Jogos pratimai yra puikūs norint padidinti lankstumą ir sinchronizuoti judesį su kvėpavimu. Pratimai grindžiami skirtingomis pozomis, kuriose jūs turite nejudėti 10 sekundžių ir tada keistis, pereidami prie kito pratimo.
Šiuos pratimus galima atlikti namuose ar jogos centre, tačiau nepatartina mankštintis kūno rengybos centruose, nes, nepaisant tam tikro fizinio aktyvumo, joga veikia ir protą, todėl jums reikia vietos tinka, tyloje ar ramiu muzika.
Šiuos pratimus galima atlikti dienos metu, norint atsipalaiduoti ar net prieš tai ir miegoti. Atraskite geriausius jogos pranašumus savo kūnui ir protui.
1 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, tada pakelkite dešinę koją, visada tiesią ir palaikykite 10 sekundžių, kojų pirštai nukreipti į galvą, kuri turėtų remtis į grindis, o jūsų dėmesys būtų nukreiptas į tą koją..
Tuomet tą patį pratimą reikia pakartoti kairiąja koja, rankomis visada atsipalaidavus.
2 pratimas
Atsigulkite ant pilvo ir lėtai kelkite dešinę koją, kiek įmanoma ištempdami ją ore ir maždaug 10 sekundžių nukreipdami dėmesį į tą koją. Tuomet tą patį pratimą reikia pakartoti kairiąja koja.
Atliekant šį pratimą, rankos gali būti ištemptos ir palaikomos po klubais.
3 pratimas
Vis dar gulėdami ant pilvo ir rankomis, ilsėdamiis ant grindų šalia kūno, lėtai pakelkite galvą ir kiek įmanoma pakelkite viršutinę kūno dalį.
Tada, dar gyvatės padėtyje, pakelkite kojas, sulenkdami kelius ir pritraukdami kojas prie galvos kuo arčiau.
4 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, atskirtomis kojomis, rankomis išilgai kūno, delnu į viršų ir laikydami užmerktas akis. Tuo tarpu atpalaiduokite visus kūno raumenis ir, iškvėpdami, įsivaizduokite, kad išeinate iš visas kūno nuovargis, problemos ir rūpesčiai ir tai, kad įkvėpus traukia ramybė, ramybė ir klestėjimas.
Šis pratimas turėtų būti atliekamas maždaug 10 minučių kiekvieną dieną.
Taip pat žiūrėkite, kaip paruošti skanią aromatinę vonią, kad galėtumėte atsipalaiduoti, būti ramesnis, ramesnis ir geriau miegoti.
