Jogos pratimai nėščiosioms ištempia ir tonizuoja raumenis, atpalaiduoja sąnarius ir padidina kūno lankstumą, padeda nėščiajai prisitaikyti prie fizinių pokyčių, vykstančių nėštumo metu. Perskaitykite apie 5 svarbias priežastis sportuoti nėštumo metu.
Kai kurie jogos pratimai nėščioms moterims gali būti šie:
1 pratimas
Sėdėdami patogioje padėtyje, stačia nugara, sukryžiuotomis kojomis, viena ranka po pilvu, kita - ant krūtinės, giliai, švelniai įkvėpkite, įkvėpkite 4 sekundes ir iškvėpkite 6 sekundes, kaip parodyta paveikslėlyje. Kartokite pratimą maždaug 7 kartus.
2 pratimas
Atsiguldami, kojos ant grindų ir rankos, ištiestos šalia liemens, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, pakelkite klubus nuo grindų, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikykite šią padėtį 4–6 sekundes, įkvėpkite ir lėtai ir atsargiai nuleiskite klubus. Kartokite pratimą maždaug 7 kartus.
3 pratimas
4 padėtyse įkvėpkite 4 sekundes, atpalaiduodami pilvą, kaip parodyta 1 paveiksle. Tada, iškvėpdami, 6 sekundes pakelkite nugarą, kaip parodyta 2 paveiksle. Pakartokite pratimą maždaug 7 kartus.
4 pratimas
Atsistokite, ženkite žingsnį į priekį ir įkvėpdami kelkite rankas per visą kūną, kol rankos susipins virš galvos. Iškvėpdami sulenkite priekinės kojos kelį, išlaikydami nugarą tiesią, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikykite šią poziciją 5 įkvėpimus ir pakartokite apie 7 kartus.
Jogos pratimai nėščioms moterims turėtų būti daromi bent du kartus per savaitę, tačiau juos galima atlikti kiekvieną dieną.
Naudingos nuorodos:
