Po cezario pjūvio atliekami pratimai padeda sustiprinti pilvą ir kovoti su slenkančiu pilvu. Jie gali būti pradėti vartoti praėjus maždaug 6 savaitėms po cezario operacijos, kol gydytojas išleido mankštą ir pasveikė.
Pratimai po gimdymo turėtų būti pradėti lėtai ir palaipsniui, ir yra keletas sporto salių, kurios leidžia klasę lydėti kūdikiui.
Žingsnis po žingsnio pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose po cezario
Gavę medicininį leidimą pradėti fizinę veiklą, apžiūrėkite keletą po gimdymo atliktų cezario pratimų, kuriuos galite atlikti namuose:
1 pratimas
Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip:
2 pratimas
Gulėdami ant nugaros kojomis ir rankomis tiesiai, sulenkite kelius ir pakelkite klubus nuo grindų, laikydami rankas ant grindų 15 sekundžių.
3 pratimas
Gulėdami ant šono tiesiomis kojomis ir be pagalvės, pakelkite kiek įmanoma aukščiau viena koja, 5 sekundes nesulenkdami kelio, lėtai nuleiskite. Atlikite pratimą kitai kojai.
4 pratimas
Gulėdami ant nugaros, kojos ir rankos tiesios ir be pagalvės, pakelkite kuo aukščiau abi kojas kartu, 5 sekundes nesulenkdami kelių, lėtai nuleiskite.
5 pratimas
Gulėdami ant nugaros, be pagalvės, ištiestomis kojomis ir rankomis, pakelkite viršutinę kūno dalį kuo aukščiau, žiūrėdami į viršų, 5 sekundes, lėtai nusileisdami.
6 pratimas
Palaikoma alkūnėmis ir keliais ant grindų, o nugara tiesi - 10 sekundžių susitraukite pilvu. Šis laikas turėtų būti padidintas kiekvieną savaitę, kol jis pasieks 1 minutę. Pavyzdžiui, pirmą savaitę 5 sekundes, antrą savaitę 10 sekundžių, trečią savaitę 20 sekundžių ir pan.
Kiekvienam pratimui galite atlikti 3 komplektus po 20 pakartojimų po 2 - 3 kartus per savaitę. Vis dėlto svarbu nedaryti labai sunkių pratimų, pavyzdžiui, ilgiau nei 1 valandą praleisti sporto salėje ir išleisti daugiau nei 400 kalorijų, nes tai gali sumažinti pieno gamybą.
Šiuos pratimus po gimdymo gali lydėti vaikščiojimas, rankų ir kojų tempimo pratimai, bėgimas, kūno svorio treniruotės, pilatesas, joga ar vietinė gimnastika, nes jie skatina suvartoti kalorijas, gerina kraujotaką ir padeda numesti svorio.
Vandens pratimus, tokius kaip plaukimas ir vandens aerobika, reikia pradėti tik po akušerio išleidimo, praėjus maždaug 30–45 dienoms po gimdymo, nes tada gimdos kaklelis jau yra tinkamai uždarytas, išvengiant infekcijų pavojaus.
Naudingos nuorodos:
