- Geriausios akimirkos priešpiečiams
- Bananų kokteilio receptas su šokoladu
- Ingredientai:
- Paruošimas:
- Avižinių dribsnių sausainių receptas
- Ingredientai:
- Paruošimas:
Greitus ir sveikus užkandžius turėtų būti lengva paruošti, jų sudėtyje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų, tinkamų organizmui funkcionuoti, pavyzdžiui, vaisių, sėklų, neskaldytų grūdų ir pieno produktų. Šie užkandžiai yra puikus pasirinkimas lengvam ir paprastam patiekalui valgyti ryte ar po pietų arba valgyti prieš miegą. Keli greito ir sveiko užkandžio pavyzdžiai:
- Vaisių kokteilis; Nugriebtas jogurtas su džiovintais vaisiais ir sėklomis; Nugriebtas pienas su granola; Vaisiai su „Maria“ tipo sausainiais ar krekeriais; Nesaldintos vaisių sultys su lapinėmis daržovėmis ir sėklomis.
Peržiūrėkite keletą puikių variantų žemiau esančiame vaizdo įraše:
Geriausios akimirkos priešpiečiams
Užkandžiai turėtų būti gaminami kas 2 ar 3 valandas, taip išvengiant pasninko ir mažai energijos reikalaujančių laikotarpių. Naktį gaminami užkandžiai turėtų būti suvartojami bent pusvalandį prieš miegą, kad virškinimas netrikdytų miego ir kad maistas skrandyje nesukeltų refliukso. Be to, turėtumėte vengti gerti kofeino turinčius gėrimus, pavyzdžiui, kavą ir žaliąją arbatą, likus 3 valandoms iki miego, kad nesukeltumėte nemigos.
Augantys vaikai ir paaugliai turėtų vartoti nenugriebtą ar iš dalies nugriebtą pieną ir pieno produktus, nes šiuose maisto produktuose esantys riebalai turi svarbių maistinių medžiagų tinkamam augimui.
Toliau pateikiami du greito ir sveiko užkandžio receptai, kuriuos galima valgyti visą dieną.
Bananų kokteilio receptas su šokoladu
Ingredientai:
- Tai puikus būdas pridėti skonį ir skonį prie savo patiekalų, taip pat pasidaryti savo.
Paruošimas:
Nulupkite bananus ir viską plakite mikseriu. Prie šio gėrimo gali būti pridedami 3 sveiki skrebučiai arba 4 Maria tipo sausainiai.
Avižinių dribsnių sausainių receptas
Ingredientai:
- 2 puodeliai viso grūdo miltų; 2 puodeliai avižų; 1 puodelis šokolado; 3/4 puodelio cukraus; 2 šaukštai mielių; 1 kiaušinis; 250–300 g sviesto, jei norite minkštesnės konsistencijos ar 150 g kietesnių sausainių; 1/4 puodelio linų sėmenų; 1/4 puodelio sezamo.
Paruošimas:
1. Sumaišykite visus ingredientus šaukštu ir viską sumaišykite / minkykite rankomis. Jei įmanoma, taip pat naudokite su ritininiu kaiščiu, kad tešla būtų kiek įmanoma vienalytė.
2. Atidarykite tešlą ir supjaustykite ją gabalėliais, naudodami mažą apvalią ar norimą formą. Tada sausainius sudėkite į kepimo skardą, padengtą pergamentiniu popieriumi, paskirstydami sausainius taip, kad jie neliestų vienas kito.
3. Palikite įkaitintoje orkaitėje 180ºC temperatūroje apie 15 minučių arba kol tešla iškeps.
Avižinius sausainius galima gaminti savaitgalį, kad jie būtų suvartojami kaip greitas ir sveikas užkandis per savaitę. Dėl sėklų sausainiuose gausu riebalų, naudingų širdžiai, ir skaidulų, gerinančių žarnyno darbą.
Peržiūrėkite kitas sveiko recepto idėjas:
