Vaisiai yra geri tirpių skaidulų šaltiniai, kurie padidina sotumą, sumažindami norą valgyti, nes skrandyje sudaro želė, taip pat yra geri tirpių skaidulų šaltiniai, didinantys išmatų išspaudą ir kovojantys su vidurių užkietėjimu, netgi užkertantys kelią skrandžio vėžiui. žarnyne.
Norėdami pasigaminti lieknėjančių vaisių salotų, turinčių daug skaidulų ir skanių, tiesiog ant stalo rinkitės vaisius, kurie jums labiausiai patinka, pirmenybę teikdami toms, kurios turi mažiau kalorijų.
Pluošto kiekis vaisiuose
Žemiau esančioje lentelėje parodytas skaidulų ir kalorijų kiekis 100 g vaisių, kurie paprastai naudojami maiste.
| Vaisius | Pluoštų kiekis | Energija |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Persimonai | 6, 5 g | 71 kcal |
| Avokadas | 6, 3 g | 96 kcal |
| Gvajavos | 6, 3 g | 52 kcal |
| Žalias kokosas | 5, 4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Neapdorotas žemės apelsinas | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| Gandai | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, minkštimas be cukraus | 2, 6 g | 110 kcal |
| Bananų obuolys | 2, 6 g | 87 kcal |
| Neapdorota slyva | 2, 4 g | 53 kcal |
| „Tommy“ rankovė | 2, 1 g | 51 kcal |
| Sidabrinis bananas | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentinietiškas obuolys su žievele | 2, 0 g | 63 kcal |
| Braškė | 1, 7 g | 30 kcal |
| Ananasai | 1, 0 g | 48 kcal |
| Žemiškas apelsinas, sultys | 1, 0 g | 41 kcal |
| Vynuogių Italija | 0, 9 g | 53 kcal |
| Melionas | 0, 3 g | 29 kcal |
| Arbūzas | 0, 1 g | 33 kcal |
Žinant skaidulų kiekį ir tipą maiste ne tik padeda numesti svorio ir palaikyti žarnyno veiklą, bet ir padeda išvengti hemoroidų bei gydyti juos, kontroliuoti diabetą ir netgi apsaugoti odą nuo spuogų.
Vaisiuose taip pat gausu kelių vitaminų ir mineralų, kurie veikia kaip antioksidantai ir priešuždegiminiai vaistai, pagerindami medžiagų apykaitą ir detoksikuodami organizmą, nes apskritai jame yra pakankamai vandens.
Rekomenduojamas pluošto kiekis
Paros ląstelienos vartojimo rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, kaip parodyta žemiau:
- 1-3 metų vaikai: 19 g 4–8 metų vaikai: 25 g 9–13 metų berniukai: 31 g 14–18 metų berniukai: 38 g 9–18 metų mergaitės: 26 gMeniai 19–50 metų: 35 g 19-50 metų: 25 gMeniai vyresni nei 50 metų: 30 gMoterys vyresni nei 50 metų: 21 g
Kūdikiams iki 1 metų nėra skaidulų rekomendacijų, nes jų racionas daugiausia gaminamas iš pieno ir vaisių, daržovių bei maltos ar maltos mėsos.
Mažas skaidulų vartojimas gali sukelti tokių problemų kaip vidurių užkietėjimas, hemorojus, didelis cholesterolio kiekis, storosios žarnos vėžys ir didesnis polinkis į nutukimą, todėl žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte keletą patarimų, kaip padidinti vaisių ir daržovių vartojimą, pagerinant jūsų maitinasi su malonumu.
