Per didelis alkis: kas gali būti ir kaip kontroliuoti

Nuolatinį alkį gali sukelti dieta, turinti daug angliavandenių, padidėjęs stresas ir nerimas ar tokios sveikatos problemos kaip diabetas. Tačiau svarbu pažymėti, kad alkis padidėja normaliai, ypač paauglystėje, kai jaunas žmogus yra spartaus augimo fazėje ir organizme vyksta dideli hormoniniai pokyčiai.

Be to, valgant per greitai, hormonai taip pat neleidžia tinkamu metu susisiekti tarp skrandžio ir smegenų, o tai padidina alkio jausmą. Štai 5 problemos, kurios gali sukelti alkį:

1. Dehidracija

Vandens trūkumas organizme dažnai painiojamas su alkio jausmu. Prisiminimas gerti daug vandens gali išspręsti alkio problemą, o žinojimas apie mažus dehidratacijos požymius taip pat gali padėti nustatyti problemą.

Apskritai, turint sausą odą, suskilinėjusias lūpas, trapius plaukus ir labai geltoną šlapimą, lengva nustatyti požymius, kurie atspindi vandens trūkumą organizme. Sužinokite, kiek vandens reikia per dieną.

2. Perteklių miltų ir cukraus

Valgant daug baltų miltų, cukraus ir maisto, kuriame gausu rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos, krekerių, užkandžių ir saldainių, netrukus po to atsiranda badas, nes šie maisto produktai greitai perdirbami, nesuteikdami organizmui sotumo.

Šie maisto produktai sukelia padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje, kuris yra cukraus kiekis kraujyje, todėl organizmas išskiria per daug insulino, kad tas cukrus greitai sumažėtų. Tačiau sumažinus gliukozės kiekį kraujyje vėl atsiranda alkis.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką daryti norint sumažinti norą valgyti saldumynus:

3. Per didelis stresas ir nemigos naktys

Nuolatinis stresas, nerimas ar blogas miegas sukelia hormoninius pokyčius, dėl kurių padidėja alkis. Sotumo sukeliantis hormonas leptinas sumažėja, o padidėja hormonas grelinas, o tai sukelia alkio jausmą.

Be to, padidėja kortizolio - streso hormono, kuris skatina riebalų gamybą. Štai ką reikia padaryti norint įveikti stresą ir nerimą.

4. Diabetas

Cukrinis diabetas yra liga, kurioje cukraus kiekis kraujyje visada yra didelis, nes ląstelės nesugeba jo pasisavinti energijai. Ląstelės nesugeba sunaudoti cukraus, todėl jaučiamas nuolatinis alkio jausmas, ypač jei žmogus maitinasi daugiausia angliavandeniais.

Angliavandeniai, tokie kaip duona, makaronai, pyragai, cukrus, vaisiai ir saldainiai, yra maistinės medžiagos, lemiančios padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, ir diabetikams negalima tinkamai jo vartoti nenaudojant vaistų ir insulino. Žinoti diabeto simptomus.

5. Hipertiroidizmas

Dėl hipertiroidizmo padidėja bendras metabolizmas, kuris sukelia tokias problemas kaip nuolatinis alkis, padažnėjęs širdies ritmas ir svorio kritimas, daugiausia dėl raumenų masės praradimo.

Nuolatinis alkis yra būdas skatinti maisto vartojimą, kad būtų sukaupta pakankamai energijos, kad medžiagų apykaita būtų aukšta. Gydymą galima atlikti vaistais, jodoterapija ar chirurgija. Sužinokite daugiau apie hipertiroidizmą.

Kaip kontroliuoti alkio perteklių

Kai kurios strategijos, kurios gali būti naudojamos kovojant su badu, kuris nepraeina:

• Venkite maisto, kuriame gausu cukraus, pavyzdžiui, pyragai, sausainiai, saldainiai ar ledai, pavyzdžiui, nes jie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, kuris taip pat greitai sumažėja ir sukelia alkio padidėjimą; Padidinkite maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, kviečių ir avižų sėlenų, daržovių, ankštinių augalų, gliaudytų vaisių ir bagažo bei sėklų, tokių kaip chia, linų sėmenų ir sezamo sėklos, nes skaidulos padidina sotumo jausmą. Žr. Visą maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, sąrašą; Kiekvieną maistą valgykite baltymų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, kiaušinius, mėsą, žuvį, vištieną ir sūrį, nes baltymai yra maistinės medžiagos, kurios suteikia daug sotumo; Vartokite gerus riebalus, pvz., Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, kaštainius, graikinius riešutus, migdolus, žemės riešutus, chia sėklas, linų sėmenis, sezamą ir riebias žuvis, tokias kaip sardinės, tunas ir lašiša; Treniruokitės fizine veikla kasdien, nes tai padeda išlaisvinti endorfinus smegenyse, hormonus, suteikiančius savijautą, atsipalaiduoti, pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą bei norą valgyti.

Tačiau jei nuolatinio alkio simptomai išlieka, svarbu pasikonsultuoti su endokrinologu, kad būtų įvertinti galimi hormoniniai pokyčiai ar kokia nors liga.

Žemiau esančiame vaizdo įraše žiūrėkite viską, ką galite padaryti, kad nesijaustumėte alkani: