- Kaip savo racione vartoti neigiamo kaloringumo maisto produktus
- Termogeninio maisto ir neigiamų kalorijų turinčių maisto produktų skirtumas
Maistas, turintis neigiamų kalorijų, yra tas, kurio organizmas kramtymo ir virškinimo metu sunaudoja daugiau kalorijų nei šiuose maisto produktuose esančių kalorijų, todėl kalorijų balansas būna neigiamas, o tai skatina svorio metimą.
Čia yra visas sąrašas neigiamo kaloringumo maisto produktų:
- Daržovės: šparagai, brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, salotos, svogūnai, špinatai, ropės, agurkai, raudonieji pipirai, cukinijos, cikorija, salierai ir baklažanai; Daržovės: tarkuotos žalios morkos, šparaginės pupelės ir cukinijos; Vaisiai: ananasai, greipfrutai, citrina, gvajavos, papajos, abrikosai, mėlynės, persikai, melionai, braškės, mangai, mandarinas, arbūzas, mandarinas, avietės, gervuogės.
Šių maisto produktų pagrindinės savybės yra didelis skaidulų ir vandens bei mažas angliavandenių kiekis, todėl jie turi mažai kalorijų.
Vis dėlto svarbu atsiminti, kad norint numesti svorio neužtenka paprasto šių maisto produktų suvartojimo, nes skirtumas yra visas dienos metu suvartotas kalorijų kiekis, kuris turėtų būti mažesnis už visas dienos veiklas..
Kaip savo racione vartoti neigiamo kaloringumo maisto produktus
Į dietą, norint numesti svorio, gali būti įtraukti maisto produktai, turintys neigiamų kalorijų, kad valgant būtų daugiau skaidulų ir mažiau kalorijų, o tai padidina sotumo jausmą ir skatina svorio metimą.
Taigi reikėtų rinktis mažai kalorijų turinčius vaisius užkandžiuose ir desertuose, o daržoves reikėtų įtraukti į pietų ir vakarienės salotas. Be to, cukinijos ir baklažanai, pavyzdžiui, gali būti naudojami gaminant labai mažai kalorijų patiekalus, tokius kaip baklažanų lazanija ir cukinijos spagečiai.
Taip pat svarbu atsiminti, kad dieta turėtų būti ne tik vartojant neigiamo kaloringumo maistą, nes norint, kad medžiagų apykaita vyktų gerai ir būtų palankus svorio metimas, taip pat būtina keisti racioną ir vartoti baltymų šaltinius, tokius kaip mėsa ir vištiena, ir geri riebalai, pavyzdžiui, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus.
Termogeninio maisto ir neigiamų kalorijų turinčių maisto produktų skirtumas
Termogeniniai maisto produktai, tokie kaip pipirai, žalioji arbata ir kava, yra tie, kurie kelioms valandoms padidina medžiagų apykaitą, todėl organizmas išleidžia šiek tiek daugiau energijos nei įprasta. Kita vertus, neigiamas kalorijų maistas padeda dietai, nes jame mažai kalorijų, todėl virškinimo procesui išleidžiama daugiau, nei šis maistas gali pasiūlyti organizmui. Žr. Termogeninių maisto produktų sąrašą.
Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip paruošti cukinijų spagečius, bei kitus mūsų dietologės patarimus, kaip numesti vietinius riebalus.
