- 1. Banglentė
- 2. Tiesios kojos pakilimas
- 3. Tiltas
- 4. Dviratis ore
- 5. Alpinistas
- 6. Kojų pakilimo tiltas
- 7. Hypopressive
- Kodėl reikia netekti pilvo
Norėdami apibrėžti pilvo raumenis, galite atlikti pratimus, kitokius nei tradiciniai pilvo raumenys, kurie gali sukelti nugaros ar kaklo skausmus ir pažeisti stuburą. Kai kurie pratimų, taip pat apibrėžiančių abs, pavyzdžiai yra tiesios kojos pakėlimas, žirklės ir važiavimas dviračiu ore.
Tačiau, norėdami apibrėžti pilvo dalį, turite kuo labiau sumažinti pilvo riebalus, nes pilvo raumenys yra maži ir siauri, o bet koks riebalų sluoksnis gali juos paslėpti.
Sužinokite, kaip sveikai maitintis, jei norite prarasti riebalus, apsilankykite: Laikykitės dietos, kad prarastumėte pilvą.
6 pratimų, apibrėžiančių pilvą, pavyzdžiai:
1. Banglentė
Norėdami sužinoti, kaip atlikti šį pratimą, žiūrėkite:
Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas ir nukelkite kūną nuo grindų, kaip parodyta paveikslėlyje. Palaikykite savo kūno svorį ant rankų ir kojų. Norint išlikti tokioje padėtyje, svarbu sutraukti pilvo ir nugaros raumenis.
2. Tiesios kojos pakilimas
Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenimis ir tuo pačiu metu abi kojas kelkite tiesiai.
3. Tiltas
Gulėdami ant nugaros, pakelkite klubus nuo grindų, sudarydami tiltą su savo kūnu. Pakartokite šį judesį 10 kartų iš eilės, lėtai ir kontroliuodami.
4. Dviratis ore
Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas prie šonų, pakelkite kojas ir atlikite dviračio judesį, tarsi pedalų ore.
5. Alpinistas
Paremkite rankas ir kojų pirštus ant grindų ir pakaitomis pasiekite vieną kelį arti krūtinės. Atlikite šį pratimą 30 sekundžių ir palaipsniui ilginkite laiką.
6. Kojų pakilimo tiltas
Gulėdami ant nugaros rankomis išilgai kūno, pakelkite klubus nuo grindų ir tada pakelkite vieną koją tiesiai, kaip parodyta paveikslėlyje.
7. Hypopressive
Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip tai padaryti:
Šie pratimai stiprina visus centrinio kūno regiono raumenis, yra naudingi gerinant laikyseną ir gerinant kūno kontūrą. Tačiau kai individas turi aukštą kūno riebalų indeksą, būtina laikytis hipokalorinės dietos, kurią paskyrė dietologas, ir atlikti aerobinius pratimus, nes jie išleidžia daug energijos, sukaupdami riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį.
Treneris gali rekomenduoti kitus pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose ar sporto salėje, taip pat visą rinkinį, kad sudegintų riebalus ir padidintų raumenis. Žr. 3 patarimus, kaip rasti malonumą sporto salėje.
Kodėl reikia netekti pilvo
Svarbu netekti pilvo, nes kaupiantis riebalams pilve padidėja rizika susirgti širdies ligomis. Pažvelkite į savo riziką susirgti 2 tipo diabetu ir ištverti širdies priepuolį naudodamiesi šia skaičiuokle:
Svorio metimo procesas yra lengvesnis, kai tai daroma su partneriu ar grupėje, todėl skaitykite Dietos poroms, norintiems kartu numesti svorio.
