Magnis yra mineralas, randamas įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip sėklos, žemės riešutai ir pienas, ir atlieka įvairias organizmo funkcijas, tokias kaip reguliuoja nervų ir raumenų darbą bei padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Dienos magnio vartojimo rekomendacija paprastai lengvai pasiekiama valgant subalansuotą ir įvairią mitybą, tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti vartoti papildų, kuriuos turi skirti gydytojas ar dietologas.
Kam skirtas magnis?
Magnis atlieka tokias kūno funkcijas:
- Pagerinkite fizinę veiklą, nes ji yra svarbi raumenų susitraukimui; Užkirskite kelią osteoporozei, nes ji padeda gaminti hormonus, kurie padidina kaulų formavimąsi. Padėkite kontroliuoti diabetą, nes jis reguliuoja cukraus gabenimą; Sumažinkite širdies ligų riziką, nes sumažina riebalinių plokštelių kaupimąsi kraujagyslėse, palengvina rėmuo ir blogą virškinimą, ypač kai jie naudojami magnio hidroksido pavidalu; kontroliuoja kraujospūdį, ypač nėščioms moterims, kurioms gresia eklampsija.
Be to, magnis taip pat naudojamas vidurius laisvinančiuose vaistuose, siekiant kovoti su vidurių užkietėjimu, ir vaistuose, kurie veikia kaip antacidiniai vaistai skrandžiui.
Rekomenduojamas kiekis
Rekomenduojamas paros magnio kiekis kinta priklausomai nuo lyties ir amžiaus, kaip parodyta žemiau:
| Amžius | Dienos magnio vartojimo rekomendacija |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 30 mg |
| 7–12 mėnesių | 75 mg |
| 1 - 3 metai | 80 mg |
| 4 - 8 metai | 130 mg |
| 9 - 13 metų | 240 mg |
| Berniukai nuo 14 iki 18 metų | 410 mg |
| Merginos nuo 14 iki 18 mg | 360 mg |
| Vyrai nuo 19 iki 30 metų | 400 mg |
| Moterys nuo 19 iki 30 metų | 310 mg |
| Nėščios moterys iki 18 metų | 400 mg |
| Nėščios moterys nuo 19 iki 30 metų | 350 mg |
| Nėščios moterys nuo 31 iki 50 metų | 360 mg |
| Žindymo metu (moteris iki 18 metų) | 360 mg |
| Žindymo metu (moteris nuo 19 iki 30 metų) | 310 mg |
| Žindymo metu (moteris nuo 31 iki 50 metų) | 320 mg |
Apskritai, norint gauti dienos magnio vartojimo rekomendacijas, pakanka sveikos ir subalansuotos mitybos. Sužinokite apie magnio svarbą nėštumo metu.
Maistas, kuriame gausu magnio
Maiste, kuriame gausu magnio, paprastai taip pat yra daug skaidulų, iš kurių pagrindiniai yra neskaldyti grūdai, ankštiniai ir daržovės. Žiūrėti visą sąrašą:
- Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės ir lęšiai; Sveiki grūdai, tokie kaip avižos, kviečiai ir rudieji ryžiai; Vaisiai, tokie kaip avokadas, bananas ir kiviai; Daržovės, ypač brokoliai, moliūgai ir žali lapai, tokie kaip kopūstai ir špinatai; Sėklos, ypač moliūgų ir saulėgrąžų sėklos; Aliejinių augalų sėklos, tokios kaip migdolai, lazdyno riešutai, braziliniai riešutai, anakardžių riešutai, žemės riešutai; Pienas, jogurtas ir kiti produktai; Kiti: kava, mėsa ir šokoladas.
Be šių maisto produktų, kai kurie pramoniniai produktai taip pat yra spirituoti magniu, pavyzdžiui, pusryčių kruopos ar šokoladas, ir, nors jie nėra geriausias pasirinkimas, jie taip pat gali būti naudojami kai kuriais atvejais. Peržiūrėkite 10 maisto produktų, kuriuose yra daug magnio.
Magnio papildai
Magnio papildai paprastai rekomenduojami tais atvejais, kai trūksta šio mineralo. Galima naudoti ir multivitaminų papildus, kuriuose paprastai yra magnio, ir magnio papildus, kurie paprastai naudojami chelato pavidalo magnio, magnio aspartato, magnio citrato pavidalu., magnio laktatas arba magnio chloridas.
Papildymą turėtų nurodyti gydytojas arba dietologas, nes rekomenduojama dozė priklauso nuo priežasties, dėl kurios atsiranda jūsų trūkumas, be to, jo perteklius gali sukelti pykinimą, vėmimą, hipotenziją, mieguistumą, dvigubą regėjimą ir silpnumą.
