- Pakabos mokymo pranašumai
- Pakabinamos mokymo juostos kaina
- Juostelės naudojimas sustabdytam mokymui
- Pratimai su pakabinta treniruoklių juosta
- 1 pratimas - irklavimas
- Pratimas 2 - pritūpimas
- 3 pratimas - lenkimas
- 4 pratimas - pilvas su kojų lenkimu
Kai kurie pratimai, kuriuos galite atlikti namuose su juostele, pavyzdžiui, gali būti pritūpimai, irklavimas ir lankstymas. Pakabinamas treniruotės su juostele yra fizinio krūvio rūšis, atliekama atsižvelgiant į kūno svorį ir leidžianti tuo pačiu metu mankštinti visus raumenis ir sąnarius, padedanti numesti svorį, tonusą, sumažinti sustingimą ir net prarasti celiulitą.
Pratimams atlikti reikia juostų, kurias lengva nešiotis, todėl treniruotes galima atlikti namuose, sode, gatvėje ar sporto salėje, jas galima naudoti individualiose treniruotėse ar grupinėse pamokose su kūno kultūros mokytoju.. Šią įrangą gamina keli prekių ženklai, pavyzdžiui, „Bioshape“, „Stronger“, „Torian“ ar „TRX“, pavyzdžiui, ir ją galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse, sporto salėse ar internete.
Pakabos mokymo pranašumai
Pakabinamasis mokymas yra tam tikros rūšies treniruotės ir turi keletą privalumų, tokių kaip:
- Treniruokitės visais kūno raumenimis tuo pačiu metu; Ugdykite jėgą, nes tai sukelia nuolatinį raumenų susitraukimą; Įgyti pusiausvyrą, lankstumą ir koordinaciją, nes tai padidina sąnarių stabilumą; Pagerinkite laikyseną, nes šerdis veikia; Padeda numesti svorio, nes padidina medžiagų apykaitą; Mažina celiulitą, ypač kojose, nes atsiranda vietinis riebalų praradimas.
Norint, kad rezultatai su pakabos juostele būtų efektyvesni, turi būti siejami aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, kurie yra naudingi padidinant dienos kalorijų sąnaudas ir mažinant organizme susikaupusius riebalus, bei svorio treniruotės, kurios yra būtinos augimui skatinti. raumeningas. Taip pat skaitykite: Funkcinė gimnastika.
Pakabinamos mokymo juostos kaina
Pakabinama treniruoklio juosta vidutiniškai kainuoja nuo 100 realaus iki 500 realaus ir paprastai įrangoje, skirtoje pakabos mokymui, yra 1 treniruoklių juosta, 1 karabinas ir 1 durų, medžio ar stulpo inkaras.
Juostelės naudojimas sustabdytam mokymui
Norėdami teisingai naudoti įrangą, turite:
- Padėkite karabiną ar inkarą ant juostos dalies ir patikrinkite, ar jis sandariai uždarytas; Pritvirtinkite karabiną ar inkarą toje vietoje, kur norite pritvirtinti, pavyzdžiui, medį, stulpą ar duris. Jei naudojate durų inkarą, pirmiausia turite uždaryti duris ir jas užrakinti, kad atidarant nesusižeistumėte; Sureguliuokite juostų dydį pagal asmens ir pratimo dydį, kurį norite atlikti.
Tačiau prieš naudodamiesi įranga tokio tipo mokymams, būtina perskaityti instrukcijas, nes naudojimo būdas gali skirtis priklausomai nuo įrangos prekės ženklo.
Pratimai su pakabinta treniruoklių juosta
Kai kurie pratimai su pakabos treniruoklių juosta apima:
1 pratimas - irklavimas
Norėdami atlikti apverstą taktą, turite:
- Padėkite savo kūną prieš diržus ir pasilenkite ištiestomis rankomis, išlaikydami nugarą tiesiai. Kojų atrama kinta priklausomai nuo kūno polinkio ir gali būti palaikoma tik ant kulnų. Rankomis traukite kūno svorį į priekį, sandariai suspausdami pečių ašmenis ir nejudindami kojų.
Kad mankštą būtų sunku atlikti, turite vaikščioti į priekį, nes kuo didesnis kūno polinkis, tuo sunkiau atlikti pratimą.
Ką mankštinsite: Šis pratimas padeda treniruotis apatinei nugaros, nugaros ir bicepso daliai.
Pratimas 2 - pritūpimas
Pakabos diržų naudojimas yra puikus būdas tinkamai atlikti pritūpimą. Taigi jūs turėtumėte:
- Suimkite pakabos diržus; Mesti klubus žemyn taip, lyg ketini sėdėti ant kėdės; Eik aukštyn, kol tavo kojos bus beveik ištiestos.
Be to, įvaldę pritūpimo techniką, pritūpimą galite atlikti tik viena koja, ir jūs turėtumėte:
- Vieną koją padėkite ant grindų, o kitą pritvirtinkite ant juostos rankenos, lenkdami kelį; Pritūpkite šiek tiek žemiau 90 laipsnių.
Ką mankštinsite: pritūpimas leidžia jums treniruotis kojomis, pilvu ir užpakaliu. Sužinokite apie kitus pratimus, kad išlaikytumėte tvirtą užpakalį: 6 pritūpimo pratimai slydimui.
3 pratimas - lenkimas
Norėdami atlikti šį pratimą, turite:
- Suimkite rankenas rankomis ir ištieskite kojas, atsiremdami į pėdų rutulius. Kuo arčiau kojos, tuo sunkiau atlikti pratimą. Turite laikyti savo kūną tiesiai, o pilvas susitraukęs. Nuleiskite bagažinę prie grindų ir pakelkite rankas, laikydami juos pratęsi.
Be to, galite atlikti lenkimą pasirinkdami kitą techniką:
- Palaikykite kojas ant rankenų ir rankų ant grindų, pečių plotį atstumu; Sulenkite rankas, nuleisdami liemenį ir paliesdami krūtinę ant grindų. Ištieskite rankas, pastumdami kūno svorį į viršų.
Ką jūs darote: Lenta padeda jums nugarą, pilvą ir sėdmenis.
4 pratimas - pilvas su kojų lenkimu
Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsiremti į lenkimą, kaip aprašyta ankstesniame pratime, ir atlikdami jį turite:
- Susitraukite savo keliais link krūtinės ir žingsniais aukštyn, laikydami, kad jūsų abs yra susitraukęs; Visiškai ištieskite kojas, laikydamiesi sulenktos padėties.
Ką mankštinatės: prisidedate prie pečių, krūtinės ir tricepso vystymosi.
Be mankštos su pakabos dirželiais, svarbu palaikyti sveiką mitybą ir būti ypač atidiems prieš ir po treniruotės. Žiūrėkite daugiau: Sveika mityba, skirta fiziniam aktyvumui.
Jei jums patiko šis straipsnis, taip pat skaitykite: „Crossfit“ pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose ir numesti svorio.
