, pirmiausia vyras turi šlapintis, o tuo tarpu:
- Šlapimo metu sustabdykite arba sumažinkite šlapimo srautą, kad galėtumėte atpažinti raumenis, kurie turi būti dirbami. Pabandykite susitraukti raumenis, kurie buvo atpažįstami tuo metu, kai šlapimo srautas sustojo.
Susitraukimas turi būti atliekamas su jėga, tačiau iš pradžių normalu, kad tai trunka apie 1 sekundę, tačiau atliekant praktiką, susitraukimą galima išlaikyti ilgesnį laiką.
Žr. Žingsnį po žingsnio, kaip atlikti šį pratimą, šiame vaizdo įraše:
Kegelio pratimai turėtų būti atliekami bent 3–8 kartus per dieną, kiekvieną dieną, o iš viso reikia 300 susitraukimų. Išmokę teisingai suspausti raumenis, susitraukimus galite atlikti bet kur, sėdėdami, gulėdami ar stovėdami. Pradžioje lengviau atlikti kegelio pratimus gulint ant šono.
Kada pamatyti rezultatus
Kegelio pratimų rezultatus galima pamatyti jau nuo pirmo mėnesio, tačiau, kai siekiama gydyti šlapimo nelaikymą, galutinis rezultatas gali būti pastebimas nuo 3 mėnesių iki vienerių metų, o kartais gali prireikti atlikti kitas fizinės terapijos procedūras.
