Protarpinis badavimas: kas tai yra, nauda ir kaip tai padaryti

Protarpinis badavimas gali padėti pagerinti imunitetą, sustiprinti detoksikaciją, taip pat pagerinti psichinę dispoziciją ir budrumą. Šio tipo pasninkavimas yra tai, kad keletą kartų per savaitę reguliariai nevalgote kieto maisto nuo 16 iki 32 valandų, grįžtate prie įprastos dietos, geriausia - maisto, kuriame mažai cukraus ir riebalų.

Norėdami gauti naudos, dažniausiai pasitaikanti strategija, kaip pradėti greitai, yra nevalgyti 14 ar 16 valandų, tiesiog gerti skysčių, pavyzdžiui, vandens, arbatos ir nesaldintos kavos, tačiau toks gyvenimo būdas rekomenduojamas tik sveikiems žmonėms ir vis tiek taigi, norint įsitikinti, kad jis atliekamas gerai ir yra naudingas jūsų sveikatai, būtina gydytojo, slaugytojo ar sveikatos priežiūros specialisto, žinančio apie tokio tipo pasninką, sutikimas ir palaikymas.

Pagrindiniai protarpinio badavimo tipai

Yra įvairių būdų pasiekti tokį nepriteklių, nors visais atvejais yra ribojamas maistas ir laikotarpis, per kurį galite valgyti. Pagrindiniai būdai yra šie:

16h greitis, kurį sudaro valgymas nuo 14 iki 16 valandų, įskaitant miego periodą, ir likusios 8 dienos dienos valgymas. Pavyzdžiui, vakarieniaudami 9 val., O kitą dieną vėl valgydami 13 val. Pasninkas 24 val. Atliekamas visą dieną 2 arba 3 kartus per savaitę. 36 valandų pasninkas, kurį sudaro 1 pilna diena ir pusė kitos dienos nevalgant. Pvz., Valgykite 9 val., Eikite kitą dieną nevalgydami, o kitą dieną vėl valgykite 9 val. Šį tipą turėtų daryti žmonės, labiau įpratę prie pasninko, ir prižiūrimi gydytojų. Valgykite 5 dienas ir apribokite 2 dienas, tai reiškia, kad paprastai valgykite 5 dienas per savaitę, ir per 2 dienas sumažinkite kalorijų kiekį iki maždaug 500.

Pasninko metu išsiskiria vanduo, arbata ir kava, nepridedant cukraus ar saldiklių. Pirmosiomis dienomis įprasta jaustis labai alkanam ir kitomis dienomis priprasti. Jei alkis labai stiprus, turėtumėte valgyti lengvą maistą, nes priimant šį įprotį niekas neturėtų kentėti ar sirgti.

Sužinokite daugiau apie protarpinį badavimą šiame vaizdo įraše:

Kokia nauda?

Pagrindiniai protarpinio badavimo pranašumai yra šie:

Pagreitina medžiagų apykaitą: priešingai nei manyta, kad nevalgius gali susilpnėti medžiagų apykaita, tai tiesa tik labai ilgo pasninko atvejais, pavyzdžiui, per 48 valandas, tačiau kontroliuojamo ir trumpojo pasninko metu medžiagų apykaita pagreitėja ir yra palankus riebalų deginimas.. Reguliuoja hormonus, tokius kaip insulinas, norepinefrinas ir augimo hormonas: padeda subalansuoti hormonus, susijusius su kūno svorio mažėjimu ar priaugimu, pavyzdžiui, sumažėjusį insuliną ir padidėjusį norepinefrino bei augimo hormono kiekį organizme. Nepalankumas trapumui: Ši dieta nemažina raumenų masės, kaip ir laikantis kitų dietų, kurios labai sumažina kalorijas, be to, padeda auginti raumenis dėl augimo hormono gamybos. Pašalina organizmo pažeistas ląsteles: kadangi kūnas tampa aktyvesnis šalinant medžiagas ir pakitusias ląsteles, kurios gali sukelti ligas, pavyzdžiui, vėžį. Jis turi anti-senėjimo veiksmų, nes skatina organizmą gyventi ilgiau, išvengiant ligų ir priversdamas kūno organus bei audinius gyventi ilgiau.

Be to, vykdydami šią dietą, dėl hormonų reguliavimo žmonės, be to, gerai jaučiasi ir savo smegenimis, ir budrumu, ir aktyvumu.

Ką valgyti nevalgius

Norint pasiekti geriausių rezultatų, praėjus nevalgymo laikotarpiui, rekomenduojama valgyti lengvai virškinamą maistą, kuriame nėra riebalų ar cukraus pertekliaus.

Rekomenduojami maisto produktai

Po pasninko svarbu pradėti valgyti tokius maisto produktus kaip ryžiai, virtos bulvės, sriuba, tyrės apskritai, virti kiaušiniai, liesa arba kepta liesa mėsa, kurią lengva virškinti. Be to, kuo ilgiau valgote, tuo mažiau maisto turėsite valgyti, ypač pirmąjį patiekalą, kad būtų užtikrintas geras virškinimo pajėgumas ir savijauta.

Peržiūrėkite keletą užkandžių su sveiku ir maistingu maistu pavyzdžių.

Maisto produktai, kurių nerekomenduojama vartoti

Reikėtų vengti kepto ar riebaus maisto, pavyzdžiui, bulvių traškučių, būgnų, baltojo padažo ar ledų, įdarytų krekerių ar šaldyto maisto, pavyzdžiui, lazanijos.

Norint numesti svorio su nepertraukiamu badavimu, taip pat svarbu užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti ar net treniruotis sporto salėje, niekada nenaudojant tuščio skrandžio, o geriausia, kai vadovaujasi kūno kultūros specialistas.

Taip pat skaitykite, kaip išvengti akordeono efekto, šiame vaizdo įraše:

Kas negali atlikti pertraukiamo pasninko

Šis įprotis neturėtų būti draudžiamas bet kokioje ligos situacijoje, ypač anemijos, hipertenzijos, žemo kraujospūdžio ar inkstų nepakankamumo atvejais arba tiems, kuriems reikia vartoti kontroliuojamus vaistus kasdien:

Žmonės, sergantys anoreksija ar bulimija; Diabeto nešiotojai; Nėščios ar maitinančios krūtimi moterys;

Tačiau net ir akivaizdžiai sveiki žmonės, prieš pradėdami šio tipo dietą, turėtų pasitarti su bendrosios praktikos gydytoju, kad įvertintų kūno būklę ir atliktų testus, pavyzdžiui, tokius, kaip įvertinti gliukozės kiekį kraujyje.