- Omega 3 nauda
- Reikalinga suma per dieną
- Maistas, kuriame gausu omega 3
- Omega 3 privalumai nėštumo metu
Omega 3 yra tinkamas riebalų tipas kūnui, kurio yra ypač jūros vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir sardinės, ir tokiose sėklose kaip chia ir linų sėmenys.
Jis veikia organizmą mažindamas uždegimą, kontroliuodamas cholesterolio kiekį, užkertant kelią aterosklerozei ir apsaugodamas organizmą nuo širdies ir kraujagyslių bei smegenų ligų, gerina atmintį ir nuotaiką. Be natūralių šaltinių maiste, omega-3 gali būti vartojamas ir kapsulėse, kurios parduodamos vaistinėse ir maisto papildų parduotuvėse.
Omega 3 nauda
Omega-3 veikia kaip priešuždegiminis ir apsaugo organizmo ląsteles, naudodamas šiuos privalumus:
Omega 3 užtikrina tinkamą smegenų darbą, pagerina atmintį ir samprotavimus. Be to, svarbu užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ir sumažinti, pavyzdžiui, vėžio išsivystymo riziką. Pagrindiniai omega 3 privalumai:
- Pagerinkite mokymąsi; Padėkite sureguliuoti kraujo krešėjimą. Sumažinkite uždegimą, nes jis padeda kovoti su tokiomis problemomis kaip žarnyno uždegiminė liga ir reumatoidinis artritas; Gerina širdies veiklą ir kraujospūdį; Pagalba kovojant su alergija ir astma; Padėkite kovoti su depresija; Padidinkite cholesterolio kiekį kraujyje; Stiprinkite imuninę sistemą; Padėkite palaikyti testosterono lygį, kad raumenys vystytųsi optimaliai.
Peržiūrėkite omega 3 pranašumus šiame vaizdo įraše:
Omega 3 yra labai svarbi smegenų funkcijai reikalinga maistinė medžiaga, nes 60% smegenų sudaro riebalai, ypač Omega 3. Nepakankamas šių riebalų suvartojimas susijęs su didesniu atminties praradimu vyresnio amžiaus žmonėms ir su didele kančia. ir depresija.
Reikalinga suma per dieną
Rekomenduojama paros dozė omega 3 priklauso nuo amžiaus, kaip parodyta žemiau:
- Kūdikiai nuo 0 iki 12 mėnesių: 500 mg; vaikai nuo 1 iki 3 metų: 700 mg; vaikai nuo 4 iki 8 metų: 900 mg; berniukai nuo 9 iki 13 metų: 1200 mg; mergaitės nuo 9 iki 13 metų: 1000 mg; Suaugę ir senyvi vyrai: 1600 mg; Suaugusios ir senyvos moterys: 1100 mg; Nėščios moterys: 1400 mg; Žindyvės: 1300 mg.
Svarbu atsiminti, kad omega-kapsulių papilduose jų koncentracija skiriasi priklausomai nuo gamintojo, todėl papildai gali rekomenduoti nuo 1 iki 4 tablečių per dieną. Apskritai omega-3 papildų etiketėje yra nurodytas EPA ir DHA kiekis, o aukščiau aprašytas rekomenduojamas bendras paros kiekis turėtų sudaryti šių dviejų verčių sumą. Žr. Omega-3 papildo pavyzdį.
Maistas, kuriame gausu omega 3
Pagrindinis omega 3 šaltinis maiste yra jūros vandens žuvys, tokios kaip sardinės, tunas, menkė, šamas ir lašiša. Be jų, šios maistinės medžiagos yra ir tokiose sėklose kaip chia ir linų sėmenys, kaštainiai, graikiniai riešutai ir alyvuogių aliejus. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu omega 3.
Tarp augalų šaltinių linų sėmenų aliejus yra turtingiausias omega-3 maistas, todėl jo naudojimas vegetariškiems žmonėms yra labai svarbus.
Omega 3 privalumai nėštumo metu
Nėštumo metu galima rekomenduoti papildyti omega 3, nes tai apsaugo nuo priešlaikinių gimdymų ir pagerina vaiko neurologinę raidą, o neišnešiotiems kūdikiams šis papildas gerina jų pažinimo galimybes, nes nepakankamas šių riebalų suvartojimas susijęs su mažesniu kūdikio IQ.
Omega papildymas nėštumo metu suteikia tokios naudos:
- Užkirsti kelią motinos depresijai; Sumažinti priešlaikinio gimdymo atvejus. Mažesnė alergijos ir astmos rizika vaikams; Geresnis vaikų neurokognityvinis vystymasis.
Omega 3 papildymas taip pat gali būti atliekamas žindymo metu, siekiant patenkinti padidėjusius motinos ir vaiko poreikius.
Patikrinkite omega 3 naudą nėštumo ir vaikystės metu:
