Kineziterapija turėtų būti dalis pubalgijos, kuriai būdingas skausmas kirkšnyje, gydymo dalis, nes ji puikiai pašalina skausmą ir užkerta kelią šiam skausmui sustiprėti ar padažnėti, taip pagerindama asmens gyvenimo kokybę.
Pubalgija yra labiau būdinga vyrams, kurie dažnai užsiima fizine veikla arba kurie žaidžia futbolą ar bėgioja sporadiškai. Tai sukelia uždegimas gaktos simfizės srityje, kur abu klubo kaulai yra priekyje. Pagrindinė pubalgijos priežastis yra per didelis fizinis krūvis, kai yra didelė trintis ir sumažėjęs kraujo tiekimas tarp šių kaulų, todėl padidėja įtampa šiame mažyčiame sąnaryje ir artimiausiose sausgyslėse.
Iš esmės fizioterapinis pubalgijos gydymas susideda iš dviejų etapų, kur pirmąjį sudaro vietinio uždegimo ir atitinkamai skausmo mažinimas, o antrąjį - raumenų stiprinimas, kad būtų išvengta skausmo grįžimo ir stabilizuotas sąnarys.
1 etapas:
- Ledas vietoje 15 minučių 3–4 kartus per dienąTempia raumenų tiesiamąjį raumenį, tiesiosios žarnos raumenis, iliopsoas, strypelius, išorinius klubo ir juosmens dalies kvadratinius rotatorius.Nugaros ir klubo mobilizacijos technika (atlieka kineziterapeutas).
2 etapas:
Po maždaug 3 - 4 gydymo dienų, kai skausmas išnyksta ir galima sustiprinti šio regiono raumenis, galite pridėti:
- Kojų, nugaros ir pilvo raumenų stiprinimas. Peržiūrėkite kelis pavyzdžius čia: 30 minučių važinėkite mankštos dviračiu, važiuokite tiesiai
Norint, kad gydymas būtų sėkmingas, gydymo laikotarpiu, kuris gali trukti nuo 3 iki 9 mėnesių, reikia pailsėti, paliekant mokymus. Kai kuriais atvejais ortopedas gali rekomenduoti vartoti priešuždegiminius vaistus, kad būtų galima kontroliuoti skausmą ir uždegimą, paspartinti pasveikimą.
Pratimai pubalgijai
Šie pratimai labai padeda atstatyti pubalgiją:
- Gulėdami ant nugaros, pastatykite futbolą tarp kojų ir paspauskite kojas, kad paspaustumėte kamuolį. Kiekvienas paspaudimas trunka 30 sekundžių ir kartojamas 10 kartų. Atsėdėjimas tiesia ir šonine kryptimi 5 minutes. Balanso pratimai 5 minutes ant pasvirusio paviršiaus. Pratimai 1 koja ant nuožulnios lentos. 1 minutę su kiekviena koja. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas ant galvos ir pakelkite liemenį atlikdami 5 pakartojimus iš 10 pakartojimų. Atsigulkite ant pilvo ir pakelkite kojas iki 90º, tarsi jos būtų palaikomos ant įsivaizduojamos kėdės. Pėdos galas turi būti nukreiptas į nosį, o smakras turi būti pasviręs žemyn, atitaisant kaklo stuburą. Laikykite šią poziciją 5 minutes per dieną Atsigulkite ant šono, sulenkite viršutinę koją, remdamiesi koja ant grindų. Pakelkite blauzdą, nepalikdami kelio, pakartodami judesį 10 kartų.
Tai tik 2 pratimų, kurie neturėtų būti atliekami be asmeninių kineziterapeuto nurodymų, pavyzdžiai.
Kaip išvengti naujos pubalgijos
Kad skausmas nebegrįžtų po pubalgijos gydymo, raumenys turėtų būti sustiprinti ir ištempti. Stiprinti raumenis vidinėje kojų dalyje yra labai svarbu, nes viena iš galimų pubalgijos priežasčių yra šoninių raumenų jėgos padidėjimas, kuris yra labai reikalingas, pavyzdžiui, futbole.
