- Pagrindinė rizika sveikatai
- Kaip mėlyna šviesa veikia miegą
- Kaip mėlyna šviesa veikia odą
- Ką daryti norint sumažinti ekspoziciją
Naudodamiesi mobiliuoju telefonu naktį, prieš miegą, galite sukelti nemigą ir pabloginti miego kokybę, taip pat padidinti depresijos ar padidėjusio kraujospūdžio tikimybę. Taip yra todėl, kad elektroninių prietaisų skleidžiama šviesa yra mėlyna, o tai skatina smegenis ilgiau išlikti aktyvioms, užkertant kelią miegui ir panaikinant biologinį miego-budėjimo ciklą.
Be to, keli tyrimai įrodo, kad mėlyna šviesa taip pat gali pagreitinti odos senėjimą ir paskatinti pigmentaciją, ypač tamsesnėse odose.
Bet melsvą šviesą skleidžia ne tik mobilusis telefonas, bet ir bet kuris elektroninis ekranas turi tokį patį efektą, kaip televizorius, planšetinis kompiuteris , kompiuteris ir net fluorescencinės lemputės, netinkamos naudoti patalpose. Taigi, idealiausia yra tai, kad ekranai nenaudojami prieš miegą arba mažiausiai 30 minučių prieš miegą, taip pat patartina odą saugoti visą dieną.
Pagrindinė rizika sveikatai
Pagrindinė elektroninių ekranų naudojimo prieš miegą rizika yra susijusi su sunkumais užmigti. Taigi, šios rūšies šviesa gali turėti įtakos natūraliam žmogaus ciklui, o tai ilgainiui gali sukelti didesnę sveikatos problemų, tokių kaip:
- Diabetas; Nutukimas; Depresija; Širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip padidėjęs kraujospūdis ar aritmija.
Be šios rizikos, šio tipo šviesa taip pat sukelia didesnį akių nuovargį, nes mėlyna šviesa sunkiau sufokusuojama, todėl akims reikia nuolat prisitaikyti. Oda taip pat paveikta šios šviesos, kuri prisideda prie odos senėjimo ir skatina pigmentaciją.
Tačiau norint įrodyti šios rūšies riziką vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų, o ten, kur, atrodo, geriau laikomasi šios rūšies šviesos poveikio miegui ir jo kokybei.
Supraskite, kad dėl kito pavojaus gali būti dažnai naudojamasi mobiliuoju telefonu.
Kaip mėlyna šviesa veikia miegą
Beveik visos šviesos spalvos gali paveikti miegą, nes jos sukelia smegenims mažiau melatonino, kuris yra pagrindinis hormonas, padedantis užmigti naktį.
Tačiau atrodo, kad mėlyna šviesa, kurią gamina beveik visi elektroniniai prietaisai, turi bangos ilgį, kuris labiau veikia šio hormono gamybą, sumažindamas jo kiekį iki 3 valandų po veikimo.
Taigi žmonėms, kurie keletą minučių prieš miegą yra veikiami elektroninių prietaisų šviesos, gali būti mažesnis melatonino kiekis, kuris gali sukelti sunkumų užmigti ir taip pat sunkiai palaikyti kokybišką miegą.
Kaip mėlyna šviesa veikia odą
Mėlyna šviesa prisideda prie odos senėjimo, nes ji giliai įsiskverbia į visus sluoksnius ir sukelia lipidų oksidaciją, todėl išsiskiria laisvieji radikalai, kurie pažeidžia odos ląsteles.
Be to, mėlyna šviesa taip pat prisideda prie odos fermentų skaidymo, dėl ko sunaikinamos kolageno skaidulos ir sumažėja kolageno gamyba, todėl oda sensta, dehidratuojama ir linkusi į pigmentaciją, todėl atsiranda dėmių, ypač žmonėms su tamsesne oda.
Sužinokite, kaip išvengti veido dėmių, kurias sukelia mobilusis telefonas ir kompiuteris.
Ką daryti norint sumažinti ekspoziciją
Norint išvengti mėlynos šviesos pavojaus, rekomenduojama imtis kai kurių atsargumo priemonių, tokių kaip:
- Į telefoną įdiekite programas, leidžiančias pakeisti ryškumą nuo mėlynos iki geltonos arba oranžinės; Venkite naudotis elektroniniais prietaisais likus 2 ar 3 valandoms iki miego; Pirmenybę teikite šiltai geltonai ar rausvai šviesai, kad naktį apšviestumėte namą; Dėvėkite akinius, kurie blokuoja mėlyną šviesą; Ant telefono ir planšetinio kompiuterio uždėkite ekrano apsaugą , apsaugančią nuo mėlynos šviesos; Dėvėkite veido apsaugą, apsaugančią nuo mėlynos šviesos, o sudėtyje yra antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus.
Be to, taip pat rekomenduojama sumažinti šių prietaisų naudojimą.
