- Treniruotės planas dviem
- 1 pratimas: Statinis sėdėjimas
- 2 pratimas: šoninis pilvas
- 3 pratimas: pilvo apnašos
- 4 pratimas: pritūpkite poromis
Treniruotės dviese yra puiki alternatyva palaikyti formą, nes be didėjančios motyvacijos treniruotis, ji taip pat yra labai lengva ir praktiška, nereikia treniruotis mašinomis ar išleisti daug pinigų sporto salėje.
Taip yra todėl, kad poros treniruotes galima atlikti namuose su draugais, šeima ar net su draugu ar mergina. Taip pat išvengiama gėdos jausmo, kuris daugeliui žmonių kyla dėl treniruotės sporto salėje, kai jie neturi norimos fizinės formos.
Be to, kai treniruojatės su pažįstamu žmogumi, lengviau užduoti klausimus apie kai kuriuos pratimus ir įsitikinti, kad visi judesiai atliekami tinkamai, sustiprinant raumenų darbą.
Treniruotės planas dviem
Tai yra keli pratimai, kuriuos galima atlikti poromis ir kurie padeda treniruotis skirtingoms raumenų grupėms - nuo pilvo iki nugaros, kojų ir užpakalio.
1 pratimas: Statinis sėdėjimas
Norėdami atlikti šiuos pratimus, tiesiog atsigulkite ant nugaros ant grindų ir pakelkite kojas, kol kojos palies. Tada jūs turėtumėte kiek įmanoma labiau pakelti nugarą nuo grindų ir išlaikyti tokią poziciją mėtydami kamuolį iš vieno į kitą. Šis pratimas turėtų būti atliekamas nuo 30 sekundžių iki 1 minučių, pakartojant ne daugiau kaip 3 kartus.
Norint palengvinti šį pratimą, pilvą galima atlikti tradiciniu būdu, padėjus kojas ant grindų. Tada kiekvienas turėtų visiškai atsigulti ant grindų ir pakelti galinę grindų dalį, kad atliktų pilvą. Kiekvieną kartą atsikėlę pabandykite rankomis paliesti kito žmogaus delnus. Atlikite nuo 2 iki 3 rinkinių nuo 10 iki 15 pakartojimų.
2 pratimas: šoninis pilvas
Šį pratimą turi atlikti vienas žmogus vienu metu, o tam reikia gulėti ant nugaros ant grindų, o kitas asmuo rankomis suspaudžia kojas, kad jos negalėtų pakilti pilvo metu.
Tada ant grindų esantis asmuo turi pakelti nugarą, kol beveik sėdės, tuo pačiu metu sukdamas liemenį nukreipti dešinįjį petį į partnerio kairįjį petį ir atvirkščiai, vėl gulėdamas kaskart keičiant petį. Šis pratimas turėtų būti kartojamas nuo 10 iki 15 kartų, po 2 arba 3 rinkinius.
Vienas iš būdų palengvinti pratimą yra pakelti nugarą kuo toliau nuo grindų ir viena ranka paliesti priešingą kelį, tada nuleisti ir pakartoti kita ranka, taip pat 10–15 kartų 2 ar 3 komplektams.
3 pratimas: pilvo apnašos
Tai puikus pratimas treniruoti ne tik pilvą, bet ir nugarą, nes norint išlaikyti kūną tiesiai, reikia daug raumenų. Prieš pradedant šį pratimą, reikia treniruotis normalų pilvo planą. Pažiūrėkite, kaip teisingai atlikti pilvo lentą.
Kai tik pilvo lentą bus lengviau padaryti, galite padidinti pratimo intensyvumą naudodamiesi treniruočių partneriu. Tam reikia tik to, kad partneris gulėtų ant nugaros atlikdamas pilvo lentą. Lentos padėtis turėtų būti išlaikyta kuo ilgiau.
Jei reikia palaipsniui didinti sunkumus, partneris gali pradėti padėdamas kojas ant grindų iš abiejų pusių, norėdamas sureguliuoti, kokį svorį jis skiria kitam asmeniui.
4 pratimas: pritūpkite poromis
Atlikdami šį pratimą, turėtumėte remtis nugara į treniruočių partnerį ir tada sulenkti kojas, kol pasieksite teisingą kampą. Svarbu būti atsargiems ir neleisti keliams praeiti pirštų galiukų linija, nes tai gali sužeisti sąnarius.
Norėdami atlikti šį pritūpimą, abu jie turi atlikti pritūpimą vienu metu, naudodami kito žmogaus kūną kaip paramą. Taigi, norint išlaikyti nugarą kartu ir tiesią, reikia kompensuoti jėgą tarp dviejų.
