- Pratimai, skirti kontroliuoti statinę pusiausvyrą
- Pratimai dinaminei pusiausvyrai kontroliuoti
- Pratimai reaktyviajai pusiausvyrai kontroliuoti
Pusiausvyros praradimas ir kritimas yra problemos, kurios gali paveikti kai kuriuos žmones, pavyzdžiui, kai jie stovi, juda ar atsikelia nuo kėdės. Tokiais atvejais pusiausvyrą turėtų įvertinti fizikas ar kineziterapeutas, kad galėtų paruošti tinkamiausius pratimus.
Laikysenos pusiausvyra arba stabilumas yra terminas, naudojamas apibūdinti procesą, kurio metu kūno padėtis išlieka stabili, kai kūnas yra ramybėje (statinė pusiausvyra) arba kai jis juda (dinaminė pusiausvyra).
Pratimai, skirti kontroliuoti statinę pusiausvyrą
Veiksmai, skirti skatinti pusiausvyros kontrolę, yra priversti asmenį sėdėti, pusiau atsiklaupti ar atsistoti ant tvirto paviršiaus ir gali:
- Stenkitės palaikyti save viena koja priešais kitą, ant vienos kojos; Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą pritūpusiose padėtyse; Atlikite šiuos veiksmus ant minkštų paviršių, tokių kaip putos, smėlis ar žolė; judinkite rankas ar užmerkite akis; pridėkite antrinę užduotį, pavyzdžiui, pagauti kamuolį ar atlikti protinius skaičiavimus; suteikti pasipriešinimą naudojant rankinius svorius arba elastinį pasipriešinimą.
Idealiausia yra atlikti šiuos pratimus padedant kineziterapeutui.
Pratimai dinaminei pusiausvyrai kontroliuoti
Atlikdamas dinaminės pusiausvyros kontrolės pratybas, asmuo turi išlaikyti gerą svorio pasiskirstymą ir vertikalų bagažinės laikyseną bei gali atlikti šiuos veiksmus:
- Būti ant judančių paviršių, pavyzdžiui, sėdėti ant gydomojo rutulio, stovėti ant propriocepcinių lentų ar šokinėti ant elastingos mini lovos; Judantys sutampa judesiai, tokie kaip kūno svorio perkėlimas, bagažinės sukimas, galvos ar viršutinių galūnių judėjimas; atvirų rankų padėtis šalia kūno per galvą; praktikuojami žingsnių pratimai, pradedant nuo mažų aukščių ir laipsniškai didinant ūgį; šokinėjant daiktus, šokinėjant virve ir šokinėja nuo mažo suoliuko, stengiantis išlaikyti pusiausvyrą.
Šie pratimai turėtų būti atliekami vadovaujant kineziterapeutui.
Pratimai reaktyviajai pusiausvyrai kontroliuoti
Reaktyvioji pusiausvyros kontrolė apima asmens veikimą išorės trikdžiais, kurie kinta kryptimi, greičiu ir amplitude, ir treniruočių balansą tokiose situacijose:
- Siekite palaipsniui didinti virpesių skirtingomis kryptimis kiekį, kai stovi ant tvirto, stabilaus paviršiaus. Laikykite pusiausvyrą, stovėdami ant vienos kojos, su liemeniu vertikaliai; eikite ant pusiausvyros sijos ar linijų, nubrėžtų ant žemės, ir pakreipkite liemens, viena koja priešais kitą arba ant vienos kojos; stovėjimas ant mini batuto, arkliukas ar stumdoma lenta; žingsniai, kirsti kojas priekyje arba užpakalyje.
Norint padidinti iššūkį šių užsiėmimų metu, gali būti pridedamos numatomos ir nenuspėjamos išorinės jėgos, pavyzdžiui, pakeliant identiškas dėžes pagal išvaizdą, bet su skirtingais svoriais, gaudant skirtingo svorio ir dydžio kamuoliukus ar vaikštant ant kranto, sustokite ir paleiskite iš naujo. staiga arba padidinkite / sumažinkite diržo greitį.
Taip pat išmokite sukurti pusiausvyrą kūdikiams.
