Ar pilvo svorio netekimas?

Teisingai atlikti pilvo pratimai puikiai apibūdina pilvo raumenis ir suteikia skrandžiui „šešios pakuotės“ išvaizdą. Tačiau tie, kurie turi antsvorio, taip pat turėtų investuoti į aerobikos pratimus, tokius kaip mankšta su dviračiu ir bėgimas ant bėgimo takelio, kad sudegintų riebalus ir kad pilvas galėtų išsiskirti.

Mankštinantis tik tradicinį pilvo pratimą, turint pilvo srityje susikaupusių riebalų, neužtenka nei numesti svorio, nei numesti pilvo, nes šis pratimas nereikalauja didelių kalorijų sąnaudų ir nėra labai geras riebalų deginimas.

Tradicinė pilvo rizika

Tradicinis pilvo pratimas gali sukelti stuburo problemas, tokias kaip nugaros, kaklo ir net išvaržos disko vystymąsi, kai atliekamas neteisingai. Tačiau yra keletas pilvo pratimų variantų, kurie, atlikus teisingai, nepakenkia stuburui.

Geriausias būdas atlikti sėdimąjį darbą nepakenkiant stuburui yra kelių rūšių sėdėjimas, dirbant ne tik tiesiosios žarnos pilvą, bet ir apatinę pilvo dalį bei šonus.

Teisingas pilvo atlikimo būdas

Pažiūrėkite, kaip sustiprinti pilvą nepažeidžiant stuburo vaizdo įraše:

Priekinė plokštelė yra vienas iš geriausių pilvo apdirbimo būdų, nes ji veikia visą pilvo sritį - tiek priekinę, tiek užpakalinę, tiek šoninę, visiškai nepakenkiant stuburui ar laikysenai.

Kas negali išlaikyti šios statinės padėties 20 sekundžių, privalo ją išlaikyti kuo ilgiau ir tada padalinti šią vertę iš 2, kad atliktų 3 rinkinius. Pvz.: jei maksimalus žmogaus pasiekiamas skaičius yra 10 sekundžių, jis turėtų padaryti 3 5 sekundžių rinkinius, išlaikydamas pilvo raumenis visada gerai sutrauktus, o nugarą kiek įmanoma tiesesnę.

Ar kasdien skauda pilvą?

Atlikdami šį pilvo pratimą (priekinę ar šoninę lentą) nepakenks stuburui ir nepakenks. Tačiau tą patį pratimą nereikėtų atlikti kiekvieną dieną, kad raumenų pluoštai atsipalaiduotų ir tokiu būdu pasiektų maksimalų potencialą, padarydami natūralią juostą, kuri tinkamai nesudegins šioje vietoje susikaupusių riebalų, bet gali pagerinti raumenų raumenis. savo išvaizda, palikdamas pilvą labiau apibrėžtą ir be celiulito.

Darydamas pilvo svorį ar sėdėdamas

Nepatartina daryti svertinio sėdėjimo, nes galima stuburo traumų rizika.

Tačiau idealu, jei prieš atlikdami bet kokius pratimus namuose ar sporto salėje, individas kalbėtųsi su kūno kultūros pedagogu, kuris galėtų nurodyti, koks pilvo tipas yra tinkamiausias jų tikriems poreikiams.

Čia yra keletas pilvo pratimų pavyzdžių: